Ang asukal sa asukal, o asukal sa iyong dugo, ay ang pangunahing layunin ng enerhiya para sa iyong utak at katawan. Ang iyong katawan ay nakasalalay sa asukal na ibinibigay ng iyong dugo upang gumana ng maayos. Kung ang iyong mga antas ng glucose sa dugo ay nasa ibaba ng isang antas na pumipigil sa iyong katawan na gumana nang mahusay, tinatawag itong hypoglycemia, o mababang asukal sa dugo. Maaaring mag-trigger ng ehersisyo ang hypoglycemia, na nagreresulta sa maraming mga sintomas, ang ilang mga posibleng nagbabanta sa buhay. Ang paggawa ng kondisyon ay nangangailangan ng paghahanda at kaalaman ng mga potensyal na pamamagitan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Sukatin ang antas ng glucose sa iyong serum bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Para sa isang indibidwal na may hypoglycemia, ang pagtatrabaho nang responsable ay nangangailangan ng madalas na pagsusuri ng glucose sa dugo. Mahalaga na alam mo ang iyong mga numero bago mag-ehersisyo upang makagambala ka kung ang iyong mga numero ay masyadong mababa.
Hakbang 2
Kumain ng malusog na meryenda, tulad ng mga hiwa ng mansanas at peanut butter, kung kailangan mong itaas ang antas ng iyong suwero glukosa bago mag-ehersisyo. Ang ganitong uri ng snack ay perpekto bago ang pag-eehersisyo, dahil ang carbohydrate mula sa mansanas ay magtataas ng iyong asukal sa dugo, at ang protina mula sa peanut butter ay tutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na antas ng glucose sa kabuuan ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 3
Iwasan ang pag-trigger ng hypoglycemia, lalo na bago mag-ehersisyo, tulad ng pag-aayuno, kumakain ng malalaking pagkain at pag-inom ng alak. Kahit na ang mga malusog na indibidwal ay maaaring mabilis para sa kahit na mahabang panahon ng panahon na hindi nakakaranas ng hypoglycemia, ang mga may kasaysayan ng kondisyon ay hindi maaaring. Ang pagkain malaki - lalo na mataas-karbohidrat - pagkain ay naglalagay sa iyo sa panganib para sa isang pag-crash ng glucose ng post-pagkain dugo. Dumikit sa ilang maliliit na masustansiyang pagkain na pantay-pantay sa buong araw. At ang mga epekto ng alkohol sa atay ay maaaring gumawa ng regulasyon ng asukal sa asukal.
Hakbang 4
Sumunod sa iminungkahing gamot ng iniresetang gamot ng iyong doktor upang pahintulutan ang pagkontrol ng asukal sa dugo. Kung kumuha ka ng mga gamot para sa diyabetis - alinman sa bibig o insulin - ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng hypoglycemia sa ilang sandali pagkatapos na kunin ang mga ito. Pinakamabuting maghintay ng ilang oras bago mag-ehersisyo matapos ang pagkuha ng mga gamot na ito.
Hakbang 5
Makinig sa iyong katawan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, at alamin ang mga sintomas ng hypoglycemia. Ang mga unang sintomas ay kinabibilangan ng sakit ng ulo, malamig na pagpapawis, pagkadurus at pag-alog. Ikaw o ibang tao ay maaari ring mapansin ang madilim at hindi pantay na laki ng mag-aaral. Sa simula ng mga sintomas ay ang pinakamahusay na oras upang mamagitan. Kung hindi pinansin, ang hypoglycemia ay maaaring umunlad sa mga seizures, nahimatay at kahit koma, na bumubuo ng medikal na kagipitan.
Hakbang 6
Magdala ng mga interbensyon ng hypoglycemia sa iyo, o hindi bababa sa panatilihing malapit ang mga ito, at isaalang-alang ang pag-eehersisyo sa isang kasosyo kung hindi mo mapansin ang makabuluhang pagtanggi. Bago mag-ehersisyo, mag-empake ng ilang maliliit na meryenda, na naglalaman ng halos 15 g ng karbohidrat.Kung ang iyong hypoglycemia ay sapat na malubha na inireseta ng iyong doktor ang mga iniksyon ng glukosa, panatilihin ang mga ito sa iyo, at turuan ang isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa pangangasiwa ng iniksyon kung mawawala ka ang kamalayan.
Hakbang 7
Sukatin ang antas ng glucose ng iyong post-ehersisyo. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming gasolina upang makuha ka sa iyong karaniwang gawain, at ginagamit mo ang glucose nang mas mabilis kaysa sa pamamahinga. Ang hakbang na ito ay mahalaga din upang maiwasan ang pag-crash na maaaring mangyari mula sa nadagdagan ng metabolic pangangailangan ng iyong katawan sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo. Upang maiwasan ang gayong pag-crash, isang malusog na meryenda ay palaging isang mahusay na interbensyon sa post-exercise.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Dugo asukal sa dugo
- Strip ng glucose meter
- Maliliwanag na mapagkukunan ng karbohidrat, tulad ng katas ng prutas, asukal, glucose tablet o kendi
- Kasosyo sa pagsasanay, kung kinakailangan
Mga Babala
- Maraming mga salik na maaaring makaapekto sa regulasyon ng dugo-asukal. Ito ay hindi ligtas na ipalagay na dahil mayroon kang isang uncomplicated ehersisyo isang araw, na hindi ka makaranas ng hypoglycemia sa ibang araw.
