Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, ang mga sirang paa ay kadalasang ang pinaka-masakit na uri ng bali sa paa ngunit bihirang hindi pinapagod. Maaaring mangyari ang fractures ng daliri bilang resulta ng isang matinding pag-stubbing ng iyong daliri o isang direktang suntok sa iyong daliri - tulad ng pag-drop ng isang mabibigat na bagay. Sa isang sirang daliri, dapat kang maglakad at lumahok sa ehersisyo, na may ilang mga pagbabago. Tumutok sa mga ehersisyo na walang kaunting stress sa iyong mga paa.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bisitahin ang iyong doktor. Kung nakakaranas ka ng sakit at pamamaga ng mahigit sa dalawa hanggang tatlong araw, makipag-appointment sa iyong doktor. Ang isang pisikal na pagsusuri at x-ray ay makatutulong kung matukoy kung mayroon kang mas pinsala sa pinsala kaysa sa isang sirang daliri. Malamang na tuturuan ka ng iyong doktor sa paggamit ng buddy-tape - i-tap ang iyong nasugatan daliri sa isang katabi daliri upang itaguyod ang pagpapagaling.
Hakbang 2
Magsuot ng isang matigas na solong sapatos. Magsuot ng sneaker na may matigas na talampakan habang nag-ehersisyo sa isang basag na daliri. Ang isang matigas na solong sapatos ay makakatulong upang mapanatili ang iyong mga daliri sa paa.
Hakbang 3
Makilahok sa mga aktibidad na may mababang epekto at di-timbang. Ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay ng kaunting stress sa iyong mas mababang paa't kamay. Maglakad, sumakay ng bisikleta, gumamit ng isang elliptical machine, pumunta para sa isang lumangoy o pag-angat ng timbang - magtrabaho lamang sa iyong lakas sa itaas na katawan hanggang mabawi mo.
Hakbang 4
Unti-unting bumalik sa iyong normal na ehersisyo na ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng sakit, itigil at bumalik sa mga exercise na mababa ang epekto.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Buddy tape
- Mga Sneaker
Mga Babala
- Kung ikaw ay isang diabetes, huwag gumamit ng tape ng buddy upang pagalingin ang isang fractured toe. Makipag-usap sa iyong doktor, bibigyan ka ng isang matigas na solong sapatos na ortopedya upang magsuot ng ilang linggo.
