Kung ang pagawaan ng gatas ay isang staple sa iyong diyeta, ang paglipat sa mga fattier na bersyon ay maaaring maging isang madaling paraan upang makakuha ng timbang. Ang buong gatas na gatas - tinatawag din na buong gatas - ay mas mataas sa mga calorie kaysa sa mga nabawasan na taba nito, na tumutulong sa pagbibigay ng dagdag na enerhiya na kailangan mong ilagay sa ilang pounds. At dahil ang gatas ay maraming nalalaman sa kusina, maaari mo itong gamitin sa iba't ibang mga pinggan na maaaring gumawa ng bahagi ng iyong diyeta na pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Calorie, Full-Fat Milk at Timbang Makakuha
Ang pagdaragdag ng timbang ay nangangahulugang kumakain ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan mo - karaniwang 250 hanggang 500 dagdag na calorie araw-araw. Na nagdaragdag ng hanggang sa sapat na dagdag na calories sa paglipas ng linggo upang makakuha ng sa pagitan ng 0. 5 at 1 pound, na kung saan ay nanggaling mula sa isang kumbinasyon ng paghilig tissue at kalamnan.
Bilang isang katamtamang mataas na calorie na pagkain, ang matabang gatas ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang inirekumendang sobra sa calorie. Ang isang 1-tasa na serving ng buong gatas ay nagbibigay ng 149 calories, kaya kung uminom ka ng dalawang tasa araw-araw, sa itaas ng pagkain na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang, makakakuha ka ng bahagyang higit sa kalahating pound bawat linggo. Para sa karagdagang dagdag na calorie, subukan ang full-fat chocolate milk. Mayroon itong 208 calories bawat tasa, kaya ang pag-inom ng dalawang tasa sa ibabaw ng iyong regular na pagkain ay nagbibigay ng sapat na dagdag na calories upang makamit ang ikaapat na fifth ng isang linggong lingguhan.
Iba Pang Mga Benepisyo ng Full-Fat Milk para sa Timbang Makapakinabang
Ang full-fat milk ay may iba pang benepisyo na makatutulong sa iyo na makakuha ng timbang; sa 8 gramo ng protina bawat tasa ng plain o chocolate whole milk, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina. Ang mga protina sa gatas ay "kumpleto," na nangangahulugan na naglalaman ang mga ito ng lahat ng mga amino acid na kailangan mo upang makakuha ng sandalan masa, kabilang ang kalamnan tissue. Kailangan mo ng 0 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan kapag binubu mo, kaya ang 16 gramo ng protina sa dalawang baso ng full-fat milk ay magbibigay ng 13 porsiyento ng mga pang-araw-araw na pangangailangan ng protina para sa isang 150-pound na tao.
Ang taba sa full-fat milk ay tumutulong din sa iyo na makakuha ng timbang. Bukod sa pagtaas ng calories sa gatas, mga taba - kasama ng carbohydrates - maglingkod bilang isang puro pinagkukunan ng gasolina para sa iyong mga kalamnan. Ang pag-inom ng gatas ay maaaring makatulong na matiyak na nakadarama ka ng lakas at nakagagaling sa kinakailangang programa na kinakailangan para makakuha ng kalamnan. Ang isang tasa ng buong plain gatas ay may 8 gramo ng taba at 12 gramo ng carbohydrates. Ang chocolate milk ay mas mataas sa carbohydrates, sa 26 gramo bawat tasa.
Gumawa ng Full-Fat Substitutions
Gumamit ng full-fat milk upang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom nito sa halip na pinababang-taba o walang gatas na gatas. Ang nonfat milk, halimbawa, ay mayroon lamang 83 calories; Kung nag-inom ka ng dalawang baso ng full-fat milk sa halip na dalawang baso ng nonfat milk araw-araw, makakakuha ka ng 924 na dagdag na calories bawat linggo - sapat na upang makakuha ng isang kapat ng isang libra, kahit na walang anumang iba pang mga pagbabago sa pagkain.Lumipat sa dalawang baso ng buong gatas na tsokolate, at makakakuha ka ng higit pang mga dagdag na calorie - 250 dagdag na calorie sa isang araw, o sapat upang makakuha ng isang kalahating kalahating kilong lingguhan.
Iba Pang Mga Tip at Trick sa Paglilingkod
Gamitin ang gatas bilang batayan para sa mga high-calorie smoothie upang makatulong sa pagkakaroon ng timbang. Ang isang tasa ng full-fat white milk, na pinaghalo ng isang tasa ng mga peach at isang onsa ng macadamia nuts - na binasa para sa isang oras sa tubig para sa dagdag na creaminess - o macadamia nut butter ay naglalaman ng 410 calories, kabilang ang 11 gramo ng protina. O subukan ang isang mas mataas na protina na berry almond smoothie sa pamamagitan ng paghahalo ng isang tasa ng full-fat na chocolate milk na may tasa ng blueberries at isang onsa ng mga almendras - na babad sa tubig hanggang sa malambot ito - para sa isang pag-iling na may 454 calories at 15 gramo ng protina.
Gumamit ng full-fat milk upang gawing luya ang iyong umaga - kung ito man oatmeal, o quinoa o amaranth sinangay - upang magdagdag ng calories para makakuha ng timbang, at gamitin ang buong gatas sa malamig na cereal. Magdagdag ng isang tasa ng buong gatas sa mga cream na sopas upang manipis ang mga ito - ito ay maaaring gawing mas madali ang mga ito upang ibuhos sa isang termos at uminom ng on-the-go - at magdagdag ng buong gatas sa purong gulay na sopas para sa karagdagang creaminess.
