malamang na kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay upang mapawi ang nakulong na taba mula sa katawan. Sure, kailangan mo ng isang malusog na diyeta, ngunit mayroong higit pa dito. Kung nais mong mapupuksa ang taba at panatilihing off ito, kailangan mo ring matutong kumain ng mga pagkain na nagsasagawa ng taba, detoxify, palakasin ang iyong metabolismo at alisin ang timbang ng tubig. Ang pagkontrol sa kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo ay susi rin, sabi ng nutrisyonista na si Ann Louise Gittleman, isang pambansang kilalang nutrisyonista, na may ilang mga rekomendasyon.
Hakbang 1
Detoxify ang iyong atay. Ito ay mahalaga sa pagkawala ng hindi ginustong taba. Ang iyong atay ay gumaganap bilang filter ng iyong katawan, detoxifying iyong dugo at pagbagsak ng taba. Kapag ang iyong atay ay makakakuha ng overload, ito ay nagiging mga toxin sa apdo. Ang makapal at malagkit na apdo na ito ay hindi maaaring maayos ang metabolize ng taba. Ang mga pagkain na sumusuporta sa atay ay kinabibilangan ng cranberries, 100 porsiyento na juice ng cranberry, cruciferous gulay tulad ng repolyo at broccoli, itlog, lemon juice sa mainit na tubig at protina ng patis ng gatas. Kailangan mo ring ihinto ang pag-ubos ng mga bagay na nakaaantig sa iyong atay at babaan ang iyong metabolismo, kasama ang lahat ng anyo ng asukal, mga artipisyal na sweetener, caffeine, trans fats, soda, naprosesong pagkain at masyadong maraming carbohydrates sa pangkalahatan.
Hakbang 2
Pasiglahin ang iyong lymphatic system. Ito ang sistema ng pagpapatuyo ng katawan, na gumagana nang magkasunod sa atay. Uminom ng maraming likido at kumain ng isang mahusay na balanse ng mga carbs na mabagal na naglalabas, mga pantal na protina at malusog na taba. Iwasan ang mga pollutant, pestisidyo, additives, solvents at iba pang mga toxins. Kumuha ng magandang posture upang mapanatili ang mga lymph channel na dumadaloy at maiwasan ang masikip na damit at nakaupo sa mahabang panahon. Regular na mag-ehersisyo dahil pinanatili ng kilusan ang mga lymph channel na dumadaloy. Ang yoga, dry massage massage at lymphatic massage ay gumagana nang maayos.
Hakbang 3
Kumuha ng suplemento ng gamma linoleic acid (GLA). Ang GLA ay nagpapalaganap ng brown taba na aktibidad sa katawan. Ang mga mapagkukunang mayaman ay itim na currant seed oil, borage at evening primrose oil.
Hakbang 4
Kumuha ng omega 3, omega 6 at omega 9 mataba acids. Ang Omega 3 ay matatagpuan sa mga buto ng chia, langis ng flaxseed at langis ng isda. Kasama sa Omega 6 ang GLAs at conjugated linoleic acid, o CLA, na maaaring makuha bilang suplemento. Ang Omega 9 ay matatagpuan sa olive at macadamia nut oil. Ang mga monounsaturated na mataba acids, o MUFAs, ay mataas sa oleic acid, na nagpapanatili ng lebadura mula sa overgrowing sa katawan at nagiging sanhi ng bloating at makakuha ng timbang.
Hakbang 5
Spice up ang iyong pagkain na may mga anti-namumula pampalasa, na kinabibilangan ng luya, bawang, dry mustard, cayenne, turmeric, oregano, kanela at cloves.
Hakbang 6
Ibaba ang iyong antas ng insulin na may balanseng diyeta. Ang insulin ay isang hormon na nagtataguyod ng taba. Kumain ng diyeta na mataas sa protina na kinabibilangan ng mahahalagang mataba acids at mabagal-burning carbohydrates.
Hakbang 7
Kumain ng makulay na prutas at gulay para sa kanilang mga detoxifying enzymes, fiber, bitamina, mineral, phytochemical na protektahan laban sa mga pollutant, at chlorophyll.Tinutulungan din ng kloropila ang polusyon at mga bloke ng carcinogens. Lalo na mapalakas ang paggamit ng mga leafy greens.
Hakbang 8
Bawasan ang stress mo. Sa patuloy o madalas na stress, ang mga antas ng cortisol ay mananatiling mataas. Inililipat ng Cortisol ang mga body enzymes upang mag-imbak ng taba. Kung ang stress ay tumatagal ng sapat na haba, ito gulong adrenal glands at inilalagay ka sa panganib para sa depression, pamamaga, isang nakompromiso immune system at iba pang mga karamdaman. Subukan ang isang aromatherapy bath para sa 20 minuto tatlong beses sa isang linggo upang makapagpahinga. Tandaan din na ang stress ay maaaring sanhi ng kawalan ng pagtulog o labis na ehersisyo.
Hakbang 9
Kumuha ng sapat na pagtulog. Kung wala ka, ipapalabas ng iyong katawan ang cortisol at pasiglahin ang gutom. Kahit na isang oras ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Ang mga tao na natutulog 7. 5 hanggang 8. 5 oras gabi-gabi lihim ng kalahati ng mas maraming cortisol bilang mga pagkuha ng 6. 5 oras bawat gabi, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Medical Association. Nawawalan mo rin ang iyong kakayahan na epektibong mag-metabolize ng mga carbohydrates, na humahantong sa mga antas ng mataas na insulin.
Hakbang 10
Kumuha ng isang probiotic. Ang pagkakaroon ng sapat na kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong tupukin ay tumutulong sa iyo na mahawahan ang pagkain ng mas mahusay, masira ang mga toxins sa katawan at gumawa ng mga bitamina B at bitamina K.
Hakbang 11
Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na yodo. Kailangan mo ng iodine para sa thyroid gland upang gumawa ng mga hormones nito. Kung ang iyong thyroid ay hindi gumagana nang maayos, ang metabolismo ng iyong katawan ay mabagal. Ipaalam sa iyong doktor ang iyong thyroid upang malaman kung ito ay mahusay na gumagana. Kung kailangan mong kumain ng higit pa yodo, maaari mong ubusin ang mga gulay sa dagat, o mga gulaman, dalawang beses sa isang linggo o gumamit ng isang mayaman na mayaman sa yodo tulad ng Seaweed Gomasio.
Hakbang 12
Tiyaking mayroon kang sapat na sink. Ang kakulangan ay ginagawang mahirap para sa iyong atay na mag-detoxify. Kabilang sa mga magagaling na pinagkukunan ang kalabasang buto, pulang karne at mga itlog. Gayundin, siguraduhing wala kang masyadong maraming tanso sa iyong system dahil ang labis ay maaaring magtipon sa mga tisyu, organo at mga glandula. Ang lebadura, tsaa, buto ng linga, kape, pulbos ng kari, pulbos ng kakaw, mikrobyo ng trigo, tsokolate, binhi ng mirasol, soybeans at linga ay may mataas na nilalaman ng tanso. Ang perpektong balanse ng sink sa tanso ay walong sa isa sa pabor ng zinc.
