Gymnastics ay isang pisikal na demanding sport na nangangailangan ng lakas, lakas, pagtitiis at koordinasyon. Ang mga babae na gymnast ay nakikipagkumpitensya sa balanse na beam, parallel bar, vault at sahig. Ang mga gymnast ng lalaki ay nakikipagkumpitensya sa mga singsing, pommel horse, mataas na bar at sahig. Ang pagsisimula ng himnastiko ay maaaring maging mahirap kung wala ka sa hugis, kaya maaaring gusto mong pagbutihin ang iyong pisikal na kondisyon bago ka magsimula sa pagkuha ng himnastiko. Ang pamumuhay ng isang malusog at aktibong pamumuhay ay ang pinakaepektibong paraan upang makakuha ng hugis, ngunit maaari ka ring gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang mga kasanayan na tiyak sa himnastiko.
Video ng Araw
Hakbang 1
Makamit o mapanatili ang isang malusog na taba ng katawan sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo. Ang labis na taba ng katawan ay gumaganap bilang paglaban at ginagawang mas magaan ang gymnastics. Ang isang diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil at mababang taba produkto ng gatas ay inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng US. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na kalahok sa 30 minuto ng moderately intense cardiovascular activity araw-araw, bagaman maaaring kailangan mo ng mas maraming ehersisyo para sa kalusugan at pamamahala ng timbang.
Hakbang 2
Pagbutihin ang lakas at pagtitiis ng iyong mga kamay. Ang mahigpit na pagkakahawak ay mahalaga para sa mga pagsasanay na nangangailangan ng pagpindot sa isang kagamitan, tulad ng mga parallel bar at singsing. Gumamit ng isang hand gripper, o gumaganap ng weight lifting exercises habang may hawak na dumbbells, barbells o bar.
Hakbang 3
Pagbutihin ang iyong itaas na katawan, mas mababang katawan at lakas ng lakas sa pamamagitan ng pakikilahok sa isang programa ng pagsasanay sa paglaban ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Ang mga malakas at coordinated na mga kalamnan ay kinakailangan para sa bawat kaganapan sa gymnastics. Kabilang sa isang mahusay na bilugan na programa sa pagsasanay ng lakas ang pagsasanay para sa bawat grupo ng kalamnan at lahat ng tatlong eroplano ng paggalaw.
Hakbang 4
Makamit o mapanatili ang mahusay na kakayahang umangkop sa pamamagitan ng paglawak sa bahay o pagkuha ng klase ng yoga ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Ang kakayahang umangkop ng mga hips at likod ay kinakailangan upang makapasok sa tamang posisyon para sa mga maneuvers ng gymnastics. Ang mahihirap na flexibility ay maaaring humantong sa pinsala. Inirerekomenda ng National Strength and Conditioning Association ang pagpindot sa isang katamtamang lakas para sa hindi bababa sa 30 segundo.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Dumbbells
- Barbells
Mga Tip
- Magsagawa ng pagsasanay na may tamang pamamaraan at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal.
Mga Babala
- Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo o isang bagong isport.
Huwag magsagawa ng mga pagsasanay na lampas sa antas ng iyong kakayahan. Ihinto kaagad ang aktibidad kung nakakaranas ka ng sakit, pagkahilo o kakulangan ng paghinga.
