Dalawang buwan lamang ito hanggang sa cruise na iyon, beach vacation o high school reunion, at gusto mong mag sport flat, tiskang tiyan para sa kaganapan. Dalawang buwan ay nagbibigay sa iyo ng oras upang mabawasan ang bloating at mawalan ng limang sa £ 10 upang makakuha ng isang patag na tiyan.
Video ng Araw
Kung ito ay sapat para sa iyo upang makamit ang iyong layunin ay depende sa iyong panimulang punto. Kung ikaw ay sobrang timbang, walong linggo ay tutulong sa iyo na gumawa ng mga hakbang patungo sa isang patag na tiyan, ngunit maaaring hindi ka mukhang tulad ng isang swimsuit model sa maikling panahon.
Ano Ito Dadalhin sa Isport isang Flat Siyan
Mga artikulo ng Magazine ay maaaring pangako na maaari mong makamit ang isang flat tiyan na may iba't ibang mga pagsasanay sa tiyan, ngunit hindi mo makikita ang mga ito kung mayroon kang masyadong maraming taba padding iyong gitna.
Ang isang patag na tiyan ay karaniwang lumilitaw kapag ang iyong taba sa katawan ay medyo mababa - mga 6 hanggang 12 porsiyento para sa mga kalalakihan at 16 hanggang 22 porsiyento para sa mga kababaihan. Kapag nasa ibaba ka ng mga saklaw na taba ng katawan, maaari ka ring magsanay ng anim na pakete.
Kung italaga mo ang iyong sarili sa ehersisyo at isang malusog na diyeta, inaasahan na mawala ang tungkol sa 1 porsiyento na taba ng katawan sa bawat buwan nang ligtas at mapapamahalaan. Ang dalawang buwan ay maaaring magbunga ng patag na tiyan kapag nakakuha ka ng ilang pounds ng sobrang taba.
Kung, gayunpaman, mayroon kang isang average na 40 porsiyento na taba bilang isang babae o 28 porsiyento bilang isang lalaki, mas mahaba ang iyong flat abs para makamit.
Kahit na namamahala ka upang mabawasan ang taba ng iyong katawan sa mas mababang mga antas, hindi ka garantisadong isang washboard tum. Ang taba ng tiyan, lalo na ang subcutaneous na taba ng tiyan - ang uri na maaari mong mag-pinch-ay maaring lalo na matigas ang ulo.
Kahit na nakarating ka sa isang taba ng katawan na 12 porsiyento bilang isang lalaki o 22 porsiyento bilang isang babae, maaaring kailangan mong makakuha ng leaner upang magkaroon ng super-flat abs.
Pumili ng Healthy Foods at Small Portions
Ang pagsasanay ay kapaki-pakinabang sa pagkamit ng flat abs, ngunit kailangan mong bigyang-pansin ang iyong inilalagay sa iyong plato. Ang pagbawas ng iyong caloric na paggamit sa ibaba ng bilang na iyong sinusunog ay tumutulong sa iyo na mag-drop ng mga pounds.
Lumikha ng kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw upang mawalan ng ligtas na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo; ngunit, tandaan, hindi lahat ay mawawala mula sa iyong gitna. Ang pag-ubos lamang ng mas kaunting mga caloriya ay hindi lamang ang susi sa pag-slimming ng iyong tiyan, alinman.
Ang mga pagkain na hindi pinagproseso, tulad ng mga karne ng karne at manok, sariwang ani at buong butil, ay sumusuporta sa isang slimmer na tiyan. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang mas mababa sa calories kaysa sa naproseso na meryenda, tulad ng mga chip at bar ng cereal, at naglalaman ng mas kaunting sodium, na nagpapahina sa iyong flat tummy sa pamamagitan ng pagpapanatili sa iyo ng tubig at mamaga.
