Ang mga hernias nauuna ay nasa tiyan. Ang epekto o pamamaga ay nagtutulak ng bahagi ng bituka sa pamamagitan ng inguinal na kanal sa itaas ng singit. Pagkatapos ng pagtitistis ng luslos sa lalamunan, maaari kang makaramdam ng malambot at kaunting mahina. Nangangahulugan iyon na hindi inirerekomenda ang mataas na epekto na ehersisyo. Ang maingat na itinuturing na plano sa ehersisyo, gayunpaman, ay makatutulong sa iyo upang makabalik sa track. Ang rehabilitasyon ng lahi sa pangkalahatan ay may kasamang magiliw na paglawak, na lumilipat sa mas hinihingi na mga gawain pagkatapos ng ilang linggo. Layunin upang bumuo ng lakas sa iyong core - ang lugar ng kalamnan sa at sa paligid ng iyong tiyan at mas mababang likod.
Video ng Araw
Isa hanggang Dalawang Linggo Pagkatapos ng Surgery
Hakbang 1
Maglakad sa loob ng loob ng banayad na bilis para sa 15 minuto dalawang beses sa isang araw. Iwasan ang hagdan para sa mga unang ilang araw.
Hakbang 2
Umupo patayo sa isang secure na silya matapos ang isang maikling lakad. Panatilihin ang iyong mga binti magkasama, nakaharap pasulong. Lumiko ang iyong itaas na katawan at mukha sa kanan. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang tuhod at ang iyong kanang kamay sa likod ng upuan para sa suporta. Hawakan ang iyong posisyon sa loob ng 30 segundo. Huminga nang pantay at malalim. Ulitin ang kilusan na nakaharap sa iba pang direksyon.
Hakbang 3
Umupo sa sahig o sa iyong kama. Mag-stretch ng isang binti nang diretso sa harap, at yumuko ang isa pang binti sa tuhod. Paliitin ang posisyon hanggang sa makaramdam ka ng lundo at komportable. Abutin para sa iyong nakabuka paa na may parehong mga kamay. Bend malumanay sa baywang at panatilihing tuwid ang iyong likod. Huwag pilasin masyadong matigas. Kapag nadarama mo ang isang hamon sa iyong hamstring, hawakan ang posisyon ng 30 segundo.
Higit sa Dalawang Linggo Pagkatapos ng Surgery
Hakbang 1
Maglakad nang hanggang 30 minuto bawat araw sa isang makatarungang bilis. Kung pakiramdam mo ay mas malakas, gumamit ng isang ehersisyo bike o panlabas na bisikleta. Pumili ng isang magiliw na setting at cycle para sa hanggang sa 30 minuto.
Hakbang 2
Magsinungaling sa sahig, nakaharap sa kisame. Panatilihin ang iyong mga paa flat sa lupa, at yumuko ang iyong mga tuhod. Ito ang panimulang posisyon para sa isang pelvic tilt. Patuloy na huminga. Huminga nang palabas at subukan na hawakan ang sahig gamit ang iyong mas mababang likod habang dahan-dahang iangat ang iyong mga hips up at pabalik papunta sa iyong dibdib. Manatili sa posisyon hanggang sa limang segundo, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang 10 ulit.
Hakbang 3
Iunat ang iyong mga binti habang nakahiga pa rin sa lupa. Maingat na itaas ang iyong mga binti up, baluktot ang iyong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo. Ito ang panimulang punto para sa supine reverse crunch. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Huminga at palamig ang iyong mga muscle sa tiyan. Hilahin ang iyong mga binti at hips up at off ang sahig. Maghintay ng ilang segundo, pagkatapos ay ibababa ang iyong mga binti pabalik sa sahig habang lumanghap ka.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Floor mat
- Chair
- Bisikleta ng pagsasanay
Mga Tip
- Ipagpatuloy ang malumanay na pag-iinit at pagpapainit sa buong panahon ng iyong rehabilitasyon. Kung ang iyong paghiwa ay gumaling, subukan ang paglangoy ng ilang linggo pagkatapos ng operasyon.Isang buwan o higit pa pagkatapos ng operasyon, maaari kang umusad sa mas matitinding gawain, tulad ng jogging. Ngunit siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor bago masubus ang iyong ehersisyo na gawain.
Mga Babala
- Iwasan ang mga pagsasanay na naglalagay ng mabigat na strain sa iyong singit o tiyan, tulad ng mga sit-up o push-up. Kung nararamdaman mo ang anumang matalim na sakit o kakulangan sa ginhawa, itigil agad ang ehersisyo.
