Ang isang slim na mukha ay maaaring makapagpakita sa iyo na mas payat kaysa sa gusto mo, lalo na kung mayroon ka ring sobrang payat na frame ng katawan. Kung sinabi sa iyo ng iyong doktor na ang pagtaas ng timbang ay mapapahusay ang iyong kalusugan, magpatibay ng malusog na diskarte sa pagdaragdag ng mga pounds. Hindi mo magagarantiyahan na ang bagong nakakuha na timbang ay magbibigay sa iyo ng masinop na pisngi, ngunit ang pag-abot sa isang malusog na timbang ay maaaring magdagdag ng kapunuan sa iyong mukha at pagbutihin ang iyong balat tono upang maaari mong tingnan ang iyong healthiest.
Video ng Araw
Malusog na Timbang Makapakinabang
Ang timbang ay nangyayari kapag kumakain ka ng mas maraming kalori kaysa sa iyong paso. Ang pagkain ng mga calories na ito mula sa mga pagkaing may kalidad, tulad ng mga pantal na protina, buong butil, mga gulay na bugas, unsaturated fats at dairy, ay titiyak na makakakuha ka ng pinakamainam na nutrisyon kasama ang nadagdagang timbang. Ang mahusay na nutrisyon ay nagpapabuti sa tono ng iyong balat at kulay pati na rin ang iyong enerhiya at pangkalahatang kagalingan. Iwasan ang mabilis na pagtaas ng timbang na nakagagambala sa mabilis na pagkain, sorbetes at soda ay maaaring maging sanhi, dahil ang mga ito ay hindi makatutulong sa iyo upang tumingin o pakiramdam ng mas mahusay. Ang hindi malusog na calories mula sa asukal, pinong butil at puspos na taba ay lumilikha ng labis na taba ng katawan, na maaaring mag-set up para sa mga panganib sa kalusugan gaya ng sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis.
Upang makakuha ng 1/2 sa 1 pound sa isang linggo, kumonsumo ng 250 hanggang 500 calories isang araw sa ibabaw at sa itaas ng mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang. Ang pagkakaroon ng timbang mas mabilis kaysa ito - lalo na walang pagsasanay ng timbang - ay nangangahulugan na ikaw ay magdagdag ng taba tissue, sa halip na malusog na kalamnan, sa iyong katawan. Habang maaaring gusto mo ng isang maliit na taba sa iyong mukha upang mapadpad ito, hindi ka maaaring direktang taba upang bumuo lamang sa iyong mukha; makakakuha ka ng taba sa lahat ng dako.
Exercise for Weight Gain
Masyadong maraming cardiovascular ehersisyo ay maaaring maging mahirap upang mapanatili ang isang caloric surplus para sa timbang makakuha ng, ngunit huwag sumuko cardio kabuuan. Para sa mahusay na kalusugan, magkaroon ng ilang mga 20 hanggang 30 minutong sesyon sa isang linggo sa katamtaman intensity.
Timbang ng pagsasanay ay makakatulong sa iyong makakuha ng malusog na kalamnan upang ikaw ay punan ang natural. Siyempre, hindi mo maiangat ang mga timbang sa iyong noo at baba - ngunit ang pagkakaroon ng kalamnan ay maaaring mapabuti ang iyong buong hitsura upang maaari kang tumingin magkasya. Maghangad ng hindi bababa sa dalawang komprehensibong workout sa isang linggo na tumutugon sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, na may hindi bababa sa isang set ng apat hanggang walong repetitions. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong na mapabuti ang iyong pisikal na pag-andar, ang iyong pustura at ang iyong enerhiya - na lahat ay nakatutulong sa isang malusog, makulay na anyo, anuman ang hugis ng iyong mukha.
Pag-iipon at Mukha ng Mga Tampok
Habang tumatanda ka, nawalan ka ng taba sa iyong mukha, na nakakatulong sa mga nakikitang tanda ng pag-iipon. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring makatulong sa iyo na lumitaw kabataan habang ikaw ay pumasa sa edad na 40. Isang pag-aaral na inilathala sa isang 2009 na isyu ng Plastic at Reconstructive Surgery ay nagpakita na, bukod sa twins, ang kambal na may apat na punto na mas mataas na mass index ng katawan ay lumitaw na bunso pagkatapos ng edad na 40.Ang paninigarilyo, labis na pag-inom, masyadong maraming oras sa araw at ilang mga gamot ay maaari ring magpahigit ang hitsura ng pag-iipon.
Kung mayroon kang mas buong mukha sa iyong mga tinedyer at 20, asahan ang kapansanan na ito upang mabawasan ang edad mo. Ang Collagen, isang protina na nagbibigay ng pagkalastiko sa iyong balat, ay nagsisimula nang mawalan ng pagkalalaki sa sandaling ikaw ay higit sa edad na 20 - na sinamahan ng taba pagkawala sa iyong mukha, ay nagreresulta sa pagbawas sa dami - isang natural na resulta ng pagiging mas matanda. Ang paglilinang ng mga cherubic cheek ng iyong kabataan ay maaaring hindi posible.
Maging makatotohanang tungkol sa iyong mga inaasahan
Iwasan ang pagkakaroon ng hindi malusog na antas ng taba upang gawing mas buong hitsura ng iyong mukha. Kapag nagsimula ka sa isang programa ng timbang-pakinabang, lalo na kung hindi mo na kailangan upang makakuha ng timbang, hindi ka maaaring tiyak kung saan ang timbang ay pupunta. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng mas malaking tiyan, hips at thighs - hindi isang mas buong mukha.
Kung ikaw ay kulang sa timbang, na may index ng masa sa katawan na 18. 5 o mas mababa, ang nakuha ng timbang ay maaaring makatulong sa punan mo lahat - kabilang ang iyong mukha. Maging matiisin habang nakuha mo ang mga pounds, at nauunawaan na ang isang mahaba, manipis na mukha ay may genetic component na hindi mo maaaring baguhin lamang sa pamamagitan ng pagkain o ehersisyo.
