Gamit ang pagkahumaling ng media sa pinaghihinalaang ideal na taas at timbang, maaaring mahirap malaman kung ang iyong timbang ay nasa target para sa iyong taas. Ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute, isang tinatayang 97 milyong Amerikano na may sapat na gulang ay sobra sa timbang o napakataba, kaya sinusuri kung ikaw ay nasa malusog na timbang para sa iyong taas ay matalino. Ang mga genetika ay paunang natukoy ang iyong taas para sa iyo, ngunit ang pagkakaroon ng timbang na katimbang para sa iyong taas ay nasa ilalim ng iyong kontrol. Mayroong ilang mga paraan upang malaman kung mayroon kang isang malusog na timbang para sa iyong taas.
Video ng Araw
Pagkalkula ng Index ng Mass ng Katawan Mula sa Timbang at Taas
Index ng mass ng katawan, o BMI, ay ang pamamaraang madalas ginagamit ng mga propesyonal sa kalusugan upang matukoy ang malusog na timbang para sa taas. Ang BMI ay isang sukatan ng taba sa katawan at ginagamit din upang suriin ang panganib para sa mga malalang sakit na may kaugnayan sa pagiging sobra sa timbang o napakataba. Upang masukat kung ang iyong timbang ay malusog, maaari mong kalkulahin ang iyong sariling BMI. Ang equation para sa mga matatanda ay ang iyong timbang sa mga pounds na hinati ng iyong taas sa pulgada kuwadrado at pagkatapos ay pinarami ng 703:
BMI = timbang / (height x height) x 703.
Isang BMI na mas mababa sa 18. 5 ay nangangahulugan na ikaw ay kulang sa timbang, at 18. 5 hanggang 24. 9 ay itinuturing na normal, malusog na saklaw. Ang isang BMI ng 25 hanggang 29. 9 ay nasa kategorya ng sobra sa timbang, at higit sa 30 ay itinuturing na napakataba.
Potensyal na Problema Sa BMI
Ang BMI ay ginagamit lamang bilang isang tool sa screening at hindi inilaan upang masuri ang anumang kondisyon, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Posible na mahulog sa loob ng normal na kategorya ng BMI at pa rin sa panganib para sa malubhang kondisyon sa kalusugan. Ang National Institutes of Health ay nagbabala na ang BMI ay maaaring magpalabis sa taba ng katawan sa mga indibidwal na muscular o atleta, at mayroon din itong potensyal na mabawasan ang taba ng katawan sa mga nakatatandang matatanda na nawalan ng leeg na kalamnan mass. Kaya kung ikaw ay isang tagapag-alaga ng timbang o isang senior na hindi aktibo, ang BMI ay maaaring hindi tumpak na paraan upang masuri ang iyong komposisyon sa katawan o kung ikaw ay nasa malusog na timbang.
Kinakalkula ang Iyong Ideal na Saklaw ng Timbang ng Katawan
Isa pang pamamaraan na ginamit upang mabilis na tantiyahin ang isang malusog na timbang para sa taas ay ang mga sumusunod na equation para sa perpektong timbang ng katawan, o IBW. Para sa mga kababaihan, magsimula sa 100 pounds at pagkatapos ay magdagdag ng £ 5 para sa bawat pulgada ng taas sa itaas 5 talampakan. Para sa mga lalaki, magsimula sa 106 pounds at pagkatapos ay magdagdag ng £ 6 para sa bawat pulgada ng taas sa itaas 5 talampakan.
Kaya para sa isang 5-foot-4-inch na babae: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 pounds.
At para sa isang 5-foot-10-inch na lalaki: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 pounds.
Tandaan na ito ay isang tinatayang malusog na timbang para sa isang tao na may medium-sized na frame. Kasama sa pagsukat na ito ay isang hanay ng mga plus o minus 10 porsiyento upang matumbasan ang maliit at malalaking laki ng frame.Halimbawa, ang 5-foot-4-inch na babae ay may hanay ng IBW na 108 hanggang 132 pounds, at ang hanay ng IBW na 5-foot-10-inch na lalaki ay 149 hanggang 183 pounds.
Sinusuri ang iyong Waal Circumference
Kadalasang ginagamit bilang isang sukatan ng kalusugan, ang baywang ng circumference ay isang mahusay na tagapagpahiwatig kung gaano kalaki ang taba ng tiyan na mayroon ka. Habang hindi ito isinasaalang-alang ang taas, ang isang mas malaking baywang ay nakakaapekto sa iyong panganib ng sakit sa puso at uri-2 na diyabetis. Ayon sa NIH, ang mga lalaking may mas mataas sa isang 40-inch na baywang at mga walang kababaang babae na may sukat na sukat sa itaas 35 pulgada ay nasa pinakamalaking panganib. Kung minsan ang mga doktor ay gumagamit ng waist circumference kasabay ng BMI upang masuri ang timbang ng kanilang mga pasyente. Ang isa pang paraan na maaari mo pa ring makita sa online o sa mga polyeto ay ang Metropolitan Insurance Height and Tables ng Timbang. Gayunpaman, ang mga pagtatantya na ito ay lipas na, at bihirang ginagamit ng mga propesyonal sa kalusugan.
Kailan upang Makita ang isang Doctor
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong timbang o hindi makalkula ang BMI sa iyong sarili, pinakamahusay na kumunsulta sa isang medikal na propesyonal. Inirerekomenda ng CDC ang pagkakaroon ng iyong mga pagtatasa sa screening na ginagawa ng isang sinanay na tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Kung nasa loob ka ng normal na hanay ng BMI at walang iba pang mga alalahanin sa kalusugan, isaalang-alang ang iyong sarili na masuwerteng. Kung mahulog ka sa kulang sa timbang, sobra sa timbang o napakataba na mga kategorya, maaari kang humingi ng medikal na payo upang mamuno sa anumang iba pang mga kondisyon.
