Ang sakit ng leeg ay hindi karaniwang sanhi ng alarma. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang mga kadahilanan na kilala upang mag-ambag sa ganitong uri ng sakit ay ang kalamnan strain. Ang paghawak ng iyong ulo sa isang mahirap na posisyon ay maaaring nakakapagod sa mga kalamnan sa iyong leeg at sa huli ay hahantong sa strain, na nagreresulta sa sakit sa lugar na ito ng katawan. Gayunpaman, ang pagdurusa ng sakit na may crunching noise sa leeg ay madalas na isang indikasyon ng higit pa sa kalamnan ng pilay. Ang ingay na ito ay malamang na sanhi ng ilang antas ng pagkabulok sa loob ng isa o higit pa sa mga disks sa servikal spine. Ang paggamot ay kadalasang nagsasangkot ng mga modalidad na maaaring makapagpahinga sa sakit habang tumutulong upang mapanatili ang normal na pag-andar ng iyong leeg, na kadalasang kabilang ang ehersisyo.
Video ng Araw
Pagkuha ng Pansin sa Medisina
Bago magsagawa ng anumang uri ng ehersisyo upang mapahusay ang sakit ng leeg, kumunsulta sa isang doktor. Dapat suriin ng mga medikal na propesyonal ang lahat ng mga nauugnay na sintomas bago ma-diagnose ang eksaktong sanhi ng iyong sakit. Sa sandaling ang diagnosis ay ginawa, ang isang pisikal na therapist ay makakatulong upang maitaguyod ang pinaka angkop na paraan ng ehersisyo upang mabawasan ang sakit at mapanatili ang hanay ng paggalaw sa iyong leeg.
Lumalawak ang Leeg
Kadalasang inirerekomenda ng mga physically therapist ang mga stretching exercise upang mapabuti ang flexibility ng mga kalamnan sa iyong leeg. Ang pinahusay na kakayahang umangkop ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang presyon na inilagay sa mga nerbiyo sa leeg na nag-aambag sa sakit.
Sa iyong katawan sa isang tuwid na posisyon, ikiling ang iyong ulo sa kaliwa, dalhin ang iyong kaliwang tainga papunta sa iyong kaliwang balikat. Maghintay ng 10 hanggang 20 segundo at bitawan ang kahabaan. Kumpletuhin ang limang repetitions bago lumalawak sa kanang bahagi ng iyong leeg. Upang palalimin ang kahabaan, ilagay ang iyong kamay sa kabaligtaran ng iyong ulo at dahan-dahang hilahin ang iyong ulo.
Ikiling ang iyong ulo sa kaliwa, na magdadala ng iyong kaliwang tainga papunta sa iyong kaliwang balikat. Sa halip na i-hold ang posisyon na ito, pihitin ang iyong leeg pasulong bahagyang at tumingin sa sahig. Maghintay ng 10 hanggang 20 segundo bago ilabas ang kahabaan. Kumpletuhin ang limang repetitions bago lumalawak sa kanang bahagi ng iyong leeg. Upang palalimin ang kahabaan, ilagay ang iyong kamay sa likod ng iyong ulo at dahan-dahang bunutin.
Ikiling mo ang iyong ulo sa kaliwang muli, pagdadala ng iyong kaliwang tainga papunta sa iyong kaliwang balikat, ngunit sa halip na hawakan ang posisyon na ito, i-rotate ang iyong leeg pabalik nang bahagya at tumingin patungo sa kisame. Maghintay ng 10 hanggang 20 segundo bago ilabas ang kahabaan. Kumpletuhin ang limang repetitions bago lumalawak sa kanang bahagi ng iyong leeg.
Pagpapalakas ng mga kalamnan sa leeg
Sa sandaling nakabawi mo ang karamihan sa kadaliang paglalakad sa iyong leeg, ang mga pisikal na therapist ay maaaring magsimulang ilakip ang mga aktibidad ng lakas-pagsasanay sa iyong mga sesyon ng therapy. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga kalamnan sa leeg, mas mahusay mong sinusuportahan ang servikal spine at tumulong upang mapawi ang presyon.Ang isa sa mga mas karaniwang mga therapies ay kinabibilangan ng mga aktibidad na isometric, na nagiging sanhi ng matagal na mga contraction ng kalamnan.
Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kamay sa iyong noo. Pindutin muli gamit ang iyong palad habang ikaw ay nanalig sa iyong ulo pasulong. Ilipat ang iyong kamay sa kaliwang bahagi ng iyong ulo at pindutin ang iyong palad sa kanan habang nagdadala ng iyong kaliwang tainga papunta sa iyong kaliwang balikat.
Ilipat ang iyong kamay sa kanang bahagi ng iyong ulo at pindutin ang iyong palad sa kaliwa, dalhin ang iyong kanang tainga patungo sa iyong kanang balikat. Pag-iingat ng iyong kamay sa kanang bahagi ng iyong ulo, pindutin ang iyong palad sa kaliwa. Ngayon, subukan ang pag-ikot ng iyong ulo sa kanan. Ulitin sa kabilang panig ng iyong leeg.
Aerobic Exercise
Ang isa pang anyo ng ehersisyo na kilala upang mapabuti ang sakit ng leeg na nauugnay sa degenerative na kondisyon ay aerobic exercise. Kahit na wala ito upang mapahusay ang lakas o kakayahang umangkop ng mga kalamnan sa leeg, ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapanatili ang antas ng iyong fitness, na maaaring hindi tuwirang makapagpapahina ng kalamnan sa pilay. Manatili sa mga mababang-epekto na gawain, tulad ng swimming, aerobics ng tubig, paglalakad o pagbibisikleta, dahil hindi nila ginagamot ang katawan tulad ng mataas na epekto sa mga mahihirap na atletiko.
