Higit sa dalawang-katlo ng mga matatanda ang hindi nakakakuha ng inirekomenda ng gobyerno ng dalawang tasa ng prutas araw-araw, ayon sa rehistradong dietitian na si Cynthia Sass. Ang mga Centers for Disease Control and Prevention ay nagsasabi na mahigit sa dalawang-katlo ng mga adulto ay sobra sa timbang. Kung ikaw ay kabilang sa alinman sa grupo, maaaring makatulong ito upang kumain ng higit pang mga prutas at petsa, kahit na dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang plano sa pagbaba ng timbang o gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Pagbawas ng Calorie
Ang pagkain ng higit pang prutas sa tuktok ng iyong tipikal na diyeta ay hindi makatutulong sa iyo na pababa, ngunit pinapalitan ang ilang mas mataas na pagkain ng calorie na may bunga. Karamihan sa mga prutas ay may mababang antas ng lakas ng enerhiya, na nangangahulugang mayroon silang mababang bilang ng calorie sa bawat paghahatid. Upang mabawasan ang mga bilang ng calorie kung ano ang iyong kinakain ngunit panatilihin ang parehong dami ng pagkain, palitan ang hiwa ng sariwang prutas para sa ilan sa iyong breakfast cereal, granola, inihurnong gamit, bigas o karne. Ang mga petsa ay may mas mataas na density ng enerhiya ngunit nag-aalok pa rin ng isang malawak na hanay ng mga nutrients, na may hindi bababa sa 15 mga mineral at anim na bitamina varieties sa bawat prutas. Karamihan sa mga carbohydrates ng petsa ay likas na sugars, kaya isang paraan upang mas mababa ang calories ngunit masisiyahan ang isang matamis na ngipin ay sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga matamis na petsa sa halip ng isang dessert tulad ng cake o isang sorbetes sorbetes.
Pagpuno ng Hibla
Ito rin ay may katuturan na humingi ng mga prutas na may pinakamataas na bilang ng hibla kapag pinapanood mo ang iyong timbang. Ang paggamit ng diyeta sa hibla ay inversely kaugnay sa timbang sa katawan pati na rin ang body fat percentage at body mass index (BMI), ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala noong 2005 sa journal "Nutrition. "Ang hibla ay maaari ring pasiglahin ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng net calorie absorption. Halos lahat ng prutas ay may hindi bababa sa 1 gramo ng hibla bawat paghahatid, ngunit ang mga peras, blackberry at raspberry ay may higit sa 5 gramo bawat paghahatid, kaya ang pagkain ng mga ito nang mas madalas ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang. Ang pagkain lamang ng tatlong petsa ng Medjool ay magbibigay din sa iyo ng higit sa 5 gramo ng hibla.
Mga Pagpapalit ng Pagkain
Isa pang kapaki-pakinabang na diskarte ay paminsan-minsan gamitin ang mga salad ng prutas o mga smoothie ng prutas bilang mga kapalit para sa mga regular na pagkain. Tulad ng mga prutas ay hindi maaaring magbigay ng protina at malusog na taba na kailangan mo araw-araw, gayunpaman, ito ang pinakamainam na limitahan ang iyong mga kapalit na pagkain sa bawat isa sa bawat araw. Kung ang mga bunga ay hindi sapat upang punan ka, magdagdag ng isang bahagi ng nonfat Greek yogurt, na kung saan ay mataas sa protina - ang pinaka-fill ng uri ng pagkaing nakapagpalusog. Ang isang sample smoothie na mataas sa parehong protina at hibla ay maaaring isama ang 1 tasa ng nonfat, simpleng Griyego yogurt, 1 1/2 tasa ng sariwang o frozen na berries at isang maliit na bilang ng durog yelo. Ang isa pang pagpipilian ay ang yogurt na may dalawang petsa, kalahati ng isang frozen na saging at durog na yelo.
Pagkawala ng Timbang
Habang ang pagtaas ng halaga ng prutas na kinakain mo ay makatutulong sa iyo na maluwag, mahalaga na manatiling maingat sa dami ng pagkain na iyong kinakain. Posible na kumain ng napakaraming prutas na humahadlang sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ayon kay Dr. Melina Jampolis, isang espesyalista sa nutrisyon ng doktor para sa CNN. com. Iminumungkahi ng Jampolis na limitahan mo ang iyong mga servings ng prutas sa tatlo bawat araw. Ang pagpapanood ng mga dami ay lalo na susi para sa pinatuyong prutas tulad ng mga petsa, na may mas maliit na laki ng serving at mas mataas na mga antas ng density ng enerhiya. Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, ang paghahatid ng sariwang prutas ay dapat na mga 1 tasa, at ang paghahatid ng mga tuyong petsa ay dapat na mga 1/4 tasa.
