Ang susi sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay balanse. Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo at hindi makakuha ng timbang hangga't ang iyong caloric na paggamit ay katumbas ng iyong caloric output. Kahit na maaari mong tangkilikin ang pagkain ng maraming cake at sorbetes, maaari kang mawalan ng gutom, at ang pagkain sa ganitong paraan ay maaaring umalis sa iyo ng mga kakulangan sa mahahalagang nutrients. Ang balanse ay nangangahulugan din na kumain ka ng karamihan sa masustansiyang pagkain na may paminsan-minsang mga di-malusog na pagkain. Kumunsulta sa iyong doktor o dietitian upang tulungan kang mag-disenyo ng isang plano sa pagkain na nagbibigay-daan sa iyong kumain ng iyong gusto.
Video ng Araw
Balanse ng Calorie upang Hindi Makababa Timbang
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay hindi lamang mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan, maaari din itong mapabuti ang kalidad ng iyong buhay. Ang tanging paraan upang mapanatili ang iyong timbang, gayunpaman, ay upang balansehin ang bilang ng mga calories na iyong kinakain sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog. Kung kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan, makakakuha ka ng timbang. Ang iyong mga pangangailangan sa calorie ay natatangi at bahagyang nakabatay sa iyong genetika. Nag-aalok ang pahina ng Mga Panuntunan ng USDA Dietary Guidelines ng hanay upang matulungan kang makapagsimula, batay sa edad, kasarian at aktibidad. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 1, 600 hanggang 2, 400 calories sa isang araw; Ang mga tao ay nangangailangan ng 2, 000 hanggang 3, 000 calories sa isang araw; at, ang mas bata na babae at lalaki, lalo na ang mga mas aktibo, ay nangangailangan ng mas maraming calorie.
Sa teknikal, maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo at hindi makakuha ng timbang hangga't manatili ka sa loob ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie, ngunit ang pagkain ng isang pagkain na puno ng junk food ay mag-iiwan sa iyo ng kulang sa mahahalagang nutrients, na hindi malusog.
Punan Up sa Good-Cal Goodies
Upang mag-iwan ng kuwarto sa iyong pagkain para sa "kahit anong gusto mo," tumuon sa pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie sa halos lahat ng oras. Punan ang mga pagkaing mayaman sa nutrients, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, mababang-taba na mga pagawaan ng gatas at pantal na protina, tulad ng manok, pagkaing-dagat at beans. Ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa pag-save ng calories, masyadong. Hindi ang bilang ng mga calories sa pagkain na nagpapanatili sa iyo ng buo, ngunit ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Kumain ng prutas at veggies, na may ilang mga calories bawat serving, upang masisiyahan ka sa mas malaking bahagi nang hindi kumakain ng masyadong maraming calories.
Pagkakatugma sa Anuman Nais Mo
Sa sandaling nakagawa ka ng "kuwarto" sa iyong diyeta na may mga pagkaing mababa ang calorie, maaari kang magkasya sa iyong mga paboritong indulgences. Gayunpaman, hindi mo dapat ituring ang iyong pagkain bilang isang libreng-para-lahat; limitahan ang iyong "treat" calories sa 10 hanggang 15 porsiyento ng iyong pangkalahatang diyeta. Halimbawa, kung kumain ka ng 2, 000 calories sa isang araw upang mapanatili ang iyong timbang, maaari mong badyet ang 200 hanggang 300 calories bilang discretionary calories. Para sa iyong araw-araw na paggamot, maaari mong tangkilikin ang 1/2 ng isang maliit na slice ng chocolate cake na may tsokolate frosting o 1/2 tasa ng vanilla ice cream.
Exercise to Allow for Extras
Isulat calories na may ehersisyo upang lumikha ng kuwarto para sa iyong mga paboritong treats.Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog ay depende sa aktibidad, tagal ng aktibidad na iyon, at sa iyong kasalukuyang timbang. Halimbawa, ang isang 125-pound na tao ay maaaring sumunog sa 90 calories sa loob ng 30 minutong laro ng bowling, ngunit ang isang taong 185-pound ay maaaring magsunog ng 133 calories na ginagawa ang parehong aktibidad para sa parehong dami ng oras. Higit pang mga masipag na gawain ang sumusunog ng higit pang mga calorie. Ang pagpapatakbo sa isang tulin ng 5 milya isang oras ay tumutulong sa isang 125-pound na tao na sumunog sa 240 calories at isang 185-pound na tao ang sumunog sa 355 calories sa loob ng 30 minuto.
Maaari mo ring bigyan ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ng isang maliit na tulong sa lakas ng pagsasanay, dahil ang kalamnan ay nangangailangan ng higit pang mga calories upang mapanatili kaysa sa taba. Ang pagtaas ng timbang, paggawa ng yoga at mga pagsasanay sa katawan na lumalaban, tulad ng squats at lunges, lahat ay tumutulong na bumuo ng metabolikong aktibong kalamnan.
