Kapag kulang sa timbang, ang iyong dibdib ay maaaring lumitaw na bahagyang o maselan, kaya hindi bihira na gustong bumuo ng sukat sa rehiyong ito. Ang mga kalalakihan na may malalaking, maskuladong mga dibdib ay tinutukoy at malakas; ang mga kababaihan na may maluwag na dibdib ay punan ang bikini top o isang strapless dress. Ang pagkakaroon ng timbang ay makakatulong upang lumikha ng mas buong naghahanap ng itaas na katawan, ngunit hindi mo magagarantiyahan ang sobrang timbang ay mag-iisa lamang sa iyong dibdib.
Video ng Araw
Ang mga karagdagang kaloriya at isang pangkalahatang pagsasanay sa lakas ng katawan ay makakatulong sa iyo na mag-empake sa mga pounds. Kabilang ang ilang mga ehersisyo upang ma-target ang iyong mga kalamnan sa pektoral ay maaari ring tumulong na bumuo ng mas malaking sukat sa dibdib. Kung ikaw ay isang babae, bagaman, ang pagtaas ng kalamnan na ito ay hindi kinakailangang madagdagan ang laki ng iyong tasa.
Calories for Muscle Gain
Ang pinakamainam na paraan upang bumuo ng isang mas malaking dibdib at isang pangkalahatang malusog na nakikitang katawan ay ang magdagdag ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay ng timbang at kumakain ng labis na calories. Ang pagkonsumo ng 250- sa 500-calories sa isang araw bilang karagdagan sa mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang ay tumutulong sa iyong ilagay sa maximum 1/2 pound ng kalamnan bawat linggo. Kung ang iyong katawan ay naka-pack sa taba madali, panatilihin sa mas mababang dulo ng saklaw na ito.
Marami sa mga idinagdag na calories ay dapat na nagmula sa mas malaking servings ng mga protina at mayaman na protina. Ang iyong pang-araw-araw na paggamit ay dapat na tungkol sa 0. 8 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan.
Exercise to Build the Chest
Ang pagdaragdag lamang ng calories ay hindi magbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng mass ng kalamnan, o hindi ito magdagdag ng mataba tissue sa iyong mga suso kung ikaw ay isang babae na naghahanap upang madagdagan ang laki ng bra mo. Nang walang ehersisyo, ang tungkol sa dalawang-katlo ng bawat kalahating idagdag mo ay sa anyo ng taba - at ang taba na ito ay maaaring pumunta sa iyong tiyan, hips at thighs.
Ang timbang na pagsasanay ay nagbibigay ng paglaban na kinakailangan upang magtrabaho sa mga kalamnan upang gamitin nila ang dagdag na mga calorie na iyong kinakain upang maging mas malakas at mas makapal. Ang isang kabuuang programa ng katawan na tumutugon sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan ay nagpapakinabang sa timbang at balanse sa iyong katawan. Pumili ng hindi bababa sa isang set ng apat hanggang walong repetitions ng mga gumagalaw tulad ng squats, lunges, pagpindot sa balikat, mga hanay, kulot at crunches. Gumamit ng mga timbang na mas mabigat kapag ginagawa mo ang huling isa o dalawang repetisyon.
Dahil naka-focus ka sa laki ng dibdib, gumawa ng dagdag na pagsasanay para sa mga kalamnan ng pektoral - kabilang ang mga pagpindot, fly at pushup. Mag-iwan ng hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng mga kalamnan na nagtrabaho upang paganahin ang mga ito upang ayusin at palaguin.
Mga Pagkain na Kumain upang Makakuha ng kalamnan
Ang isang plano sa pagkain na binubuo ng calorie-siksik, buong pagkain ay sumusuporta sa iyong mga pagsisikap sa gym. Pumili ng mga bulas, mataas na hibla na gulay, tulad ng kamote at taglamig kalabasa, at buong butil para sa enerhiya. Ang mga bunga ng kalidad na nagtataguyod ng nakuha sa timbang ay mga saging, papaya at pinya. Ang mga mapagkukunan ng protina na nagbibigay ng mga amino acids na kailangan mo para sa paglago at pagbawi ng kalamnan - pati na rin sa kalusugan - isama ang mga itlog, manok, turkey, salmon, flank steak, tofu at whey protein.
Magkaroon ng isang snack ng protina pagkatapos ng alinman sa iyong mga ehersisyo sa timbang, kabilang ang mga nakatuon sa iyong dibdib. Ang angkop na post-workout na meryenda na may kalidad ng calories ay maaaring magsama ng isang iling na ginawa ng pinaghalo prutas, yogurt at patis ng gatas protina; isang turkey sandwich sa buong-wheat bread; o isang suso ng manok na may matamis na patatas.
Makatotohanang mga Inaasahan para sa Laki ng Dibdib
Ang iyong pangunahing katawan hugis at sukat ay tinukoy genetically - at kasama dito ang laki ng iyong dibdib. Ang ilang mga uri ng katawan ay simple lamang at mas payat kaysa sa iba. Bagaman kumakain ng masustansyang pagkain na may sustansya at paggawa ng pagsasanay sa timbang ay makakapagbigay sa iyo ng pakiramdam at pagkukunwari, maaaring hindi ka magbibigay sa iyo ng dibdib ng bodybuilder o mas malaki na laki ng suso. Ang mga mas malakas na kalamnan sa dibdib ay nagpapabuti sa pustura at kahulugan sa iyong itaas na katawan upang matulungan kang tumingin sa iyong pinakamagaling na posibleng.
