Ang pagtulong sa iyong 6 na taong gulang na mawalan ng timbang ay maaaring maging mahirap, ngunit ang pagbabago ng mga gawi sa pamumuhay sa isang maagang edad ay makakatulong sa kanya mapanatili ang malusog na mga gawi habang siya ay lumalaki. Upang tulungan siyang mawalan ng timbang, magtakda ng isang magandang halimbawa, magturo ng malusog na mga gawi sa pagkain at dagdagan ang kanyang antas ng pisikal na aktibidad. Ang pagpapabuti ng kanyang pisikal at mental na kalusugan maaga sa buhay ay gumawa sa kanya ng isang pangkalahatang malusog na tao sa hinaharap.
Video ng Araw
Hakbang 1
Ipagpatuloy ang pagsasanay sa iyong ipinangangaral kapag sinimulan mong turuan ang iyong mga anak tungkol sa pamumuhay ng malusog na pamumuhay. Kung nakikita niya na nagtatakda ka ng isang magandang halimbawa, malamang, sumunod siya sa iyong mga yapak.
Hakbang 2
Kumain ng mas maliit na mga bahagi kapag kumakain ka ng pagkain bilang isang pamilya. Huwag pakiramdam ang pangangailangan upang punan ang kanyang plato ng pagkain. Kung kumakain siya ng malusog, mayaman na pagkaing mayaman sa nutrisyon, magkakaroon siya ng sapat na nutrisyon upang lumaki at umunlad.
Hakbang 3
Kumain ng malusog na pagkain sa bahay. Magluto at magbigay ng mga pagkain na nag-aalok ng iba't-ibang prutas, gulay, tsaa, kumplikadong carbohydrates, sandalan ng karne at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pagpapakilala ng malusog na pagkain sa iyong anak habang siya ay bata ay magpapahintulot sa kanya na bumuo ng isang kagustuhan para sa mga uri ng mga pagkain. Gumamit ng malusog na seasonings o mababang taba na sarsa o dips upang matulungan ang iyong anak na tangkilikin ang mga lasa ng malusog na pagkain kung hindi niya gusto ang lasa.
Hakbang 4
Iwasan ang mataas na pagkain ng calorie tulad ng kendi, cookies at chips. Ang pagpapahintulot sa iyong anak na kumain ng masyadong maraming calories ay magreresulta sa nakuha ng timbang at nahihirapan sa pagbaba ng timbang. Dahil ang isang libra ng taba ay naglalaman ng 3, 500 calories, bawasan ang kanyang paggamit ng calories na mawalan ng taba. Palitan ang mga high-calorie na meryenda na may prutas, gulay o iba pang mga alternatibong mababa ang calorie. Ang bawat meryenda ay dapat na hindi hihigit sa 100 calories. Ang pagbawas ng dami ng mataas na calorie na pagkain na kumakain niya ay isang madaling paraan upang tulungan siyang mawalan o mapanatili ang kanyang timbang.
Hakbang 5
Payagan ang iyong anak na gumaganap ng hindi bababa sa isang oras ng pisikal na aktibidad bawat araw. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring nakabalangkas na pagsasanay tulad ng, paglalakad, jogging, pagtakbo o pagbibisikleta. Gayunpaman, ang libreng pag-play, na nakaayos na sports at motion-dependent na video game ay katanggap-tanggap din. Makilahok sa mga pisikal na aktibidad sa kanya nang madalas hangga't maaari.
Mga Tip
- Turuan ang iyong anak na ang pagkawala ng timbang ay tungkol sa pagiging malusog. Iwasan ang pagtuon sa "hitsura" o kultural na mga kagustuhan sa uri ng kultura.
