"Ang Belly Fat Cure," ni Jorge Cruise, ay isang mababang- carb diet na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng prepackaged at mabilis na pagkain na madalas ay nasisiraan ng loob sa iba pang mga mababang-carb diets. Inirerekomenda ng Cruise ang kanyang "15/6" na panuntunan, na nangangahulugang limitahan mo ang iyong paggamit ng asukal sa 15 g at ang iyong karbohidrat na paggamit sa anim na servings ng 5 hanggang 20 g.
Video ng Araw
Prepackaged Foods
Hakbang 1
Hanapin ang iyong label ng nutrisyon at suriin ang laki ng paghahatid. Mahalaga ito dahil ang pagkain ng iba't ibang laki ng bahagi ay maaaring makaapekto nang malaki sa bilang ng mga carbohydrates na iyong ubusin, na makakaapekto sa iyong pagbaba ng timbang, ayon sa Cruise.
Hakbang 2
Hanapin ang kabuuang listahan ng carbohydrate sa label ng nutrisyon - ito ang ikaapat na pangunahing listahan ng pagkaing nakapagpalusog. Kung ito ay sa ilalim ng 20 g bawat paghahatid, isaalang-alang ang laki ng paghahatid ng pakete bilang isang serbisyo ng Belly Fat Cure. Kung ito ay 40 g bawat paghahatid, isaalang-alang ang bahagi na ito bilang dalawang servi ng Belly Fat Cure, kunin ang paghahatid sa kalahati o pumili ng isang item ng pagkain na may mas kaunting gramo ng karbohidrat.
Hakbang 3
Hanapin ang listahan ng pandiyeta na nasa ibaba lamang ng kabuuang listahan ng karbohidrat sa label ng nutrisyon. Ang hibla ay isang hindi natutunaw na karbohidrat na tumutulong sa iyong katawan na maglipat ng pagkain sa pamamagitan ng iyong mga bituka. Ihambing ang iyong paggamit ng hibla sa buong araw, pagbaril para sa 25 g bawat araw, nagrerekomenda ng Cruise.
Mabilis na Pagkain
Hakbang 1
Lumikha ng listahan ng spreadsheet ng iyong mga paboritong fast food item. Gumawa ng mga haligi para sa mga laki ng serving, carbs at fiber.
Hakbang 2
Hanapin ang mga halaga para sa bawat pagkain sa "Tiyan Taba Gamutin" o sa mga website para sa bawat fast food chain. Ang aklat ng Cruise ay nag-aalok ng mga listahan ng maraming mga fast food item na inalis ang tinapay.
Hakbang 3
Kalkulahin ang mga sukat sa tiyan ng Taba sa pamamagitan ng pagsasaayos ng bawat bahagi na hindi lalagpas sa 20 g ng karbohidrat.
Mga Di-naka-label na Pagkain
Hakbang 1
Gumawa ng listahan ng spreadsheet ng iyong mga paboritong pagkain sa grocery na hindi may label na nutrisyon, tulad ng sariwang karne, gulay at prutas. Gumawa ng mga haligi para sa mga laki ng serving, carbs at fiber.
Hakbang 2
Hanapin ang mga halaga para sa bawat pagkain sa "Tiyan Taba Gamutin," isang calorie guide book o sa site ng USDA Nutrition, na naglilista ng mga calories, carbohydrates, at fiber content para sa maraming pagkain. Hanapin ang iyong mga paboritong pagkain at i-plug ang mga detalye sa iyong spreadsheet.
Hakbang 3
Kalkulahin ang mga sukat ng Taba ng Gamot sa Pag-aalaga sa pamamagitan ng pagsasaayos ng bawat bahagi na hindi lalagpas sa 20 g ng karbohidrat.
Hakbang 4
Maghanap ng mga gulay at prutas na mataas sa hibla, ngunit mababa sa karbohidrat tulad ng mga avocado at blackberry, nagrerekomenda ng Cruise.
Mga Tip
- Ang ilang iba pang mga planong mababa ang carb ay nagpapayo sa pagbabawas ng mga gramo ng hibla mula sa kabuuang gramo ng carbohydrate upang makapunta sa isang net carb number.Huwag ibawas ang mga gramo ng hibla sa plano ng Tiyan na Gamutin sa Tiyan, sabi ng Cruise.
Mga Babala
- Mag-check sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong pagkain.
