Habang hindi mo maaaring literal na mapula ang kolesterol sa labas ng iyong mga arterya bilang iyong i-clear ang isang naka-block na alisan ng tubig, maaaring mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mahahalagang pagbabago sa pamumuhay. Kapag binawasan mo ang mababang antas ng lipoprotein at kabuuang kolesterol, binawasan mo ang panganib ng mapanganib na plaka buildup sa iyong mga pader ng arterya. Ang plaka na ito ay nagdaragdag sa iyong pagkakataon ng atake sa puso at stroke, kaya ang pagkontrol sa iyong kolesterol ay makatutulong na mai-save ang iyong buhay.
Video ng Araw
Punan Up sa Fiber
Ang isang paraan upang makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol ay upang isama ang higit pang fiber sa iyong pagkain. Ang hibla - lalo na natutunaw na hibla - ay nagbubuklod sa mataba acids at ipinapakita upang mabawasan ang LDL kolesterol pati na rin ang kabuuang kolesterol. Kumuha ng natutunaw na hibla mula sa oatmeal, beans, peas, nuts at flax seeds. Kahit na walang tiyak na pang-araw-araw na rekomendasyon para sa natutunaw na hibla ang umiiral, ang publikasyon, "Mga Pandiyeta sa Panuntunan para sa mga Amerikano, 2010" ay nagpapayo sa pagkain ng 14 gramo ng kabuuang hibla bawat 1, 000 calories, o 28 gramo sa 2, 000-calorie na pagkain.
Sabihin Hindi sa Saturated Fat
Saturated taba ay naka-link sa mataas na antas ng kolesterol, kaya bawasan ang iyong paggamit upang makatulong na protektahan ang iyong puso. Ang saturated fat ay matatagpuan sa mga produkto ng hayop tulad ng mantikilya, hamburger, balat ng manok, marbled steak, sausage, buto-buto at full-fat cheeses, pati na rin ang ilang mga pagkain ng halaman tulad ng palm oil. Tumingin din para sa puspos na taba sa mga pastry, cakes at chocolate candy, na maaaring mataas sa mga gatas ng gatas. Ang malulusog na mapagkukunan ng taba ay kinabibilangan ng mga mani, abokado, langis ng oliba at karamihan sa mga langis ng halaman. Iwasan ang hydrogenated vegetable oil, gayunpaman, dahil naglalaman ito ng cholesterol-spiking trans fats.
Mawalan ng Timbang
Kung sobra ang timbang o napakataba, mas malamang na magkaroon ka ng mga hindi malusog na antas ng kolesterol. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring baligtarin ang epekto na ito, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Makamit ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng mga laki ng bahagi at pagpuno ng pagkain, mga pagkaing mababa ang calorie tulad ng mga sariwang prutas at gulay, sopas na nakabatay sa sabaw, kayumanggi bigas at buong butil na tinapay. Pumili din ng mga pantal na protina, na masisiyahan sa mas kaunting mga calorie kaysa sa mataba na karne at keso. Ang mga halimbawa sa lean ay kasama ang mga beans, tofu, tuna na puno ng tubig at mga puti ng itlog. Habang binabawasan mo ang mga calories, dagdagan ang ehersisyo upang matulungan kang masunog ang higit pang mga calorie kaysa kumain ka - ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang.
Nasubukan
Habang mahalaga ang mga pagbabago sa pamumuhay para sa pamamahala ng kolesterol, wala namang kapalit para sa tamang medikal na pangangalaga at mga gamot na nagpapababa ng kolesterol kung kinakailangan. Upang matiyak ang tamang diagnosis at paggamot, inirerekomenda ng American Heart Association na ang lahat ng may sapat na gulang na mahigit sa 20 ay may check ang kanilang cholesterol bawat limang taon. Kung mayroon kang mataas na antas ng LDL o kabuuang kolesterol, mababang antas ng kolesterol ng HDL o mas mataas na panganib ng sakit sa puso o stroke, kailangan ang mas madalas na pagsusuri.Ang mga lalaki na higit sa 45, pati na rin ang kababaihan na mahigit 50, ay nangangailangan din ng mas madalas na mga pagsusulit sa kolesterol.
