Ang iyong utak ay nangangailangan ng patuloy na supply ng oxygen para sa wastong paggana nito. Bukod pa rito, ang bawat cell sa iyong katawan ay nangangailangan ng asukal at oksiheno upang lumikha ng enerhiya. Ang iyong utak ay gumagamit ng humigit-kumulang 25 porsiyento ng iyong pag-inom ng oxygen, ayon sa California State University sa Chico Neuroscience Department. Ang oxygen ay mahalaga para sa utak na aktibidad, na regulates ang iyong memorya, balanse, produksyon hormone at mood, sa iba pang mga bagay. Kumuha ka ng oxygen sa pamamagitan ng iyong hininga, at kapag nag-eehersisyo ka, tumataas ang iyong rate ng paghinga. Ito ay nagpapalakas ng iyong paggamit ng oxygen, nakikinabang sa iyong buong katawan at utak. Makipag-ugnayan sa iyong doktor kung sa palagay mo ay nakakaranas ka ng kakulangan ng oxygen.
Video ng Araw
Gamitin ang Deep Breathing and Exercise
Hakbang 1
Magpahinga sa iyong ilong. Punan ang iyong tiyan sa hangin una at pagkatapos ay ang iyong dibdib.
Hakbang 2
I-pause sa loob ng limang segundo. Gawin ito sa sandaling nakuha mo sa lahat ng hangin posible bago exhaling upang pahabain ang iyong hininga at pahintulutan ang iyong katawan na sumipsip ng mas maraming oxygen, ngunit kung hindi ito ang dahilan sa iyong pilay o gawin kang nahihilo.
Hakbang 3
Huminga nang palabas sa iyong ilong. Bawasan muna ang iyong dibdib habang dahan-dahan mong iguhit ang iyong tiyan papasok upang maalis ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga. Magsimula at tapusin ang iyong araw sa pamamagitan ng paggawa ng 20 hanggang 25 na round ng malalim na paghinga ehersisyo.
Hakbang 4
Gumawa ng 30 hanggang 40 minuto ng cardiovascular exercise. Kumuha ng aktibo nang hindi bababa sa limang beses bawat linggo. Kabilang dito ang mabilis na paglalakad, pagsakay sa iyong bisikleta, pagtakbo, paglangoy at paglalaro ng mga sports tulad ng tennis at soccer. Tulad ng iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito, ang iyong katawan ay awtomatikong kukuha ng mas malalim na paghinga na oxygenate bawat cell sa iyong katawan pati na rin at pagbutihin ang iyong pag-andar ng utak.
Mga Tip
- Ang paggawa ng iyong pang-araw-araw na mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring tila nakakapagod sa simula, ngunit kung mas ginagawa mo ang mga ito, mas madali silang maging. Maaari din nilang simulan ang positibo sa iyong pangkalahatang mga pattern ng paghinga.
Mga Babala
- Kumunsulta sa iyong doktor bago kumukuha ng mga herbal supplement at wakasan ang iyong ehersisyo kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa.
