Ang mga tao ay malamang na mawalan ng taba sa kabaligtaran. Ang mga babae ay nakakakuha ng taba mula sa ibaba, habang ang mga lalaki ay unang nakakuha ng tiyan taba, ayon sa Joslin Diabetes Center. Kapag nawalan ka ng timbang, mawawalan ka ng taba mula sa iyong mukha at armas mas maaga kaysa sa mula sa iyong mga pangunahing taba na mga lugar ng imbakan. Ang tamang ehersisyo na programa na sinamahan ng katamtaman na pagbawas ng calorie ay makakatulong sa iyong makita ang pagbaba ng timbang sa iyong mukha at armas sa lalong madaling panahon. Ang pagsasanay ng braso ay lumilikha ng tono, sandalan ng mga kamay habang nawalan ka ng timbang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Subaybayan ang lahat ng iyong kinakain at inumin, at kabuuang mga calorie. Sumangguni sa mga label ng impormasyon sa nutrisyon at isang calorie guide at kalkulahin ang mga calories para sa mga servings na kinakain mo. Maging pamilyar sa mga laki ng paghahatid upang makontrol ang iyong paggamit ng calorie. Kung matatag ang iyong timbang, ang iyong caloric balance ay nasa antas ng pagpapanatili.
Hakbang 2
Lumikha ng isang caloric depisit sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong calorie intake sa ibaba ng antas ng iyong pagpapanatili at pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad upang masunog ang higit pang mga calorie. Ito ang pinakaepektibong paraan upang mawalan ng timbang upang makuha ang taba mula sa iyong mukha at armas. Lumikha ng calorie deficit ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw upang mawala ang tungkol sa 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 2-1 / 2 oras sa isang linggo sa katamtamang aerobic intensity. Magsimula sa mabilis na paglalakad at dagdagan ang iyong oras ng paglakad nang unti-unti kung hindi ka aktibo. Maghanap ng mga paraan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain upang masunog ang higit pang mga calorie. Magsagawa ng mga karaniwang gawaing bahay sa mas masigla na tulin ng lakad, kunin ang mga hagdan kung magagawa mo at maglakad tuwing maaari mo itong magkasya.
Hakbang 4
Makilahok sa pagsasanay ng lakas ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 20 minuto. Ang lakas ng pagsasanay, tulad ng pagtaas ng timbang o paggawa ng mga gumagalaw na timbang ng katawan kabilang ang mga pushups, crunches, plank, side plank, lunges at squats, tumutulong sa pagpapanatili ng iyong kalamnan habang ikaw ay nawalan ng timbang. Ito ay mahalaga para sa mga babae para sa mga lalaki upang ang iyong metabolismo ay hindi makapagpabagal.
Hakbang 5
Bawasan ang sosa sa iyong diyeta upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig. Gupitin ang mga naproseso na karne, mga pagkaing naka-kahong, mga proseso ng pagkaing miryenda tulad ng mga chip, salted na mani at frozen na hapunan. Basahin ang mga label ng nutrisyon - ang mga condiments, cheeses at packaged na pagkain ay maaaring magkaroon ng higit na sosa kaysa sa iyong natanto. Ang pagputol ng labis na sosa ay nakakatulong sa paglabas ng labis na tubig sa iyong katawan, na makakatulong sa iyong hitsura ng slimmer.
Mga Tip
- Pushups, biceps curls, triseps dips, mga pagpindot sa balikat at mga hanay ay gumagana ang iyong mga kalamnan sa braso, na nagiging mas malakas at mas matatag. Ang kalamnan ay tumatagal ng mas kaunting kuwarto kaysa sa taba, kaya ang iyong mga armas ay nagiging leaner at mas tono habang nawalan ka ng timbang. Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw, at higit pa kapag nag-eehersisyo ka. Ang natitirang hydrated ay tumutulong sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at humahadlang sa iyong gana.
Mga Babala
- Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa.
