Habang nakahiga sa sopa ang nanonood ng mga pelikula ay maaaring maging perpekto sa unang araw ng iyong panahon, ang katotohanan ay na ang pagkuha ng iyong katawan paglipat ay maaaring makatulong sa lubos na gumawa ng pakiramdam mo mas mahusay. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa mga sintomas na kadalasang nakaranas ng kababaihan sa pagsisimula ng kanilang panregla, kabilang na ang pamumula, pagkapagod, depression at pagkamayamutin. Maaaring mas mahirap makuha ang iyong sarili sa frame ng isip ng gym, ngunit sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, masisiyahan ka sa pagsisikap mo.
Video ng Araw
Hakbang 1
Ipagpatuloy ang iyong normal na iskedyul ng pag-eehersisyo sa unang araw at sa buong iyong panregla. Walang physiological dahilan kung bakit hindi ka dapat magtrabaho, kaya base ang desisyon kung pumunta sa gym sa kung paano personal mong pakiramdam sa partikular na araw.
Hakbang 2
Makilahok sa ehersisyo ng cardiovascular kung nakakaranas ka ng mga pulikat, bloating o pagkamagagalit. Ang aerobic ehersisyo ay maaaring makatulong upang mapawi ang iyong mga sintomas habang din iangat ang iyong kalooban. Magpatakbo sa gilingang pinepedalan upang makalabas ng mga endorphins o, kung ang pakiramdam ay tamad, subukan ang isang mas suportadong ehersisyo machine, tulad ng elliptical trainer o nakatigil bike.
Hakbang 3
Lumangoy kung pakiramdam ka lalo na mabigat. Habang ang isang swimsuit ay hindi paboritong damit ng bawat babae sa panahon ng kanyang panregla cycle, ang tubig lifts up mo, ang paggawa ng iyong katawan pakiramdam mas magaan habang din ang pagkuha ng presyon mula sa iyong pelvis at likod.
Hakbang 4
Tumuon sa iyong form sa unang araw ng iyong panahon. Ang pakiramdam ng namamaga at pagod ay maaaring itapon ang iyong pustura at mabuo habang nagsasagawa ng mga aktibidad tulad ng lakas ng pagsasanay o pagpapatakbo, na maaaring humantong sa mga pinsala. Mabagal at isipin muna ang kalidad, dami ng dami.
Hakbang 5
Uminom ng hindi bababa sa walong hanggang 10 baso ng tubig sa unang araw ng iyong panahon at sa buong panahon ng iyong panregla, habang ang pag-aalis ng tubig ay maaaring madagdagan ang bloating sa iyong katawan. Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag sa iyong panganib ng pag-aalis ng tubig; magdagdag ng mga karagdagang baso ng tubig kung napapansin mo ang labis na pagpapawis ng iyong sarili sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 6
Kumuha ng banayad na yoga class kung nakakaranas ka ng masakit na mga kramp, pagduduwal o pagkapagod. Ang paglawak at malumanay na paggalaw ay maaaring makatulong upang mabawasan ang iyong mga sintomas nang hindi napipilit kang magsikap ng labis na enerhiya.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- gilingang pinepedalan
- Stationary bike
- Elliptical trainer
