Kung gaano ka magtrabaho at kumakain ay naghihikayat ng ilang pagbabago sa iyong katawan, ngunit ikaw ay limitado sa pamamagitan ng iyong genetika. Kung ikaw ay natural na matangkad at matangkad, hindi mo magagawang upang bumuo ng mga dramatikong curves ng isang uri ng pear-hugis katawan sa pamamagitan ng pamumuhay. Ngunit kung ikaw ay kulang sa timbang, dagdag na mga calorie at ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maging mas malakas at mas magkasya upang maaari mong gawin ang karamihan ng mga curves maaari kang lumikha.
Video ng Araw
Iwasan ang Labis na Timbang Makapakinabang
Maliban kung sinabi sa iyo ng iyong doktor na ikaw ay kulang sa timbang, marahil ay hindi mo kailangang magtuon ng timbang upang makuha ang mga kurba. Ang paglalagay ng timbang - lalo na kung mabilis kang makakuha nito - ay maaaring makapagtipon ka ng labis na taba, na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng malalang sakit, tulad ng sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis.
Kapag nakakuha ka ng timbang, hindi ka sigurado kung saan ang timbang na iyon ay tatanggalin, alinman. Maaari kang maghangad ng mas malaking suso, sapat na hips at isang nadambong tulad ng Kim Kardashian, ngunit walang garantiya ang iyong katawan ay magdaragdag ng taba sa isang paraan na nagbibigay sa iyo ng hugis na iyon. Tumingin sa iyong mga ina, babae at tiyahin upang makakuha ng isang kahulugan ng potensyal na genetic ng iyong katawan.
Bumuo ng kalamnan sa "Mga Lugar" na Kanan
Kung ikaw ay nasa malusog na timbang, magtrabaho sa pagbuo ng mass ng kalamnan sa buong diin na may diin sa mga tiyak na lugar na nais mong maging kaunti mas may magandang korte. Ang isang komprehensibong programa ng pagsasanay sa timbang ay tumutulong sa iyo na punan ang pantay at nagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Gumawa ng hindi bababa sa isang set ng walong sa 12 na pag-uulit ng isang ehersisyo para sa bawat grupo ng kalamnan dalawang beses bawat linggo sa di-magkakasunod na araw. Gamitin ang mga timbang na sapat na mabigat upang gawin itong mahirap upang tapusin ang huling pares ng mga pag-uulit Sa ganitong gawain, magdagdag ng dagdag na ehersisyo o dalawa para sa mga lugar na nais mong buuin. Halimbawa, gumawa ng hugis at tono sa iyong puwit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng squats, step-up, tulay at lunges sa iyong gawain. Habang hindi mo mababago ang sukat ng iyong mga suso na may ehersisyo - karamihan sa kanila ay binubuo ng taba ng tisyu - maaari kang magtrabaho sa mga pektoral na nasa likod ng mga ito gamit ang mga pushup at mga pagpindot ng bench.
Ang Kumain Upang Kumuha ng Mas Malusog
Ang pagkain ng kaunti pa upang suportahan ang mga pagsisikap sa gym ay naghihikayat sa paglago ng malusog na kalamnan ng kalamnan, ngunit kung kailangan mo lamang ng timbang. Kung hindi ka mag-ehersisyo kapag nagdaragdag ng calories, ikaw ay magdaragdag ng halos taba, at kung hindi ka kulang sa timbang, ang pagkakaroon ng timbang ay hindi makikinabang sa iyong kalusugan.
Hindi mo na kailangan ang higit pa na 250 hanggang 500 dagdag na calories bawat araw, at maaari mo lamang realistically ilagay sa 1/2 pound ng kalamnan sa bawat linggo. Kung nakakakuha ka ng madaling taba, manatili sa mas mababang dulo ng spectrum na ito, at, kung kailangan mo upang makakuha ng timbang para sa kalusugan, maghangad sa mas mataas na dulo. Gawin ang mga calorie mula sa buong, hindi pinag-aaralan na mga pagkain tulad ng mga pantal na protina, buong butil, gulay, prutas at low-fat dairy. Ang ilang mga unsaturated fats, tulad ng nuts, seeds at avocados, ay maaari ring magbigay ng dagdag na calories.
Ang isang malusog na pagkain ay tumutulong din na matiyak na ang timbang na nakuha mo ay nagmumula sa kalamnan tissue. Manatili sa malusog, buong pagkain mula sa lahat ng mga pangunahing grupo ng pagkain sa pagkain. Sa halip na magdagdag ng 250 hanggang 500 calories kada araw, maaari mong ibawas ang mga ito upang hikayatin ang katamtamang pagkawala ng taba ng 1/2 hanggang 1 libra bawat linggo. Ang mas mabagal na rate na ito ay nakakatulong na maiwasan ang iyong katawan sa pagsunog ng iyong pinagtrabahuhan, curve-paggawa ng kalamnan habang nag-drop ka ng mga pounds.
Ang isang snack ng protina pagkatapos ng iyong weight-training session ay nakakatulong sa pag-seal sa mga resulta ng iyong pag-eehersisyo at pinabilis ang pagbawi. Pumunta para sa Griyego yogurt na may berries, isang pabo sanwits sa buong-trigo tinapay o isang mag-ilas na manliligaw na ginawa na may whey protina pulbos at gatas. Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang, magdagdag ng mga dagdag na calorie sa meryenda na ito na may mga mani, abukado o lupa na flaxseed.
Bihisan ang Bahagi
Sa huli, kailangan mong gawin ang hugis ng katawan na mayroon kang pinakamainam at pinakamainam na posibilidad; Ang pagkakaroon ng isa na nakikita mo sa mga magasin at sa mga billboard ay maaaring hindi lamang makatotohanan. Ang paraan ng damit mo ay tumutulong din sa pagpapakita ng mga curve. Bilang karagdagan sa pag-flaunting kung ano ang mayroon ka, ang ilang mga damit ay maaaring lumitaw ito na kung mayroon kang isang enviably may magandang kirot bod. Pumili ng mga damit na yakapin, sa halip na mag-hang. Kumuha ng isang bra fitting at singkaw sa iyong baywang sa isang sinturon upang lumikha ng ilusyon ng isang mas malaking dibdib. Ang mga skirts at mga peplum ay nagpapakita sa iyo ng hippier. Ang mga mababang neckline at mga bloke ng solid na kulay sa baywang ay higit na nakakatulong sa isang curvaceous appearance.
Maaari mong bihisan ang mga tip na ito sa isip, kahit na natural ka lang na lithe, upang makalikha ng curves. Gumamit ng mga trick sa damit bilang isang bahagi ng iyong pangkalahatang plano - kabilang ang diyeta at ehersisyo - na tutulong sa iyo na makamit ang isang malusog na hugis.
