Bagaman maraming indibidwal ang nakikipagpunyagi sa labis na halaga ng taba sa katawan, ang ilang mga tao ay may mahirap na oras na makakuha ng timbang. Ang Depo-Provera, madalas na tinatawag na Depo, ay isang reseta na gamot na kontraseptibo na naglalaman ng progestin. Ang iyong doktor ay dapat magreseta at mangasiwa ng ito na injectible contraceptive isang beses tuwing tatlong buwan. Kahit na ang nakuha ng timbang ay isang posibleng side effect ng Depo, ang pagkain ng calorie-siksik, masustansiyang diyeta ay maaaring mapabuti ang iyong mga pagkakataong makakuha ng timbang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Timbangin ang iyong sarili bago mo simulan ang paggamit ng Depo at bago mo simulan ang iyong bagong diyeta. Isulat ang iyong kasalukuyang timbang sa isang kalendaryo upang matulungan kang subaybayan ang iyong mga natamo. Maghangad para sa isang malusog na layunin sa pagtaas ng timbang ng humigit-kumulang 1 lb bawat linggo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw sa iyong normal na diyeta.
Hakbang 2
Kumain ng regular na pagkain. Kumuha ng tungkol sa 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong mga calorie sa anyo ng malusog na taba, tulad ng nut butters at mga langis ng halaman. Kumain ng mabigat, buong butil na tinapay, sa halip na plain, white bread. Ang mga calorie-siksikan na tinapay ay kinabibilangan ng pumpernickel, honey bran at rye. Dagdagan ang caloric na nilalaman ng iyong tinapay sa pamamagitan ng pagkalat sa mantikilya, honey o peanut butter. Isama ang mga gulay na may starchy, tulad ng mga karot, mais at mga gisantes, kasama ang iyong mga pagkain. Gumamit ng mataas na calorie beans, kabilang ang refried beans, limang beans at chili beans.
Hakbang 3
Kumain ng dalawa hanggang tatlong meryenda bawat araw. Pumili ng brilyante muffins, avocado, crackers na may keso, cereal na may gatas, toast na may peanut butter at pinatuyong prutas, na naglalaman ng maraming kaloriya. Meryenda sa malusog na prutas, sa halip na puno ng tubig. Halimbawa, pumili ng mga saging, mangga at pineapples sa mga mansanas, mga pakwan at mga peach. Pumili ng mga gulay na kasama ang mga sustansya, tulad ng yogurt, granola bar at mga pie ng prutas.
Hakbang 4
Uminom ng mga inumin na naglalaman ng calories, kaysa sa malagkit na tubig o inumin na naglalaman ng mga low-calorie sweetener. Isama ang gatas, smoothies at juices sa iyong araw-araw na paggamit ng mga likido. Ubusin ang iyong mga caloric drink hindi bababa sa kalahating oras bago ang iyong pagkain upang maiwasan ang pagyurak sa iyong gana. Ang pag-inom ng mga ito sa kalagitnaan ng hapon o bago ka matulog ay makakatulong na madagdagan ang iyong timbang nang hindi naaapektuhan ang iyong mga regular na pagkain.
Hakbang 5
Magsimula ng isang programa ng lakas-pagsasanay upang matulungan kang madagdagan ang iyong timbang sa pamamagitan ng pagbuo ng mass ng kalamnan. Ang isang regular na ehersisyo na ehersisyo ay maaaring makatulong din pasiglahin ang iyong gana at gusto mong kumain ng higit pang mga calories sa buong araw.
Mga Babala
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang di-pangkaraniwang epekto na iyong nararanasan habang nasa Depo. Ang mga ito ay maaaring magsama ng sakit ng ulo, kahinaan, kawalan ng tiyan, abnormal na pagdurugo at pagkahilo.
