Ang mga atleta ng Track at Field ay dapat maghanda para sa kanilang mga kumpetisyon bago sila maabot ang panimulang linya. Kahit na ang kompetisyon ay karaniwang tumatakbo mula Abril hanggang Hulyo, ang mga atleta ay dapat subukan na manatili sa hugis sa panahon ng mga buwan ng taglamig. Ang pagsasanay sa pre-season ay dapat tumuon sa programming, conditioning, lakas ng pagtatayo at wastong nutrisyon.
Video ng Araw
Programming
Kung nais mong makakuha ng hugis para sa panahon ng track, dapat kang magsimula sa isang mahusay na naayos na plano sa pagsasanay. Konsultahin ang iyong track at field coach upang matulungan kang bumuo ng isang programa ng pagsasanay na sumasaklaw sa buong taon. Mayroong dalawang magkaibang antas ng iyong plano sa espesipikong sports: lakas ng pagsasanay at cardiovascular pagtitiis. Ang iyong pagsasanay ay dapat magsimula ng hindi bababa sa walong linggo bago ang regular na iskedyul ng pagsasanay sa season track. Ang iyong plano sa pagtatayo ng lakas ay dapat na nagtatampok ng mga pagsasanay na nagtatayo ng pangkalahatang lakas pati na rin ang matinding pagtitiis. Ang iyong pagsasanay sa cardiovascular ay dapat na bumuo ng dahan-dahan. Layunin upang mapabuti ang iyong agwat ng mga milya sa pagsasanay sa pamamagitan ng hindi bababa sa 10 porsiyento bawat linggo.
Lakas ng Pagsasanay sa Pre-Season
Sa panahon ng track, kailangan mo ng matibay na pagtitiis upang makamit ang walang tigil na mga pagsasanay sa pagsasanay at pagsasanay ng mga karera. Ang pre-season ay ang perpektong oras upang mai-fine tune ang iyong pagsasanay at ilagay sa ilang dagdag na trabaho sa weight room. Gayundin, kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa isang nagging pinsala tulad ng tendinitis, pagkatapos lakas pagsasanay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan na maaari mong maiwasan ang nagpapahina ng pinsala sa panahon ng track. Magsimula ng isang regular na tungkol sa walong linggo muna at maaari mong makuha ang iyong mga kalamnan toned at sa hugis na may dalawa sa tatlong session sa isang linggo. Gumawa ng ehersisyo tulad ng squats at calf raises para sa mas mababang katawan at ang bench pindutin at patayo hilera para sa itaas na katawan at core.
Sa Track
Maaari mo pa ring pindutin ang track sa panahon ng off season. Subukan ang pagkuha up upang mapabilis ang panahon sa 10-20-30 paraan. Magpainit sa isang mababang run intensity. Pagkatapos, magpatuloy sa isang hanay ng mga agwat ng pagsasanay. Panatilihin ang liwanag ng bilis para sa 30 segundo. Gumawa ng hanggang 20 segundong run sa katamtamang bilis at pagkatapos ay tapusin sa isang 10-segundong pagsabog sa puspusang bilis at lakas. Ulitin ang agwat na ito ng drill sa pagitan ng dalawa hanggang limang beses sa loob ng limang minutong tagal ng panahon na may paulit-ulit na pahinga sa pagitan ng mga hanay.
Pag-iisip Tungkol sa Iyong Diyeta
Ang isang mahalagang paraan upang makakuha ng hugis para sa season track ay upang maging mas may kamalayan sa kung ano ang iyong kinakain.Ang panahon ng pagtatapos ay tumutugma din sa ilang mga pista opisyal, na maaaring pilitin kang kumain ng higit sa kung ano ang gusto mo sa regular na panahon. Kumain ng matalino at iwasan ang mga Matamis. Kumain ng maraming mataba protina at isda pati na rin ng maraming mga gulay at prutas. Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming mga likido bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong mga sesyon ng pagsasanay.
