Kung gusto mong mawalan ng tiyan taba nang hindi gumagawa ng mga pagbabago sa pagkain, mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin. Ang pang-araw-araw na ehersisyo at pagsasanay ng lakas ay magtataguyod ng calorie burning, na nagreresulta sa pagkawala ng tiyan sa tiyan Ang pagbaba sa ganitong uri ng taba ay may maraming malusog na benepisyo, tulad ng nabawasan na panganib para sa diyabetis, mataas na presyon ng dugo at kanser sa kolorektura.
Video ng Araw
Hakbang 1
Isulat calories sa pamamagitan ng cardiovascular aktibidad. Kung gusto mong mawalan ng isang kalahating kilong taba bawat linggo, kailangan mong magsunog ng 500 araw-araw na calories. Ang mga aktibidad na sumunog sa 500 o higit pang mga calorie sa isang session, para sa isang 155 na tao, kasama ang paglalaro ng basketball, pagtakbo, rollerblading at jumping rope, ayon sa Harvard Health. Ang high-intensity interval training o HIIT, ay maaaring mabawasan ang subcutaneous na taba ng tiyan kahit na ito ay nagsasangkot ng napakakaunting ehersisyo kumpara sa iba pang mga pamamaraan. Gumagana ka sa isang mas mataas na intensity para sa mas maikling panahon ng oras; minsan bilang maikling bilang 10 segundo. Panoorin ang iyong form sa panahon ng iyong ehersisyo upang magasta ng mahusay na enerhiya at upang mabawasan ang panganib ng pinsala.
Hakbang 2
Patigilin ang iyong tiyan na may pelvic tilts. Humiga sa iyong likod flat sa isang exercise mat at ang iyong mga tuhod baluktot. Mabagal na iangat ang iyong mga puwit sa sahig, pagkontrata ng iyong mga muscle sa tiyan. Itigil ang ehersisyo na ito para sa 10 segundo at iangat pabalik sa iyong panimulang posisyon. Kumpletuhin ang 10 repetitions at gumana ng hanggang sa 20 repetitions bilang iyong tiyan ay makakakuha ng mas malakas.
Hakbang 3
Umupo sa gilid ng isang upuan sa firm upang maghanda upang gawin ang tiyan hold upang palakasin ang iyong midsection. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig, at higpitan ang iyong tiyan. Mabagal iangat ang iyong mga paa papunta sa iyong midsection, mga dalawa hanggang apat na pulgada mula sa sahig, at humawak ng limang hanggang 10 segundo. Patuloy na ulitin ang kilusan para sa mga 60 segundo.
Hakbang 4
Paikutin ang gilid ng iyong mga kalamnan sa tiyan na may isang squat at thrust movement. Pumunta sa isang magaspang na posisyon, kasama ang iyong mga paa tungkol sa hip-width na hiwalay. Dahan-dahan patuyo ang iyong katawan sa kanan, kinontrata ang mga kalamnan sa buong panahon, at bumalik sa panimulang posisyon. Kumpletuhin ang walong sa 12 repetitions sa bawat panig.
Mga Tip
- Kahit na ayaw mong pumunta sa isang diyeta, ang pagsasama ng ilang mga bagong pagkain sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagbuhos ng tiyan taba ng mas mabilis.Halimbawa, kumain ng almendras, na bumuo ng mas malakas na kalamnan at itaguyod ang pagbaba ng timbang, ayon sa magasin na "Fitness". Ang isa pang pagkain ay salmon, na kung saan ay mataas sa omega-3 mataba acids, na nagpapabilis ng iyong metabolismo. Kumain ng maliliit na bahagi.
Mga Babala
- Makipag-alam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa unang pagkakataon o kung ikaw ay malayo sa mga programa ng fitness para sa isang sandali, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan.
