Ang muscular leeg ay mas malakas at mas functional. Ang mas malakas na lakas ng leeg mayroon ka, mas mahusay na maiiwasan mo ang pinsala kapag naglalaro ng sports sa pakikipag-ugnay, at mas mahusay na magagawa mong mapaglabanan ang paninigas ng leeg at sakit. Ang leeg ay binubuo ng ilang mga grupo ng kalamnan, tulad ng trapezius, scalenes, malagkit na kalamnan, levator scapulae at sternocleidomastoid, na responsable para sa extension, pag-ikot at pagbaluktot ng ulo at leeg. Ang higit na pagkain ay makakatulong na madagdagan ang kabilisan ng iyong leeg kung ikaw ay mas payat. Maaari ka ring gumawa ng leeg at ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa leeg upang makakuha ng mas malaking leeg.
Video ng Araw
Big Eating para sa Mas Malaking Leeg
Hakbang 1
Palakihin ang iyong caloric na paggamit sa pamamagitan ng 500 calories sa isang araw upang ligtas na makakuha ng isang libra sa isang linggo upang matulungan ang iyong katawan makakuha ng pangkalahatang timbang, na nagreresulta sa mas malaking leeg.
Hakbang 2
Kumain ng malusog na diyeta na mayaman sa mga pagkain na nakabatay sa planta ang gusto ng mga prutas, gulay at buong butil upang makakuha ng timbang. Huwag dagdagan ang iyong mga kaloriya sa pamamagitan ng pagkain ng mas mataba, mataba o matamis na pagkain. Maaari itong ilagay sa panganib ng mga sakit sa kalusugan tulad ng atake sa puso, stroke at diyabetis.
Hakbang 3
Palakihin ang halaga ng protina na iyong ginagamit upang matulungan kang bumuo ng mas maraming kalamnan habang ginagamit mo ang iyong leeg. Kumain sa pagitan ng 0. 5 at 0. 8 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan, depende sa antas ng iyong aktibidad - ang mga kinakailangan sa protina para sa mga atleta ng lakas ay nasa mataas na dulo.
Stretch to Strengthen
Hakbang 1
Gumawa ng leeg sa pagpapalakas sa pamamagitan ng pagkahilig sa iyong ulo pasulong, paatras, panig sa gilid at sa pamamagitan ng pag-ikot nito pakaliwa sa kanan.
Hakbang 2
Hawakan ang bawat posisyon sa loob ng dalawa hanggang limang segundo bago mo palayain at gawin ang limang hanggang 10 reps bawat hanay ng bawat isa nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.
Hakbang 3
Gamitin ang iyong kamay upang magdagdag ng paglaban sa bawat paglipat sa pamamagitan ng pag-apply ng presyon laban sa direksyon na gumagalaw ang iyong ulo.
Ang Little Resistance ay Pupunta sa Long Way
Hakbang 1
Magsagawa ng band look-aways sa pamamagitan ng looping isang mini-band, o light resistance band, sa paligid ng iyong noo. Lumiko ang iyong ulo sa kanan habang kinukuha ang mga banda sa kaliwa. Lumipat sa trabaho sa kabaligtaran ng iyong leeg.
Hakbang 2
Magsagawa ng ehersisyo sa pag-stabilize ng leeg sa pamamagitan ng paglakip sa mga dulo ng isang mini-band na mga 3 talampakan mula sa iyong katawan sa taas ng taas ng tuhod. Umikot ng band sa paligid ng likod ng iyong ulo at sandalan ang iyong ulo pabalik. Panatilihin ang mga sintomas ng thoracic at lumbar ng iyong gulugod neutral sa buong ehersisyo at payagan lamang ang servikal spine upang protrude bilang mong sandalan ang iyong ulo likod, ayon sa Todd Bumgardner, MS, at Joe Giandonato, MS, CSCS. Lumiko sa paligid upang ang paglaban band ay looped sa paligid ng iyong noo at sandalan ang iyong ulo pasulong, pagpindot sa iyong baba sa iyong dibdib.
Hakbang 3
Gumawa ng dalawang 10-segunda reps at magtrabaho sa iyong tatlong hanggang 20 segundong reps bawat set para sa bawat ehersisyo.
Mga Tip
- Palaging mag-abot nang maayos bago simulan ang anumang ehersisyo upang matiyak na ang iyong katawan ay sapat na handa para sa ehersisyo.
Mga Babala
- Palaging kumunsulta sa iyong manggagamot bago baguhin ang iyong pagkain o magsimula ng anumang bagong ehersisyo na ehersisyo.
