Ang mga pinsala sa spinal o degeneration ay gumawa ng kahit araw-araw na paggalaw na masakit. Upang maayos ang isang sira na bahagi ng iyong gulugod, maaaring magrekomenda ang iyong manggagamot ng isang operasyon ng spinal fusion upang i-fuse ang nasira na vertebrae upang makagawa ng mas malakas na haligi ng gulugod. Dahil ang pag-opera ng spinal fusion ay maaaring limitahan ang iyong paggalaw sa ilang mga paraan at nangangailangan ng tungkol sa tatlong buwan upang pagalingin, mag-ehersisyo pagkatapos ng panggulugod pagsanib fusion dapat na progressively mas mahirap. Ang pag-eehersisyo para sa isang malusog na likod ng pag-opera ay maaaring palakasin ang iyong likod at mapabuti ang iyong kirurhiko resulta.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumuha ng pahintulot mula sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Dapat niyang suriin ang iyong panggulugod na proseso ng pagpapagaling at kung ang iyong gulugod ay sapat na sapat para mag-ehersisyo. Tanungin sa kanya kung anong mga paggalaw, tulad ng pag-twist o pagyuko, ay pinahihintulutan.
Hakbang 2
Magsimula sa paglalakad o paglangoy ng mga sumusunod na operasyon. Ang paglalakad ay nakakakuha ng spinal fusion, na tumutulong sa iyong mga buto na lumago nang mas mabilis. Ang paglangoy ay isa pang ehersisyo na mababa ang epekto na sumusuporta sa iyong likod at sinusunog din ang calories.
Hakbang 3
Magsagawa ng regular na pag-uugali upang mapanatili ang hanay ng paggalaw at kakayahang umangkop sa gulugod. Kasama sa mga halimbawa ng pagyurak ang pagsisinungaling sa iyong likod at pag-aangat ng isang binti patungo sa iyong katawan at hawak ang kahabaan ng 30 segundo. Lumipat sa tapat na binti upang ulitin ang kahabaan. Ulitin ang tatlong ulit na ito at gawin ang dalawang mga stretching session bawat araw.
Hakbang 4
Umupo sa isang upuan at pahabain ang isang binti, na itinuturo ang iyong mga daliri. Lean bahagyang pasulong na pakiramdam ang kahabaan sa likod ng iyong mga thighs. Maghintay para sa 30 segundo, pagkatapos ay sandalan likod at babaan ang binti upang bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin sa kabaligtaran. Magsagawa ng tatlong repetitions sa bawat binti.
Hakbang 5
Gumamit ng mga banda ng paglaban upang palakasin ang iyong likod. I-wrap ang iyong paglaban band sa paligid ng iyong likod, grasping ito sa parehong mga kamay. Palawakin ang isang braso papunta na kung ikaw ay sumuntok at pagkatapos ay mag-curve sa paligid upang hawakan ang iyong kabaligtaran balikat. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay bitawan. Ulitin ang dalawa hanggang tatlong beses, pagkatapos ay gawin sa kabaligtaran.
Hakbang 6
Palakihin ang tagal ng iyong mga sesyon ng ehersisyo ng cardiovascular habang ang iyong likod ay nagtataas sa lakas. Maaari ka ring magdagdag ng iba pang pagsasanay sa iyong gawain. Kabilang dito ang paggamit ng isang patambilog na makina, pagsakay sa bisikleta o pagkuha ng klase ng yoga.
Mga Babala
- Ang ilang mga aktibidad na may kinalaman sa mataas na epekto, tulad ng sprinting o pagtakbo, ay maaaring hindi inirerekomenda para sa iyo kasunod ng spinal fusion. Ito ay dahil ang epekto ay maaaring maglagay ng labis na stress sa likod at iba pang mga joints. Ang mga aktibidad na may kinalaman sa aktwal na epekto, tulad ng football, dapat ding iwasan maliban kung ang iyong manggagamot ay nagbibigay sa kanyang okay.
