Bagaman nangangailangan ng soccer ang pagtakbo, hindi ito itinuturing na aerobic sport. Sinasabi ng American Council on Exercise na dahil nangangailangan ang soccer ng maraming mga pagsisimula at paghinto, ang iyong katawan ay gumaganap sa antas ng anaerobic, ibig sabihin ay walang oxygen. Maaari mong mapabuti ang hitsura ng iyong mga binti gamit ang isang stop / magsimula prinsipyo ng pagsasanay, kasama ang mga pagsasanay ng kalamnan-gusali. Ang Plyometrics ay mga pagsasanay sa jump-training na maaari mong gamitin upang mapabuti ang bilis ng iyong binti at lakas, at ang iyong kakayahang tumalon upang maabot ang bola sa iyong ulo.
Video ng Araw
Bilis ng Drill
Hakbang 1
Itakda ang dalawang cones sa lupa. Itakda ang isa para sa isang posisyon ng pagsisimula, at itakda ang ikalawang kono 25 metro ang layo.
Hakbang 2
Sprint mula sa unang kono sa ikalawang kono. Magpahinga nang isang minuto. Lumiko sa paligid at sprint mula sa pangalawang sa unang kono. Magpahinga nang isang minuto.
Hakbang 3
Kumpletuhin ang 6 hanggang 10 sprints.
Plyometrics
Hakbang 1
Ilagay ang limang cones sa lupa na may pagitan ng dalawa hanggang tatlong piye.
Hakbang 2
Tumayo sa iyong kaliwang bahagi na nakaharap sa unang kono. Tumayo nang matangkad kasama ang iyong mga paa sa ilalim ng iyong mga balakang.
Hakbang 3
Tumalon sa kaliwa sa unang cone. Land sa parehong mga paa. Magpatuloy sa paglukso sa kaliwa hanggang sa maabot mo ang pangwakas na kono.
Hakbang 4
Kaagad tumalon patagilid sa kanan sa huling cone. Land sa parehong mga paa. Magpatuloy tumatalon hanggang sa i-clear mo ang unang kono.
Hakbang 5
Kumpletuhin ang tatlo hanggang limang hops na hone cone sa bawat direksyon.
Mga Tip
- Habang nagpapabuti ang iyong anaerobic system, bawasan ang dami ng pahinga sa panahon ng iyong drill speed. Habang nagpapabuti ang lakas ng iyong binti, ang lupa sa isang paa sa pagitan ng mga cones sa panahon ng iyong lateral jumps.
