Beyonce Knowles ay isang mega pop star na nagpapasaya sa kanya na angkop, kakayahang umangkop na katawan - yugto, sa mga music video, sa galas - at kahit na suportahan ang kampanya ng "Let's Move" ni First Lady Michelle Obama upang labanan ang labis na katabaan. Ang isang bagong debosyon sa isang vegan diet, isang athletic regimen sa gym at oras ng pag-eensayo ng sayaw ay nagpapanatili kay Beyonce sa tip-top na hugis, na may mga hita, glutes at abs sa inggit. Ang flat tiyan ni Beyonce ay nagmumula sa pagsusumikap, sapat na hydration, pangako na linisin ang pagkain at ilang mga genetic blessing.
Video ng Araw
Isang Vegan Diet para sa Beyonce
Sa 2015, si Beyonce ay bumaba ng mga sobrang pounds dahil sa isang diyeta sa pagkain ng kanyang trainer na si Marco Borges na naipapataas sa kanyang libro, "The 22 Araw ng Rebolusyon. " Ang paglipat sa mga pagkaing pang-planta at karamihan sa pag-iwas sa lahat ng karne, pagawaan ng gatas, mga itlog at iba pang mga produkto ng hayop, ay tumulong sa pagkawala ng timbang ni Beyonce pagkapanganak ng kanyang anak na babae.
Kasama sa almusal ang mga pagkaing tulad ng buong butil ng tinapay na may tuktok ng avocado at mga red pepper flake, almond butter sa toast na may mga berry, homemade granola at green smoothies. Ang tanghalian at hapunan ay maaaring binubuo ng quinoa at beans, stewed lentils o isang malaking berdeng salad. Ang alkohol ay ipinagbabawal din sa kanyang diyeta, at diniwasan din ni Beyonce ang toyo at gluten.
Cardio Workouts ng Beyonce
Si Beyonce ay isang tagapalabas, kaya ang pagsasayaw ng sayaw ay isang regular na bahagi ng kanyang lingguhang gawain sa pag-eehersisyo. Kabilang din dito ang matinding pagsabog ng aktibidad sa panahon ng ehersisyo tulad ng paglukso lunges, plie jumps, lateral bench hops at reverse-squat kicks.
Ang pagpasok ng naturang pagsabog ng high-intensity work sa isang regular na cardio routine, tulad ng isang mabilis na paglalakad o light jog, ay kilala bilang high-intensity interval training, na mas epektibo para sa taba pagkawala kaysa sa ehersisyo sa kahit na tulin, ayon sa isang papel na inilathala noong 2011 sa journal Obesity. Nakatutulong ito sa iyo na mawala ang layer ng taba sa iyong tiyan upang maipakita mo ang mga naka-sculpted ab muscles.
Ang isang pag-eehersisyo klase batay sa Beyonce's sayaw gumagalaw at ehersisyo na gawain ay nagsasangkot ng isang oras ng hip-hop cardio, kumpleto na may dance moves makikita mo sa mga video ng musika. Ang paglahok sa isang pag-eehersisyo tulad nito ay nakakatulong sa iyong magsunog ng mga dagdag na calorie at slim down upang ibunyag ang mga flatter abs.
Ab Moves Kasama Ng Kabuuang Lakas ng Katawan
Ang mga pangunahing mga gumagalaw na core sa pag-eehersisyo ng Beyonce ay kasama ang standing side crunches, kung saan ginagawa mo ang isang gilid liko, kung saan dalhin mo ang iyong tuhod upang matugunan ang iyong siko mula sa isang malakas, nakatayo na posisyon, paliwanag ni trainer ni Beyonce, si Marco Borges, sa isang pakikipanayam sa Elle magazine. Ang isang full-body crunch na may ball ng gamot ay gumagawa din ng regular na hitsura sa core training ni Beyonce. Humiga sa iyong likod at hawakan ang isang gamot na bola sa iyong ulo. Crunch up sa isang v-umupo, nagdadala ang bola sa iyo. Maaaring gawin ng mga nagsisimula ang paglipat nang walang timbang na bola.Ang mga gumagalaw na sayaw, tulad ng mga balakang sa balakang, mga twerks at mga balumbon, ay nagsasanay din sa core ng Beyonce.
Ang nakaiinggit na gitna ni Beyonce ay hindi resulta ng mga tanging twists at crunches. Nakikilahok siya sa mga gumagalaw na puwersa ng kabuuang katawan na tumutulong sa kanyang manatiling matangkad at may eskulta. Ang mga punch ng estilo ng boksing habang may hawak na mga panimbang ng kamay, mga tulay na glute at mga lunges na dinala ay bahagi rin ng kanyang gawain.
Ang Flat Tiyan at Iba pang mga Inaasahan ng Katawan
Ang katawan ni Beyonce ay endomorphic; ito ay curvy na may buong hips at isang maliit na baywang. Hindi lahat ng babae ay may ganitong uri ng figure at hindi lahat ng babae ay maaaring asahan upang magmukhang Beyonce. Ang pagsunod sa kanyang pag-eehersisiyo at diyeta na gawain ay maaaring makatulong sa iyo upang magkasya, ngunit hindi ito ginagarantiyahan makakakuha ka ng kanyang abs, puwit o thighs. Gayunpaman, makakamit mo ang pinakamalusog at pinakamatibay na bersyon ng iyong katawan.
Sa huli, ang isang patag na tiyan ay nagmumula sa pagkawala ng labis na taba sa pamamagitan ng ehersisyo at isang nabawasan na calorie na planong pagkain. Ang pagbabawas ng mga pagkain na nagiging sanhi ng pamumulaklak, tulad ng ilang mga artipisyal na sweeteners at high-fiber gulay, ay tumutulong din.
