Kung ikaw ay naghahangad sa isang flat, lalaki na dibdib, magsimula sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang kung ano ang iyong nakuha sa halip. Ang ilang mga guys ay may "boobs ng tao," na kung saan ay sanhi ng accumulations ng taba sa paligid ng mga kalamnan ng pektoral. Ang iba pang mga guys ay hindi magkakaroon ng kahit ano sa kahit ano sa paraan ng Pecs, kaya ang kanilang pustura sags papasok upang bumuo ng isang malukong profile. Anuman ang kaso, isang diskarte sa buong katawan na kasama ang diyeta at ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang patagin ang iyong dibdib at pagbutihin ang iyong tangkad at tindig.
Video ng Araw
Pagbutihin ang Iyong Pagkatao sa Yoga
Anuman ang uri ng katawan na mayroon ka, ang posture ay nakakaapekto sa paraan ng hitsura mo. Ang masikip na mga kalamnan ng pektoral ay isa sa mga pangunahing sanhi ng sagging pustura, na kung saan ay nagiging sanhi ng iyong dibdib upang tumingin hindi maunlad. Makakatulong ang yoga. Kapag binuksan mo at pinahaba ang mga kalamnan ng pektoral at pinalalakas ang mga kalamnan sa iyong core at likod, ang iyong dibdib ay tumatagal ng mas pasulong na posisyon sa iyong pangkalahatang posture. Kung saan ang mga pecs ay droga at malungkot, binubuksan ang iyong mga balikat na may yoga lifts at pinapalitan ang mga ito para sa isang trimmer, leaner appearance.
Gumawa ng pagpapalawak ng dibdib sa pamamagitan ng pagkabit ng iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at pag-aangat ng iyong mga armas pataas mula sa mas mababang likod hanggang sa antas ng dibdib. Buksan ang mga kalamnan sa dibdib at kumuha ng malalim na paghinga sa tiyan. Kung ang iyong dibdib at balikat ay masyadong mahigpit upang makabitin ang iyong mga kamay, pindutin nang matagal ang isang strap.
Magbasa pa : Paano Gumawa ng Mga Muscle ng Katawan para sa mga Skinny Guys
Burn Fat, Mawalan ng Timbang
Ang mga tao ay maaaring magkaroon ng "moobs" para sa ilang iba't ibang mga kadahilanan: ang mga ito ay nakakakuha ng labis na taba sa kanilang mga katawan sa pangkalahatan o ang kanilang mga kalamnan sa pektoral ay hindi pa nabuo. Sa karamihan ng mga kaso marahil pareho ito.
Ang bawat tao'y nagkakaloob ng taba sa iba't ibang lugar at lahat tayo ay may mga lugar na malapad na gusto nating pag-urong, matibay o mapupuksa. Para sa mga guys, ang itaas na taba ng katawan ay isang partikular na bummer, ngunit kung nakuha mo na ito, hindi ka kinakailangang makaalis dito. Ngunit, tulad ng hindi mo mapipili ang iyong pamilya, hindi mo mapipili kung saan lumalabas ang taba. Kahit na ang iyong dibdib ay ang fattest bahagi ng iyong katawan, hindi ito kinakailangan ang lugar na pag-urong muna kapag nagsisimula ka mawala ang timbang. Walang ganoong bagay na "pagbabawas ng lugar."
Ang pinakamahusay na istratehiya ay ang paggamit ng parehong diet at cardiovascular exercise na nakakakuha ng iyong rate ng puso. Upang mawalan ng isang kalahating kilong taba, kailangan mong magsunog ng 3, 500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong dadalhin. Mawalan ito ng masyadong mabilis at patakbuhin mo ang panganib ng rebound weight gain. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na mawala sa isang rate ng halos dalawang pounds sa isang linggo. Iyon ay nangangahulugang kakailanganin mong lumikha ng kakulangan ng humigit-kumulang 1, 000 calories sa isang araw upang mawalan ng dalawang pounds sa isang linggo. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng calories na iyong sinusunog gamit ang cardiovascular exercise tulad ng gilingang pinepedalan, jogging o hagdan at pagbawas ng calories.
Push-up ay makakatulong sa tono, ngunit maraming mga pakinabang sa pagdaragdag ng kalamnan mass sa pamamagitan ng pagpindot sa gym. Para sa isang bagay, ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba, kaya pagdaragdag nito ay mapalakas ang iyong resting metabolism. Nagtatayo kayo ng mass ng kalamnan kapag ang stress ay nagdudulot ng mga kalamnan na may maliliit na luha at pinsala; ito ay pinasisigla ng mga kalamnan upang muling itayo at ayusin ang kanilang sarili. At iyon ang pinakamahusay na natapos na may ilang mas mabibigat na pag-aangat.
Ayon sa isang pag-aaral ng American Council on Exercise, ang tatlong pinakamabisang ehersisyo sa dibdib ay ang dumbell bench press, ang pec-deck machine at bent forward cable cross-overs. Ngunit tandaan na ang isang malakas na core ay mahalaga sa iyong pangkalahatang lakas at balanse, kaya iwasan ang labis na labis na mga ehersisyo sa kapinsalaan ng iyong core, likod at limbs.
Magbasa pa:
Mayroon bang mga pagsasanay upang patagin ang isang Big Chest?
