Kung Paano Kumuha ng Sapat na Mga Calorie sa isang Vegan Diet

Habang kumakain ng masyadong ilang mga calories ay maaaring mangyari sa isang diyeta sa vegan, ito ay hindi palaging ang kaso at ang ilang mga tao ay nakakaranas ng timbang. Ang mga taong pinaka-peligro sa pagkuha ng masyadong ilang mga calories sa isang vegan diyeta ay mga bata, mga kabataan at sa ilang mga kaso, mga buntis na kababaihan. Ang mga Vegan diets ay maaaring maging mayaman sa mataas na hibla pagkain, na kung saan ay karaniwang mababa sa calories at mataas sa pagpuno hibla, nagiging sanhi ng ilang mga tao na pakiramdam masyadong puno, na humahantong sa kanila na kumain ng mas kaunting mga calories.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Mga label ng pagkain sa pag-aaral upang malaman mo kung gaano karaming mga calorie ang iyong ginagastos. Photo Credit: Daisy-Daisy / iStock / Getty Images

Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong ubusin bawat araw. Ang halaga ng mga calorie na kailangan mo sa bawat araw ay depende sa iyong edad, kasarian, sukat at antas ng aktibidad. Makipag-usap sa isang nutritionist o sa iyong doktor upang malaman kung gaano karaming mga calories ang dapat mong ubusin araw-araw. Ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie ay malamang na mahulog sa hanay ng 1, 500 calories sa 2, 500 calories. Gamitin mo pang-araw-araw na calorie ang mga pangangailangan upang matulungan kang gumawa ng mga desisyon tungkol sa kung ano ang iyong kinakain.

Hakbang 2

->

Ang mga malusog na granola bar ay mga meryenda na maaari mong gawin upang pumunta. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images

Kumain tuwing dalawa hanggang tatlong oras. Kumain ng lahat ng tatlong pagkain sa bawat araw at kumain sa pagitan ng 100 at 200 calorie meryenda sa pagitan ng iyong pagkain. Ito ay magbibigay sa oras ng mataas na hibla na pagkain upang mahuli sa pagitan ng mga pagkain at meryenda, na nagpapahintulot sa iyong kumain ng higit pa. Ang pag-snack sa pagitan ng mga pagkain ay lalong mahalaga para sa mga batang may mas maliliit na tiyan.

Hakbang 3

->

Peanut butter. Photo Credit: vertmedia / iStock / Getty Images

Isama ang peanut butter at nuts sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Magdala ng mga mani sa buong araw para sa pare-parehong snacking. Palakihin ang mga calories ng iyong mga meryenda, tulad ng mga cracker, saging o mansanas, sa pamamagitan ng pagpapakalat ng peanut butter sa kanila. Ang mga pagkaing ito ay mga pinagmumulan ng kalidad ng protina na nakabatay sa halaman at mataas ang mga ito sa calories at taba. Bagama't naglalaman ng peanut butter at nuts ang ilang mga hibla, ito ay maliit lamang ang halaga at hindi kaagad punan ang paraan ng beans at gulay, na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng higit pa.

Hakbang 4

->

Soy milk. Photo Credit: yingyo / iStock / Getty Images

Uminom ng iyong mga kaloriya sa anyo ng toyo ng gatas, 100 porsiyentong inuming juice o soy yogurt fruit smoothies. Ang lahat ng mga inumin ay magdaragdag ng isang malaking halaga ng calories sa iyong diyeta at ang soy gatas at prutas juices ay mas mababa sa hibla na ginagawang mas madaling uminom ng isang mas malaking bahagi.

Mga Tip

• Mga mataas na calorie junk food at mataas na naprosesong pagkain ay hindi isang malusog na paraan upang magdagdag ng calories sa isang vegan diet.Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming asukal at walang sustansya. Ang pagsasama ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta sa vegan ay maaaring magdulot sa iyo na lumaktaw sa mga nutritional na pagkain, at makaligtaan mo ang mga kinakailangang bitamina at mineral.

Mga Babala

• Ang mga Vegan ay nasa panganib para sa pagbuo ng kakulangan ng bitamina B-12 dahil ang bitamina ay matatagpuan sa mga pangunahing pagkain ng hayop. Makipag-usap sa iyo ng doktor tungkol sa pagkuha ng isang B-12 suplemento kung kumain ka ng isang vegan diyeta.