Kung nakuha mo ang iyong mata sa mga magazine, sitcoms, mga pelikula at pop musika, pagkatapos i-crop tops, bikinis at slim tummies tuntunin ang iyong mundo. Madalas nais ng isang tinedyer na babae na maging hitsura ng mga modelo at mga pop na bituin, at gagawin niya ang anumang bagay upang makamit ang flat abs. Sa kasamaang palad, ang isang tinedyer - tulad ng sinuman - ay hindi maaaring pumili mula sa kung saan sa kanyang katawan ay mawawalan siya ng timbang.
Video ng Araw
Flat abs ay isang resulta ng perpektong halo ng mga magagandang genes, isang malusog na diyeta at kalidad na ehersisyo. Kung ang iyong doktor ay nagtitiyak na ikaw ay isang malusog na timbang, gamitin ang sumusunod na malusog na pamumuhay upang makuha ang pinakamalinaw na tiyan na magagawa mo. Ang isang batang babae na kailangang mawalan ng ilang pounds ay makakakita rin ng mga resulta sa mga istratehiyang ito.
Panoorin ang Iyong Kumain
Ang iyong mga magulang ay tama - ikaw ang iyong kinakain. Ang isang diyeta na kinabibilangan ng maraming mga pantal na protina, tulad ng dibdib ng manok at walang taba na steak, sariwang gulay at prutas kasama ang katamtamang halaga ng buong butil ay nagtataguyod ng isang flat na tiyan. Masyadong maraming pinong butil, tulad ng puting tinapay at mga cracker ng meryenda, ay humantong sa pagkakaroon ng timbang at isang poochy tummy.
Palitan ang puting bagel sa almusal para sa isang mangkok ng otmil na may berries, magkaroon ng isang mangkok ng burrito para sa tanghalian sa halip ng tortilla at pumili ng brown rice na may hapunan sa halip na puting tinapay. Laktawan ang naprosesong pagkain tulad ng mga pretzels, cookies, chips at crackers ng keso at pumunta para sa sariwang prutas, plain na mani o mababang-taba na yogurt sa oras ng meryenda. Ang mga buong butil na ito, kasama ang maraming mga mahihirap na gulay - kabilang ang litsugas, brokuli at kintsay - nag-aalok ng hibla, na makatutulong upang maiwasan ang tiyan taba pakinabang sa mga kabataan ay nagpakita ng isang 2012 pag-aaral.
Pumili ng tubig sa halip ng soda at magarbong mga inumin ng kape. Ang mga ito ay nagdaragdag ng mga calorie na maaaring maging sanhi ng iyong tiyan na lumaki at hindi makakatulong sa iyong pakiramdam na buo.
Magbasa pa: Mga Benepisyo para sa mga Kabataan na Kumain ng Malusog
Kumuha at Maging Aktibo
Layunin para sa isang oras, pinakamababa, ng pisikal na aktibidad araw-araw. Kung nagpe-play ka ng sports team, tulad ng volleyball o soccer, binibilang ito sa mga araw na mayroon kang pagsasanay. Ang klase ng sayaw, martial arts o lakad kasama ang iyong pamilya o ang iyong aso ay binibilang din. Ang paglabas at paglipat ay tumutulong sa pagsunog ng mga calories upang labanan ang nakuha ng timbang pati na rin ang pagbubuo ng mga malusog na buto, joint at kalamnan para sa iyong buong buhay.
Hindi bababa sa tatlo sa mga araw ng ehersisyo ang dapat magsama ng gawaing nagpapalakas ng kalamnan. Hindi mo kinakailangang magtaas ng bakal tulad ng mga bodybuilder, ngunit i-crank ang isang hanay ng mga push-up o sumali sa isang tumbling na klase. Pumunta sa iyong lokal na trampolin gym o playground sa elementarya na may mga kaibigan upang maibahagi ang iyong panloob na bata at gawin ang mga pull-up, umakyat at i-flip para sa kasiyahan. Sa habang panahon, ginagawa mo ang aktibidad na sumusuporta sa isang malusog na katawan at patag na tiyan.Ang mga crunches at planks ay tumutulong sa tono ng iyong mga kalamnan sa tiyan, ngunit hindi gagawin ang anumang dagdag na taba na sumasakop sa kanila.
Kahit na hindi ka pormal na ehersisyo, piliin ang aktibidad sa paglipas ng mga laging hindi aktibo tulad ng panonood ng telebisyon o paglalaro sa computer. Tawagan ang iyong mga kaibigan at maglakad-lakad o mag-imbita ng iyong mga kapatid sa isang pagsakay sa bisikleta sa halip na pagbuklod sa harap ng social media.
Sleep at Stress Less
Mga deadline ng klase, mga obligasyon ng pamilya at presyon ng peer ay maaaring humantong sa mga huling gabi. Kapag mayroon kang mga obligasyon sa umaga, mayroon kang mas kaunting oras para matulog. Inirekomenda ng National Sleep Foundation na makakakuha ka ng walong hanggang 10 oras bawat gabi. Nagpapabuti ito ng iyong kalooban, konsentrasyon, lakas at timbang. Ang isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa journal Sleep ay nagpakita na ang pagkuha ng masyadong maliit na tulog ay tumutulong sa mga nakuha sa tiyan taba sa mga taong mas bata sa 40.
Buhay ay maaaring panatilihin sa iyo mula sa pagkuha ng tulog na kailangan mo. Hindi lamang mayroon kang takdang takdang-aralin at mga gawi na tumatakbo nang huli, ngunit natatakot na hindi ka nakakakuha ng mga grado na dapat mo o ang iyong panlipunang eksena ay natutunaw ay maaaring gumawa ka ng saktan at iwanan. Gumawa ng isang listahan ng mga taong nararamdaman mong komportable na dumalo at tumulong sa tulong - ang isang tagapayo sa paaralan, pinagkakatiwalaang guro, magulang o mahal na kaibigan ay maaaring magbigay ng suporta.
Kahit na ang pagnanais na makakuha ng isang flat tiyan ay maaaring maging isang pagkahumaling. Subukang panatilihing makatotohanan ang iyong mga inaasahan pagdating sa pagbaba ng timbang. Ito ay tumatagal ng oras, dahil maaari mong ligtas na i-drop lamang tungkol sa 1 pound bawat linggo sa pinaka.
Magbasa pa: Isang Plano sa Pag-eehersisyo upang Mawalan ng Timbang para sa mga Batang Babae sa Kabataan
