Karamihan sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay inirerekomenda na kumain ka ng regular sa buong araw kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ngunit maaari kang magtaka kung magkakaroon ka ng mas mahusay na tagumpay sa pagkawala ng timbang kung kakain ka lamang isang beses sa isang araw. Kahit na ang pagkain ng mas kaunting mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calories, pag-aayuno sa lahat ng araw ay maaaring gumawa ka ravenously gutom at gawin itong mahirap para sa iyo upang kumain ng tama. Bilang isang resulta, maaaring hindi ito ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, kung nais mong limitahan ang iyong sarili sa isang pagkain sa isang araw, paulit-ulit na pag-aayuno - nililimitahan ang iyong calorie na paggamit ng isa o dalawang araw sa isang linggo - ay maaaring maging isang mas mahusay na paraan upang pumunta. Bago limasin ang iyong sarili sa isang pagkain sa isang araw, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ito ay isang ligtas na pattern ng pagkain para sa iyo.
Video ng Araw
Ang Pagkawala ng Timbang Ay Tungkol sa Mga Calorie
Hindi mahalaga kung kumakain ka ng isang pagkain, tatlong beses o anim na beses sa isang araw, kung mawalan ka ng timbang o hindi bumaba sa iyong kabuuang paggamit ng calorie. Kapag ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan mo, na nagiging sanhi ng iyong katawan upang magsunog ng taba para sa gasolina. Upang mawalan ng 1 pound ng taba, kailangan mong ubusin ang 3, 500 na mas kaunting mga caloriya, kaya ang pagputol sa pamamagitan ng 500 calories sa isang araw ay nangangahulugan na mawawalan ka ng isang libra sa isang linggo.
Gumamit ng isang online calorie calculator upang matulungan kang matukoy ang iyong mga pangangailangan sa calorie para sa pagpapanatili ng timbang, pagkatapos ay magbawas ng 500. Halimbawa, ang isang lalaki na 5 talampakan ay 10 pulgada, may timbang na 200 pounds at bihirang magsanay ng mga pangangailangan 2, 700 calories upang mapanatili ang kanyang timbang, kaya maaaring mawalan siya ng 1 pound sa isang linggo sa pamamagitan ng paglilimita sa kanyang araw-araw na paggamit sa 2, 200 calories sa isang araw.
Mga Calorie Gamit ang Isang Pagkain sa isang Araw
Ang pagkain ng isang pagkain sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na limitahan ang iyong paggamit ng calorie, kung ikaw ay nagbibilang ng calories o hindi. Habang magkakaiba ang timbang ng mga calories, kadalasang mula 1, 200 hanggang 1, 800 calories sa isang araw, maaari kang magkaroon ng isang mahirap na oras na kumain ng lahat ng mga calories sa isang pagkain. Kung maaari mong mawalan ng timbang sa isang mas mataas na bilang ng mga calories, bagaman, ito ay maaaring maging mas mahirap - at hindi masyadong makabuluhang - upang kumain ang lahat ng ito sa isang upo.
Ang pagkain mas kaunti kaysa sa mas mababang mga limitasyon - 1, 200 calories para sa mga kababaihan at 1, 800 para sa mga lalaki - ay maaaring magdulot sa iyo ng mas mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit binibigyan ka nito ng panganib para sa mga kakulangan sa nutrient, lalo na kung susundin mo ang pattern na ito ng pagkain sa mahabang paghahatid. Ang pag-drop ng timbang masyadong mabilis ay karaniwang resulta sa pagkawala ng kalamnan at tubig, bilang karagdagan sa taba. Ang pagkawala ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng pagbaba sa mga antas ng enerhiya at dagdagan ang iyong panganib na muling mabawi ang timbang sa ibang pagkakataon. At ang pagkain ng masyadong ilang mga calories ay maaaring makapagpabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na i-drop ang timbang.
