Hummus ay isang lumangoy na nagmula sa Gitnang Silangan. Ang pangunahing sangkap sa tradisyonal na hummus ay chickpeas, langis ng oliba, bawang, asin, lemon juice at tahini - isang paste na ginawa mula sa mga buto ng linga. Bilang isang miryenda o isang bahagi ng pinggan, ang hummus ay maaaring isang masarap, masustansiyang paraan upang magdagdag ng iba't ibang sa iyong plano sa pagbaba ng timbang, kung ito ay gumagana sa iba pang mga pagkaing kinakain mo sa bawat araw.
Video ng Araw
Hakbang 1
Tukuyin kung paano naaangkop ang hummus sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kailangan mo ng humigit kumulang 15 calories bawat kalahating kilong timbang ng katawan bawat araw upang mapanatili ang iyong timbang - at 500 calories na mas mababa kaysa sa halagang ito upang mawalan ng 1 libra bawat linggo. Ang ibig sabihin nito ay nangangailangan ng 140-pound na babae sa paligid ng 1, 600 calories kada araw upang mapanatili ang kanyang timbang, habang ang isang 200-pound na tao ay nangangailangan ng 2, 500. Ang 2-kutsarang paghahanda ng hummus ay naglalaman ng 70 calories. Maaari kang kumain ng tatlong servings bawat araw - isa na may tanghalian, isa na may hapunan at isa bilang isang meryenda - na kung saan ay magagamit lamang ng 210 ng iyong mga calories.
Hakbang 2
Ikalat ang hummus sa mga sandwich o crackers. Ang mga batay sa Mayo ay karaniwang mataas sa mga calorie at gumawa ng isang malubhang dent sa iyong inilaan na paggamit ng calorie, ngunit ang hummus ay isang mahusay na kapalit na calorie, ayon sa dietitian na si Cynthia Sass sa isang Hugis. com na artikulo.
Hakbang 3
Isinisara ang mga stick ng gulay sa hummus para sa pagpuno, masarap na meryenda. Ang tradisyonal na combo ng hummus at inihurnong chips ay hindi ang pinakamasamang pagpipilian sa mundo, ngunit mas magagawa mo ng mas mahusay na paggamit ng veggies sa halip ng chips. Ang mga hiwa ng pulang paminta ay perpekto, dahil ang naglalaman ng bitamina C ay tumutulong sa iyong katawan na maunawaan ang bakal mula sa hummus, nagdadagdag ng nutrisyonista na si Peggy Kotsopoulos sa isang Fitness. com na artikulo. Maaari ka ring mag-opt para sa hiwa ng pipino, zucchini, karot o asparagus spear.
Hakbang 4
Maghanap ng isang mas mababang kalori hummus pagpipilian. Ang tradisyunal na bersyon ay karaniwang isang ligtas na taya, ngunit ang ilang mga tatak at mga tagagawa ay gumagamit ng mas mataas na halaga ng langis ng oliba, o magdagdag ng mga dagdag na flavorings, na maaaring madagdagan ang calorie na nilalaman. Double check ang mga tatak kapag namimili ka at pumili ng isa na may pinakamababang calories.
Hakbang 5
Gumawa ng iyong sariling hummus. Ito ay isang hindi-ligtas na paraan upang matiyak na alam mo ang eksaktong sangkap at calorie na nilalaman. Haluin ang mga pangunahing sangkap hanggang sa makinis, kapalit sa isang maliit na tubig para sa ilan sa langis kung naghahanap ka upang mapababa ang taba ng nilalaman. Magdagdag ng dagdag na mga damo at pampalasa, tulad ng kulantro, palayok na paminta o durog na chillie, kung gusto mong pagandahin ito nang walang pagtaas ng calories.
Mga Babala
- Lagyan ng tsek ang mga sangkap ng anumang hummus na nakabili ng tindahan upang tiyakin na wala itong anumang bagay kung saan ka alerdyik.Kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyonista bago simulan ang isang plano ng pagbaba ng timbang.
