Maaaring maging mahalaga ang mga big biceps para sa mga bata na nakikipagkumpetensya sa sports. Ang pagbuo ng mga kalamnan sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay ay maaaring magpalakas ng mga buto ng bata, dagdagan ang lakas, tulungan na maiwasan ang pinsala at mapahusay ang mga kasanayan sa motor. Gayunpaman, dapat sundin ang mga espesyal na patnubay para sa mga bata at mga young adult na nais magsagawa ng pagsasanay sa lakas ng pagsasanay. Ang mga gawain sa pagsasanay ng lakas ay dapat palaging pinamamahalaan ng isang kwalipikadong may sapat na gulang. Ang tamang pamamaraan ay dapat ituro upang maiwasan ang pinsala. Bukod pa rito, ang pokus ay dapat sa mga kasanayan at pamamaraan, kaysa sa pag-aangat ng mga malalaking naglo-load.
Video ng Araw
Hakbang 1
Warm up sa pamamagitan ng paglalakad o jogging para sa 10 minuto.
Hakbang 2
Gawin ang sahig pull-up. Ilagay ang iyong sarili sa sahig gamit ang iyong mga balikat sa ilalim ng matibay na mesa. Grab papunta sa gilid ng talahanayan. Ang iyong mga kamay ay dapat na lapad ng balikat. Pigilan ang iyong abs. Bend ang iyong mga elbow at hilahin ang iyong sarili sa sahig. Ibaba ang iyong sarili pababa. Panatilihing tuwid ang iyong leeg. Ulitin nang walong ulit.
Hakbang 3
Gawin ang bicep curl. Tumayo sa iyong mga paa ng lapad na lapad. Maghawak ng dumbbell sa bawat kamay gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa iyong katawan. Bend ang iyong kanang siko at iangat ang dumbbell sa iyong balikat. Ibaba ang dumbbell pabalik. Ulitin ang 10 beses sa bawat braso.
Hakbang 4
Kumpletuhin ang curb na konsentrasyon ng dumbbell. Umupo sa isang upuan o hukuman sa iyong mga binti mas malawak kaysa balikat-lapad bukod at ang iyong mga paa flat sa sahig. Maghawak ng timbang sa iyong kaliwang kamay. Ilagay ang iyong kaliwang siko laban sa iyong panloob na kaliwang tuhod. Ang iyong palad ay dapat na nakaharap sa kisame. Bend ang iyong braso at iangat ang dumbbell papunta sa iyong balikat. Ibaba ang dumbbell pabalik. Ulitin ang 10 beses sa bawat braso.
Hakbang 5
Cool down sa pamamagitan ng paglalakad o jogging para sa 10 minuto.
Hakbang 6
Stretch ang biceps. Umupo sa isang banig sa sahig. Bend ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa flat sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod mo at flat sa sahig gamit ang iyong mga daliri patungo sa pader sa likod mo. I-slide ang iyong puwit papunta sa iyong mga paa hanggang sa makaramdam ka ng pag-abot sa iyong mga biceps. Maghintay ng 20 segundo.
Mga Tip
- Dapat na hinihikayat ang mga bata na uminom ng maraming tubig sa panahon ng ehersisyo, dahil mas madali silang magkaroon ng mga kondisyon na may kaugnayan sa init. Magsagawa ng isa hanggang tatlong hanay ng bawat ehersisyo dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo, sa mga hindi sunud-sunod na araw.
Mga Babala
- Ang isang bata ay dapat mag-angat ng mga magaan na liwanag. Kung ang bata ay hindi makakataas ng timbang ng hindi bababa sa anim na beses, ito ay masyadong mabigat. Ang lakas ng pagsasanay ay hindi inirerekomenda para sa mga batang wala pang 7 taong gulang.
