Ang pagkakalaglag ay maaaring isang nagwawasak na pangyayari sa buhay ng sinumang babae. Ang trauma ng pagkawala ng pagbubuntis at nakakaranas ng mga medikal na pamamaraan na kadalasang sinusunod ng pagkakuha ay maaaring magdulot sa iyo ng parehong pisikal at emosyonal na sakit. Ang ehersisyo ay maaaring maging isa sa mga paraan na labanan ang mga damdamin ng depresyon kasunod ng pagkakuha, pati na rin ang pagtulong sa iyo upang maging hugis upang magkaroon ka ng mas mahusay na pagkakataon sa isang matagumpay na pagbubuntis. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa tiyak na ehersisyo na tutulong sa iyo na mabawi mula sa iyong pagkakuha.
Video ng Araw
Hakbang 1
Mag-iskedyul ng appointment sa iyong doktor upang pag-usapan ang isang plano sa pag-eehersisyo, o banggitin ang ehersisyo sa iyong pagkakuha ng follow-up appointment. Ang iyong OB ay magkakaroon ng tiyak na mga tagubilin batay sa iyong mga indibidwal na kondisyon at pagnanais na maging buntis muli. Kailangan mo ring tiyakin na mayroon kang OK sa iyong doktor bago ka magsimulang mag-ehersisyo muli. Malamang na kailangan mo ng pahinga sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw kasunod ng iyong kabiguan at anumang pamamaraan na nakumpleto ng iyong OB upang alisin ang matagal na tissue sa matris.
Hakbang 2
Magsuot ng supportive na bra kapag nag-eehersisyo ka. Depende sa entablado sa iyong pagbubuntis kung saan mo nagawa, ang iyong mga suso ay maaaring tumagas ng gatas, pakiramdam namamaga o malambot. Magdagdag ng mga pad ng suso kung ang iyong mga suso ay tumutulo.
Hakbang 3
Simulan mag-ehersisyo nang dahan-dahan upang bigyan ang iyong oras ng katawan upang ayusin sa aktibidad. Kapag nagsimula kang maramdaman ang pisikal na mas mahusay na sumusunod sa iyong kabiguan, maaari kang magsimulang magdagdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung ikaw ay nakikibahagi sa matinding ehersisyo bago ang iyong pagbubuntis at kasunod na pagkalaglag, bigyan ang iyong oras ng katawan upang makumpirma upang mag-ehersisyo bago mo ipagpatuloy ang mas matinding ehersisyo.
Hakbang 4
Magsimula sa paglalakad. Ang paglalakad ay isang mababang epekto na ehersisyo na makatutulong sa iyo na mas madali sa mas matinding pamamaraan ng ehersisyo. Pumili ng mababang uri ng ehersisyo tulad ng paglalakad o yoga. Habang ang paglangoy ay madalas iminungkahing bilang isang mababang epekto na ehersisyo, maaaring gusto mong maghintay hanggang sa itigil mo ang pagtutok, dahil ang American Pregnancy Association ay nagmumungkahi ng paghihintay hanggang sa iyong susunod na panahon upang magsimulang muli ang mga tampon.
Hakbang 5
Suriin ang iyong pangangailangan para sa isang reliever ng sakit tulad ng ibuprofen o acetaminophen habang nag-eehersisyo ka. Maaari kang makaranas ng pag-cramping at pagkapagod, katulad ng mga sintomas ng panregla, nang direkta matapos ang pagkakuha. Habang hindi ka dapat tumagal ng mga pangpawala ng sakit sa isang pagsusumikap na mag-ehersisyo nang mas mahirap, maaari silang makatulong na mapawi ang mga kramp kapag kinuha nang may pananagutan upang makapagsimula ka na muling mag-ehersisyo.