One Meal isang Araw kumpara sa Tatlong Pagkain sa isang Araw
Habang maaari mong limitahan ang paggamit ng calorie na kumakain lamang ng isang pagkain sa isang araw, maaari kang maging mas mahusay na kumain nang mas madalas kapag sinusubukang mawalan ng timbang, ayon sa isang 2012 aaral na inilathala sa Journal of Circadian Rhythms.Ang pag-aaral na ito kumpara sa mga epekto ng pagkain ng isang malaking pagkain sa isang araw - sa almusal - kumpara sa pagkain ng mas malaking almusal at isang maliit na hapunan sa pagbaba ng timbang sa mga daga na nagpapakain ng mataas na taba pagkain. Natuklasan ng pag-aaral na ito na ang mga daga ay may isang mas madaling panahon na pinapanatili ang kanilang timbang at mas mababa ang taba ng pag-iipon kapag kumain sila ng dalawang beses sa isang araw sa halip ng isa.
Kahit na ang katibayan ay hindi gaanong malinaw sa mga tao, mukhang parang kumakain ang mas madalas na nagpapabuti sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng mass ng kalamnan, ayon sa pagsusuri ng 2015 na nai-publish sa Mga Review ng Nutrisyon. Habang ang 15 na pag-aaral ay kasama sa pagsusuri na ito, ang mga may-akda ay nagpapahiwatig na ang karamihan sa mga positibong data ay nagmula sa isang pag-aaral, kaya higit na pananaliksik ay maaaring kinakailangan upang kumpirmahin na ang pagkain ng mas madalas ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.
Maaari Ito Magtrabaho sa Intermittently
Sa halip na kumain lamang ng isang pagkain sa isang araw sa lahat ng oras, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng isang pagkain sa isang araw nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Ang sinasabing bilang paulit-ulit na pag-aayuno, o KUNG, ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyong kumain nang libre limang araw sa isang linggo at hinihigpitan ang iyong paggamit sa 500 hanggang 600 calories sa iba pang dalawang araw, na dapat na hindi magkakasunod. Kaya, halimbawa, ang isang paraan upang gawin ay ang kumain ng isang 600-calorie na pagkain tuwing Martes - o tuwing Martes at Biyernes.
Ang pattern ng pagkain na ito ay maaaring maging epektibo sa pagtulong sa mga tao na mawalan ng timbang bilang nabawasan-calorie diets, ayon sa isang pag-aaral sa pagsusuri sa 2011 na nai-publish sa Mga Review sa Obesity, at maaaring ito rin ay mas mahusay sa pag-iwas sa kalamnan pagkawala. Bagaman may ilang mga katibayan na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay kapaki-pakinabang sa mga nagsisikap na mawala ang timbang, gayunman, mas maraming pananaliksik ang kailangan upang masuri ang kaligtasan, lalo na para sa mga may kundisyong medikal. Kung ito ay parang isang pagkain na maaaring gusto mong subukan, kumunsulta muna sa iyong doktor.
Mga Alalahanin Tungkol sa Pagkain Lamang Isang Pagkain sa isang Araw
Ang pagkain ng isang beses sa isang araw ay nangangahulugang ikaw ay nag-aayuno para sa karamihan ng iyong mga oras ng paggising. Ang pag-aayuno ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga epekto, kabilang ang pagkapagod, paninigas ng ulo at pananakit ng ulo. Gayundin, ang paglakad nang ilang oras nang hindi kumakain ay maaaring magtataas ng mga antas ng gutom at humantong sa mga napakahirap na pagpipilian ng pagkain kapag sa wakas ay umupo ka upang kumain. At habang hindi ka makakain ng maraming pagkain sa buong araw, kailangan mong uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated.
Mahirap ring panatilihin ang diyeta na ito sa paglipas ng mahabang panahon. Ito ay hindi lamang dahil mahirap mag-ayuno sa buong araw, araw-araw, ngunit maaari rin itong maglagay ng taong nalulungkot sa oras ng pamilya at sa iyong buhay panlipunan, na kadalasang umiikot sa paligid ng pagkain.
Kung mayroon kang diyabetis at tumatagal ng insulin, hindi ka dapat pumunta nang ilang oras nang hindi kumakain. Gayundin, hindi dapat sundin ng mga kababaihan, kabataan at mga kabataan, ang mga kabataan at mga kababaihan, ang mga diyeta na naglilimita sa kanilang paggamit sa isang pagkain sa isang araw dahil sa kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon at calorie. Kung mayroon kang kondisyong medikal, tulad ng sakit sa puso o sakit sa bato, kausapin muna ang iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong karaniwang pagkain.
