Ang pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na nutrient intake ay isang simpleng proseso sa sandaling alam mo kung ano ang hahanapin sa Internet. Ang isang abundance ng impormasyon ay magagamit sa web ngunit ang ilan sa mga impormasyon na ito ay nakalilito at iniulat ng di-wastong mga mapagkukunan. Maghanap ng pang-araw-araw na mga chart ng paggamit ng pagkain sa lahat ng impormasyon na pampalusog na hinahanap mo sa tulong ng iyong search engine at mga keyword upang gawing simple ang proseso. Habang naghahanap ka ng impormasyon, tandaan na ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon ay nag-iiba depende sa iyong edad, kaya gamitin ang mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan tulad ng Institute of Medicine upang ibigay ang impormasyong ito kung nagpaplano ka ng malusog na mga pagbabago sa pagkain.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsimula mula sa iyong search engine sa Internet. Magsagawa ng paghahanap sa keyword na nagsasama ng mga salita tulad ng "tsart ng pagkain na may calories, protina at carbs." Ang isang pangunahing paghahanap sa keyword ay nagbibigay sa iyo ng maraming mga pagpipilian sa mga halaga ng nutrisyon ng mga karaniwang pagkain. Kung naghahanap ka para sa mga tiyak na pagkain hindi sa karaniwang mga pagkain chart, pagkatapos ng isang tukoy na paghahanap ay pinakamahusay.
Hakbang 2
Maghanap ng mga tukoy na halaga ng nutrisyon at mga rekomendasyon. Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, o USDA, ay may isang detalyadong online na aklat na nagbibigay ng mga rekomendasyon ng mga pang-araw-araw na pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog. Nagbibigay din ang aklat ng mga mapaglarawang chart na nagpapahiwatig ng calories, proteins, carbohydrates at karagdagang mga micro-nutrients sa mga partikular na pagkain. Ang online na libro ay humigit-kumulang na 103 mga pahina. Maaari mong laktawan ang mga pagkain na iyong hinahanap sa pamamagitan ng paggamit ng index. Mula sa iyong search engine, i-type ang "pampalusog na halaga ng mga pagkain na USDA" at ang PDF na aklat ay naninirahan sa nangungunang limang mga pagpipilian.
Hakbang 3
Laktawan sa mga solong pagkain upang makahanap ng mga nutritive value. Kung naghahanap ka para sa isang partikular na pagkain sa halip na ilang, ang USDA ay may isang online nutrient database para sa mga standard na sanggunian. Mula sa iyong search engine, i-type ang "nakapagpapalusog na data." Hanapin ang resulta na may pamagat na "USDA Nutrient Data Laboratory." I-click ang result na ito at mula sa screen na "Komposisyon ng Pagkain" sa website ng USDA, i-click ang "Online Searchable Database of Foods."
Hakbang 4
I-type ang pangalan ng pagkain na iyong hinahanap mula sa USDA Nutrient Database. Ang database ay nagbibigay ng malinaw na direksyon kung paano makuha ang impormasyong hinahanap mo. I-type ang keyword tulad ng "chicken," pagkatapos ay makilala ang grupo ng pagkain tulad ng "produkto ng manok," pagkatapos ay i-click ang "isumite." Maraming mga resulta ang naninirahan, kaya piliin ang item na iyong hinahanap, tulad ng "tenders ng dibdib ng manok, hilaw," pagkatapos ay i-click ang "isumite." Humihingi ang susunod na screen ng halaga o timbang. I-click ang "isumite" kapag ipinasok mo ang impormasyong ito at ibinigay ang iyong resulta.
Hakbang 5
Pumili ng isang madaling-read na nutrisyon katunayan label. Upang alisin ang mga dagdag na hakbang mula sa iyong paghahanap sa website ng USDA, subukan ang website Nutritionvalue.org, na gumagamit din ng database ng USDA ngunit ginagawang mas madaling gamitin ang impormasyon. Sa seksyong "mahanap ang nutrisyon na halaga ng isang produkto", i-type ang iyong napiling pagkain. Halimbawa, gamit ang parehong halimbawa, i-type ang "tenders ng dibdib ng manok" at i-click ang "paghahanap." Piliin ang wastong opsyon, tulad ng hindi kinakain na bersyon mula sa nakaraang halimbawa, at isang madaling-basahin ang nutrisyon na mga katotohanan na may label na populates na may impormasyon sa nutrisyon.
Mga Tip
- Ang pinakamahalagang impormasyon sa nutrisyon ay matatagpuan sa mga website mula sa USDA at Institute of Medicine.
Mga Babala
- Maging maingat sa mga chart at impormasyon mula sa mga website na may mga pop-up na patalastas o na subukan na singilin ka para sa impormasyon.