Maaari mong makita na sensitibo ka sa ilang mga pagkain, masyadong. Ang ilang mga buong butil, lactose - isang asukal sa mga produkto ng pagawaan ng gatas - at mga partikular na prutas at gulay, kabilang ang mga peras, broccoli at mga sibuyas, ay maaaring maging sanhi ng labis na produksyon ng gas na ginagawang isang hindi pangkaraniwang flat belly round.
Limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkain na ito para sa dalawang buwan upang makita kung ito ay nakakatulong na mabawasan ang bloating at presyon ng tiyan.
Magbasa nang higit pa: Paano Slim Down Mabilis para sa Iyong Big Kaganapan
Commit to Exercise
Mataas na intensity cardio at pagtutol pagsasanay stimulates taba pagkawala, lalo na mula sa iyong tiyan. Sa teknikal, hindi mo ma-target ang isang lugar para sa slimming. Ang mga crunches, twists o situps ay hindi nag-burn ng taba mula sa iyong tiyan area.
Ang iyong katawan ay may isang set pattern para sa pagkawala ng timbang, at ito ay hindi palaging sundin ang iyong mga kagustuhan. Ang taba ng Visceral, na kung saan ay ang mataba na taba na nagpapalawak ng iyong sinturon at pumapalibot sa iyong mga laman-loob, ay bahagyang kakaiba, gayunpaman. Dahil ito ay metabolikong aktibo - na kung saan ay lalo itong nagpapasiklab at mapanganib sa iyong kalusugan - ito rin ang ilan sa unang taba na nawala mo kapag nag-eehersisyo ka.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Cardiology noong 2013 ay nagpakita na ang mataas na lakas ng tunog, ehersisyo na may mataas na intensidad, lalo na ang lakas ng pagsasanay, ay tumutulong sa mapabilis ang visceral na taba upang ipakita ang isang patag na tiyan.
Ang mga makabuluhang resulta ay nangangailangan ng pangako, gayunpaman - 15 hanggang 20 oras bawat linggo ng pag-eehersisyo na may kumbinasyon ng cardio at lakas, ayon sa mga mananaliksik. At, malamang na tumagal ng higit sa dalawang buwan upang makuha ang anyo na gusto mo maliban kung ikaw ay talagang malapit sa iyong layunin.
Magbasa nang higit pa: Paano I-Tone Up Mabilis para sa Iyong Malaking Kaganapan
Take On Tough Workouts
Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang labis na taba padding ang iyong tiyan ay ang interval training. Ang pag-eehersisyo ay nagsasangkot ng alternating maikling pagsabog ng napakataas na intensity cardio na may maikling panahon ng pahinga.
Magsagawa ng sesyon sa pagitan ng high intensity sa pamamagitan ng pag-alternate ng isang minutong sprint na may isang minutong jogs, halimbawa. Gumawa ng dalawa o tatlong ng iyong lingguhang mga ehersisyo na binubuo ng HIIT. Ang iba pang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa isang matatag na bilis upang magsunog ng calories at mapabuti ang kalusugan ng puso.
Layunin ding mag-train ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo, gamit ang mabigat na timbang na nakakapagod sa iyo sa walong hanggang 12 na pag-uulit. Ang isang sesyon ng pagsasanay sa lakas ay dapat na i-target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan at isasama ang isa hanggang tatlong hanay ng kabuuan.
Ang isa pang pagpipilian ay upang pagsamahin ang lakas at HIIT sa isang ehersisyo. Kahaliling mataas na intensity cardio gumagalaw, tulad ng burpees at lumipat lunges, na may lakas gumagalaw, tulad ng pushups at squats na may biceps kulot.
Ang mga ehersisyo na ito ay nagsisimula sa isang mas malaking taba-pagsunog metabolic tugon upang matulungan kang slim ang tiyan. Kung gumawa ka sa ganitong uri ng sesyon, magplano sa paggawa ng mga ito dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa di-magkasunod na araw. Panatilihing aktibo sa iba pang mga araw na may mga pag-hike, mabilis na paglalakad o iba pang matatag na cardio, masyadong.
