Dahil sa mga ginagampanan ng babae tulad ng pagbubuntis at pagpapasuso, ang mga babae ay may posibilidad na mag-imbak ng mas maraming taba sa kanilang katawan upang matiyak ang sapat na lakas para sa mga gawaing ito. Ito ay maaaring maging mas mahirap para sa iyo upang makakuha ng isang matangkad, toned katawan. Bukod pa rito, ang isang takot sa bulking up ay maaaring gumawa ka nag-aatubili na gawin lakas-pagsasanay. Sa kabutihang palad, na may kaunting dedikasyon sa ilang mga gawain sa fitness at diyeta, maaari kang makakuha ng ilang mga sandalan masa ng kalamnan at pa rin tumingin pumantay.
Video ng Araw
Hakbang 1
Gagawa ng isang buong katawan na pagsasanay sa programa ng programa ng tatlong araw sa isang linggo. Magsagawa sa pagitan ng dalawa at limang set ng bawat ehersisyo at gamitin ang mga timbang na sapat na mabigat na maaari mo lamang gawin sa pagitan ng walong at 12 na mga repetitions upang matiyak kang bumuo ng paghilig kalamnan. Ang paggawa ng higit sa ito ay maaaring makahadlang sa paglago ng kalamnan.
Hakbang 2
Gumawa ng pagsasanay ng agwat, kung saan ka alternatibo sa pag-ehersisyo ng mataas at mababang intensyon, ang iyong cardiovascular exercise ng pagpili. Kabilang ang cardio sa iyong routine ay tinitiyak mong bumuo ng sandalan na kalamnan sa halip na bulk. Ang interval na pagsasanay ay partikular na tumutulong sa pagtataguyod ng paglago ng kalamnan at din mapalakas ang metabolismo, na kung saan ay maiiwasan ang labis na calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong routine na pagbuo ng kalamnan, mula sa pagiging taba.
Hakbang 3
Uminom ng maraming tubig. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na hydration para sa sapat na pagkasunog ng taba at paggaling ng kalamnan. Gayundin, ang dehydration ay maaaring lumikha ng isang maling kahulugan ng gutom, na humahantong sa iyo upang kumain nang labis.
Hakbang 4
Kumain ng lima o anim na maliliit na pagkain sa buong araw sa halip na tatlong mas malaki. Ito ay magpapanatili sa metabolismo, pigilan ka sa sobrang pagkain at bigyan ang iyong mga kalamnan ng kinakailangang gasolina para sa pag-unlad at pagkumpuni.
Hakbang 5
Kumain tungkol sa 1 hanggang 1. 5 g ng protina para sa bawat kalahating timbang ng katawan at isama ito sa bawat pagkain. Salungat sa popular na paniniwala, ang pagkain ng sobrang halaga ng protina ay hindi masisiguro na mas mabilis ang paglago ng kalamnan; Ang pagkain ng labis ay maaaring humantong sa taba makakuha at ilagay ang labis na diin sa mga bato.
Hakbang 6
Gumawa ng carbohydrates mga 55 hanggang 65 porsiyento ng iyong diyeta. Kailangan mo ng carbohydrates upang mapakinabangan ang iyong ehersisyo at tulungan ang pagbawi ng kalamnan. Kabilang sa mga magagandang pagpipilian ang buong butil ng tinapay, brown rice, pasta, oatmeal at patatas.
