Bilang bahagi ng pinakamainam na militar sa buong mundo, pinipigil ng Navy ng Estados Unidos ang mga mandaragat nito sa napakataas na pamantayan ng pisikal na kagalingan. Ang pagkuha sa hugis para sa Navy ay magkakaroon ng oras, pagtatalaga at pagsusumikap. Pagsasanay nang maaga ay gagawing mas nakakatulong ang pangunahing pagsasanay ng Navy at mabawasan ang iyong paglipat sa buhay militar. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng fitness program, lalo na kung ikaw ay bago sa ehersisyo o magkaroon ng isang kasaysayan ng mga problema sa kalusugan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kilalanin ang iyong sarili sa pisikal na mga pamantayan sa fitness sa Navy. Ang bawat sangay ng militar ay may sariling mga kinakailangan sa base. Ang Navy Physical Readiness Test ay nagsasangkot ng pushups, sit-ups at alinman sa isang 1. 5 milya run o isang lumangoy. Upang makapasa sa pangunahing pagsasanay, kailangan mong tumakbo at lumangoy. Tanungin ang iyong recruiter na magmungkahi ng mga layunin sa fitness na maghahanda sa iyo para sa pangunahing pagsasanay.
Hakbang 2
Mawalan ng timbang. Ang pisikal na strain ng pangunahing pagsasanay ay mas mababa kung magsimula ka sa isang malusog na timbang. Makipag-usap sa iyong manggagamot at recruiter upang matukoy ang isang malusog na timbang ng layunin. Pagkatapos ay gamitin ang isang kumbinasyon ng regular na ehersisyo at isang malusog na diyeta upang maabot ang iyong layunin. Ang pagbawas ng timbang ay isang mabagal na proseso, kaya bigyan ang iyong sarili ng maraming oras. Maaari mong asahan na mawalan ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo.
Hakbang 3
Gawin ang mga superset ng pushup at sit-up. Ang dating Navy SEAL, Stew Smith, isinasaalang-alang ang supersets ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pisikal na mga marka ng fitness. Magsimula sa isang warm-up na binubuo ng tatlo hanggang limang set ng 10 jumping jacks at 10 pushups. Pagkatapos ay gawin ang limang hanggang 10 hanay ng 10 regular pushups at crunches, 10 wide pushups, 10 reverse crunches, 10 triceps pushups at 10 right / left crunches
Step 4
Oras ng iyong sarili. Ang isa sa mga pinaka-nakababahalang bahagi ng mga pagsusulit ng PT para sa maraming mga sailors ay ang pagpigil ng oras. Kumuha ng ugali ng paggawa ng maraming pushups at sit-ups sa loob ng dalawang minuto hangga't maaari. Tingnan kung gaano kabilis ang maaari mong patakbuhin 1. 5 milya.
Hakbang 5
Gumawa ng iskedyul. Upang makakuha ng hugis para sa Navy, kakailanganin mong gumawa ng regular, malusog na ehersisyo. I-clear ang oras sa iyong iskedyul para sa isang ehersisyo araw-araw o hindi bababa sa limang araw ng linggo. Ang pagpapatakbo, paglangoy, pushups at sit-ups ay dapat na ang pokus ng iyong mga ehersisyo, ngunit hindi mo kailangang pabayaan ang iba pang mga anyo ng ehersisyo. Ang mga aktibidad na nagpapalakas sa iyong mga armas, core at binti - tulad ng pagbibisikleta, pag-akyat ng bato o paggaod - ay tutulong sa lahat upang makapaghanda ka para sa labanan.
