Ang mga mananayaw ay kilala sa pagkakaroon ng masikip at tono ng mga kalamnan sa tiyan bilang resulta ng kanilang pang-araw-araw na pagsisikap. Gayunpaman, ang mga mananayaw ay hindi ipinanganak na may kahanga-hangang mid-section; pinapalabas nila ang kanilang abs na may ehersisyo at isang mahusay na deal ng disiplina. Ang mga mananayaw ay nagpapanatili ng kanilang mga tiyan na matatag sa pamamagitan ng patuloy na gumaganap na mga paggalaw na may kinalaman sa lahat ng mga pangunahing kalamnan ng kanilang katawan. Ang katatagan at agwat ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makakuha ng iyong sariling slim waistline, tulad ng isang malusog na diyeta at target na pagsasanay para sa iyong midsection.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain madalas. Ang Center for Dance Nutrition ay nagpapahiwatig na ang pagpunta para sa matagal na panahon ng oras na walang fueling ang iyong katawan ay maaaring magresulta sa pagkawala ng mass ng kalamnan at nadagdagan na porsyento ng taba ng katawan, kaya mahalaga na kumain ng ilang maliliit na pagkain sa isang araw upang mapanatili ang isang lean body. Kumain ng buong butil, mga karne, mga prutas, mga gulay, mga produkto ng dairy na mababa ang taba at mga mani upang suportahan ang iyong katawan.
Hakbang 2
Magsanay nang aerobically. Hatiin ang isang pawis na may mga aktibidad tulad ng paglalakad sa kapangyarihan, pag-akyat sa burol, pagbibisikleta, pag-jogging, paglangoy at pag-akyat ng hagdan ng simula. Ang American College of Sports Medicine ay nagpapahiwatig ng pag-optimize ng iyong paggasta sa enerhiya sa panahon ng aerobic exercise sa pamamagitan ng pag-iba-iba ng iyong intensity habang tinatapos ang ehersisyo.
Hakbang 3
Patatagin ang iyong core. Ang mga mananayaw ay madalas na nagtataglay ng mga poses na nangangailangan ng mahusay na balanse, na nangangailangan ng core upang patatagin ang natitirang bahagi ng katawan. Magdagdag ng katatagan pagsasanay sa iyong ehersisyo sa pamamagitan ng nakatayo sa isang binti upang gawing mas mahirap ang iyong mga paggalaw. Ang anumang ehersisyo na karaniwan mong ginagawa, tulad ng mga curl ng bicep, mga pagpindot sa itaas at kahit squats, ay maaaring gawin sa isang hindi matatag na ibabaw upang palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan.
Hakbang 4
Sanayin ang mga agwat. Ang mga mananayaw ay madalas na gumaganap ng mga paggalaw na may mataas na intensidad na sinusundan ng mga panahon ng pagbawi sa panahon ng mga kasanayan at kahit na mga palabas. Maaari kang mag-agwat ng tren sa anumang uri ng aerobic na aktibidad sa pamamagitan ng ehersisyo sa buong lakas para sa isang minuto at pagkatapos ay ehersisyo sa isang katamtaman na tulin ng lakad para sa dalawang minuto.
Hakbang 5
Palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa pamamagitan ng partikular na pagtatrabaho ang iyong midsection gamit ang mga pagsasanay sa tiyan. Ginagamit ng mga mananayaw ang lahat ng kanilang mga pangunahing kalamnan upang matiyak na sila ay nagtrabaho at pinatalsik. Kumpletuhin ang apat na minutong circuit ng twists ng bisikleta, reverse crunches, tradisyonal na crunches at hold na plank, gumaganap ng bawat ehersisyo para sa isang minuto. Ang circuit na ito ay mag-target sa lahat ng mga pangunahing kalamnan ng iyong core.
