Habang ang ilang mga kilalang tao ay maaaring magkaroon ng 24-inch waists, ito ay hindi isang madaling gawa upang maisagawa at hindi palaging malusog para sa lahat. Kahit na hindi posible na makitang mabawasan at mawala ang taba mula sa iyong midsection, ang isang kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo ay makakatulong sa iyong pag-urong ang iyong baywang kasama ang iba pang bahagi ng iyong katawan. Iwasan ang mga diyeta, pagsasanay sa baywang at mga suplemento sa pagbaba ng timbang, na nauugnay sa mga potensyal na panganib sa kalusugan, at suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong diyeta o ehersisyo plano.
Video ng Araw
Pagtatakda kung ang 24-inch Waist ay Malusog
Ang mga modelo at actresses na may 24-pulgada waists ay madalas na hindi normal, na may bahagyang porsyento ng taba sa katawan sa pagitan ng 10 at 15 porsiyento. Ang malusog na porsyento ng taba ng katawan para sa mga kababaihan ay 22 hanggang 26 na porsiyento, ang isang ulat ng British Medical Association noong 2000. Ang pagtiyak sa iyong ratio sa baywang-to-taas ay makakatulong sa iyo na malaman kung ang iyong baywang ay nasa malusog na sukat. Ang pagkakaroon ng WHtR na masyadong malaki ay nagpapahiwatig na mayroon kang mas mataas na peligro para sa sakit sa puso at diyabetis, ngunit ang isang WHtR na masyadong maliit ay hindi malusog alinman - ipinahihiwatig nito na ikaw ay kulang sa timbang. Ang pagiging kulang sa timbang ay nagdaragdag din sa iyong panganib para sa iba't ibang mga sakit at mga problema sa kalusugan.
Ang mga babae ay dapat magkaroon ng WHtR sa pagitan ng 0. 42 at 0. 48, at ang mga lalaki ay dapat magkaroon ng WHtR sa pagitan ng 0. 43 at 0. 52. Upang kalkulahin ang iyong WHtR, hatiin ang iyong baywang ng circumference sa pulgada ng ang iyong taas sa pulgada. Ayon sa sukat na ito, ang isang babae ay dapat na 4 paa 9 pulgada matangkad para sa isang 24-inch baywang upang maging malusog. Ang sinumang babae sa pagitan ng 4 na talampakan 10 pulgada at 5 talampakan 8 pulgada na may ganitong pagsukat ng baywang ay itinuturing na sobrang slim, at ang isang babae na may 5 talampakan 9 pulgada ang taas o mas mataas ang timbang.
Cardio for Shrinking Your Waistline
Upang mawalan ng timbang, maaaring kailanganin mo ng hanggang 300 minuto ng moderate-intensity cardio exercise bawat linggo. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay tumutulong sa iyo na itayo ang kinakailangang kakulangan sa calorie para sa pagbaba ng timbang, at maaaring madagdagan ang iyong metabolismo nang bahagya para sa isang maikling panahon matapos mong tapusin ang pag-eehersisyo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Medicine and Science in Sports and Exercise" noong 2003 ay nagpahayag ng isa pang potensyal na benepisyo sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo - ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay tila mas malamang na mabawasan ang taba ng tiyan kaysa sa timbang na nawala sa pamamagitan ng pagkain na nag-iisa.
Pagsasanay ng Lakas para sa Mas Maliit na Waistline
Ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba, na tumutulong upang madagdagan ang iyong metabolismo, kaya ang mga ehersisyo upang magdagdag ng kalamnan ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ang pag-eehersisyo sa tiyan ay tono sa iyong tiyan, ngunit hindi mapupuksa ang taba. Para sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na gawin ang mga ehersisyo na pagsasanay sa lakas na nagta-target sa lahat ng mga pangunahing kalamnan sa katawan, hindi lamang ang abs. Gumawa ng walong sa 10 iba't ibang mga pagsasanay bawat walo hanggang 12 beses, at gawin ang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa hindi magkakasunod na mga araw para sa pinakamahusay na mga resulta.Ang lakas ng pagsasanay ay ginagawang mas malamang na ang anumang bigat na mawawalan mo ay nagmumula sa taba at hindi kalamnan, na iniiwan sa isang malusog na komposisyon ng katawan pagkatapos ng iyong pagbaba ng timbang.
Diyeta para sa Healthy Weight Loss
Kailangan mong i-cut ang tungkol sa 500 calories out sa iyong diyeta bawat araw upang mawala ang tungkol sa 1 pound bawat linggo, o 1, 000 calories bawat araw upang mawalan ng £ 2 bawat linggo. Ngunit huwag kumain ng mas mababa sa 1, 200 calories bawat araw kung ikaw ay isang babae o 1, 800 calories bawat araw kung ikaw ay isang tao, dahil ito ay maaaring pabagalin ang iyong metabolismo at limitahan ang iyong pagbaba ng timbang. Huwag laktawan ang mga pagkain, na maaaring magdulot sa iyo upang makakuha ng gutom na kumain ka sa ibang pagkakataon. Kumain ng mas maliliit na bahagi at i-base ang iyong diyeta sa paligid ng buong pagkain tulad ng mga prutas, gulay, mababang taba ng pagawaan ng gatas, buong butil at mga presyon ng lean. Limitahan ang iyong paggamit ng mga naproseso na pagkain at mga pagkaing mataas sa asin, idinagdag na sugars o taba. Ang mga pagkaing ito ay hindi posibilidad na maging napaka pagpuno o mayaman sa mga nutrients, ngunit kadalasang mataas sa calories.
Mga Pamamaraan ng Paliit-Pag-minimize Upang Iwasan ang
Mga Diet ng Fad ay hindi nagbibigay sa iyo ng mga pangmatagalang resulta, at maaaring magkaroon ng mga seryosong masamang epekto dahil kadalasan ay masyadong mababa ang mga ito sa calories at nutrients para sa mabuting kalusugan. Ang ilang mga kilalang tao ay nagbibigay ng credit training para sa kanilang mga maliit na pantal. Kasama dito ang pagsusuot ng paha upang sanayin ang iyong baywang upang maging mas maliit. Hindi ito ang pinakaligtas na paraan upang makakuha ng isang mas maliit na baywang, gayunpaman, dahil ito ay maaaring humantong sa paghihirap na paghinga, paninigas ng dumi at nasira organo, ayon sa ginekologist na si Dr. Sara Gottfried sa isang artikulo na inilathala sa website ng ABC News noong 2012. ay maaari ring madagdagan ang mga sintomas ng gastroesophageal reflux, impeksyon sa ihi at madaling magagalitin na sindrom sa bituka, at maaaring maging sanhi ng mga impeksyon sa balat. Si Dr. Gottfried ay lalo na nagpapayo sa mga kabataang babae sa ilalim ng 21 upang huwag magsuot ng mga corset, dahil ang kanilang mga katawan ay hindi ganap na binuo.
Walang sapat na katibayan upang magrekomenda ng anumang mga suplemento para sa mga layunin ng pagkawala ng timbang, ayon sa isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa "Journal of Obesity" noong 2011. Ang mga suplemento na ito ay kadalasang kasama ng mga hindi gustong epekto, na maaaring kasama ang mga pagtaas sa presyon ng dugo at rate ng puso, pinsala sa atay, paninigas ng dumi, pagsusuka, pagtatae, pananakit ng ulo, pagkahilo at pagkahilo.
