Kung ang pagkawala ng timbang ay madali, walang magiging sobra sa timbang. Maraming tao ang sinubukan at nabigo bawat taon upang magbuhos ng dagdag na pounds; ayon sa International Food Information Council Foundation, ang isang napakalaki 69 porsiyento ng mga Amerikanong mamamayan ay nagsisikap na mawala ang timbang o panatilihin ito. Kung ikaw ay isa sa mga ito, maaari mong makita na simulan mo ang motivated, lamang upang makita ang iyong paghahangad fade kapag ikaw ay gutom o pagod. Ang paghahanap ng disiplina upang mawalan ng timbang ay nangangailangan ng puro, patuloy na pagsisikap, ngunit posible.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bisitahin ang iyong doktor para sa isang check-up, kabilang ang trabaho sa dugo. Talakayin ang iyong mga alalahanin na may kaugnayan sa timbang at tanungin kung paano nakakaapekto ang iyong timbang sa iyong kalusugan. Ang pag-aaral na ikaw ay prediabetic o mayroon kang mataas na kolesterol o presyon ng dugo ay maaaring maging tseke sa katotohanan na kailangan mo upang simulan ang iyong timbang-pagkawala ng rehimen. Magtanong ng isang referral sa isang dietitian o nutrisyonista kung kailangan mo ng tulong sa paggawa ng isang malusog na plano sa pagkain.
Hakbang 2
Magtakda ng isang layunin at ilagay ang mga paalala ng layuning iyon sa mga nakikitang lugar. Halimbawa, kung gusto mong mawalan ng £ 20, isulat ang layuning iyon - at ang mga hakbang na iyong kukunin upang makamit ito - sa isang piraso ng papel at i-tape ito sa iyong refrigerator. Tape ng isa pang sa mirror ng banyo. Gumawa ng isang file ng imahe ng iyong mga layunin at gamitin ito bilang iyong computer desktop o smartphone screen. Ang higit pang mga visual na paalala mong bigyan ang iyong sarili sa buong araw, ang mas mahirap na sila ay huwag pansinin.
Hakbang 3
Gumawa ng isang kongkreto plano sa ehersisyo sa halip na magsabi lamang sa iyong sarili na kailangan mong magtrabaho. Mag-iskedyul ng isang regular na petsa ng ehersisyo sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya o personal na tagapagsanay. Mag-sign up para sa klase ng ehersisyo; kung nagbayad ka para sa mga session, sobrang pagganyak na dumalo.
Hakbang 4
Ipahayag ang iyong mga intensiyon sa publiko sa isang pahina ng social media o blog. Ang mga kaibigan sa social media o blog commenters ay maaaring maging malakas na motivators kapag ayaw mong mag-ehersisyo o kung gusto mong mag-binge sa junk food. I-post ang iyong plano sa pag-eehersisyo para sa araw sa iyong pahina ng social media sa lalong madaling gisingin mo, at sabihin sa iyong mga kaibigan na magkomento sa iyong katayuan sa buong araw na nagtatanong kung sinundan mo.
Hakbang 5
Makipagkumpitensya sa isang tao. Gumawa ng taya na may isang miyembro ng pamilya o kaibigan at itakda ang mga pusta sapat na mataas na hindi mo nais na mawala. Halimbawa, kung hindi ka mag-ehersisyo para sa 30 minuto bawat araw, limang araw bawat linggo, kailangan mong gawin ang mga pinggan para sa isang buwan, dalhin ang iyong kakumpitensya sa isang bakasyon sa katapusan ng linggo o - ang pinakamahusay na motivator ng lahat - bigyan siya ng pera.
Hakbang 6
Magsagawa ng hindi bababa sa limang minuto ng ehersisyo sa bawat araw. Hindi mo gustong pumunta sa gym? Mabuti. Mag-jog sa lugar para sa limang minuto sa iyong buhay na silid, pumunta para sa isang limang minutong lakad, o ilagay sa iyong mga paboritong kanta at sayaw masigla hanggang ito ay tapos na.Gumawa ng isang pang-araw-araw na ehersisyo ehersisyo, kahit na ang oras na ilagay mo sa tila bale-wala. Sa pamamagitan ng pagpwersa sa iyong sarili na gawin ang mabuti para sa iyo, kahit na sa loob lamang ng ilang minuto, nagtatayo ka ng isang pagkilala sa masasamang gawi at pagkawalang-galaw.
Hakbang 7
Umupo sa isang tahimik na lugar at magnilay. Huminga nang malalim at kalmahin ang iyong isip habang nakikita ang iyong mga layunin. Mag-iskedyul ng maikling session ng pagmumuni-muni araw-araw upang mag-check in sa iyong sarili, kalmado ang iyong isip, at i-focus muli ang iyong pansin sa gusto mo.
Hakbang 8
Kumunsulta sa therapist. Kung nagkakaproblema ka sa paglalagay sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, maaari kang magkaroon ng mas malalim na sikolohikal na mga isyu na humahawak sa iyo pabalik. Ang pagpapayo, lalo na ang therapy sa pag-uugali, ay makakatulong sa iyo na matuto ng bago at mas mahusay na paraan upang lapitan ang iyong mga layunin.
