Ang mga nutrisyonista ay madalas na nagsasabi na ang malusog na pagkain ay hindi kailangang magastos, ngunit para sa marami, maaari itong kumagat ng buwanang badyet. Ayon sa pinaka-kamakailang Gastos ng Gastusin ng Gastusin ng Pagkain sa mga plano sa Department of Agriculture sa U. S. ang isang may sapat na gulang sa hindi bababa sa mahal na "nakakatipid na plano" ay maaaring asahan na gumastos ng mga $ 170 bawat buwan upang kumain ng malusog. Mas malala sa badyet kaysa ito ay nangangailangan ng maingat na pagpaplano.
Video ng Araw
Gumawa ng Listahan
Kapag nasa badyet ka, kakailanganin mong kumain sa karamihan, kung hindi lahat ng oras. Ang pagpaplano ng pagkain sa linggo nang una at ang paggawa ng isang listahan ng pamimili ay isang matalinong paglipat upang sine-save ang oras at pera. Magpasya kung ano ang makakain mo sa loob ng isang linggo, o kahit isang buwan, at planuhin ang mga pagkain na nakabatay sa mga murang pagkain ng mga napakahusay na pagkain tulad ng mga oats at mga itlog para sa almusal; tuna, peanut butter, cheese at nonfat plain yogurt para sa tanghalian; at murang cuts ng karne tulad ng thighs manok o flank steak at pinatuyong beans at haspe tulad ng kayumanggi bigas na maaari kang bumili ng bulk para sa hapunan. Ang mga prutas na frozen at mga gulay ay kadalasang mas mura kaysa sariwa ngunit maaaring maging masustansya.
Shop Smarter
Ang mga produkto ng tatak-tatak na ibinebenta sa malalaking sukat na mga lalagyan ay kadalasang may pinakamababang presyo. Ihambing hindi lamang ang mga indibidwal na presyo, kundi pati na rin ang mga presyo ng unit na nakalista sa istante. Ang presyo ng unit ng isang produkto ay nagkukumpara sa gastos sa bawat kalahating kilong, at iba pa, at maaaring maging kapaki-pakinabang ang bumili ng mas malaking mga pakete ng pagkain kung ito ay isang sangkap na hilaw at may mahabang buhay sa istante o maaaring ma-package sa mas maliit na bahagi sa bahay at frozen. Iba pang mga tip sa pag-save ng pera kabilang ang pag-scan sa tindahan ng bilog para sa mahusay na mga pagbili na maaari mong stock up sa, pagbili ng mga sariwang ani lamang kapag ito ay sa panahon, at pag-iwas sa naghanda ng mga pagkain at mga produkto sa kaginhawahan sa pabor ng mas mababang mga gastos na mga ingredients na magtipon mo ang iyong sarili.
Magdagdag Ito
Upang manatili sa isang badyet na $ 100 sa isang buwan, o $ 25 sa isang linggo, kakailanganin mong kumain ng mas mababa sa $ 4 bawat araw. Para sa almusal, subukan ang isang mangkok ng otmil na may kalahating saging at isang scrambled itlog, na dapat gastos mas mababa sa isang dolyar. Pumunta sa ugali ng mga repackaging ingredients mula sa hapunan para sa mga tanghalian sa susunod na araw. Kung ang hapunan ay mga hita ng manok na may brown rice, mga gisantes at karot, at isang pipino at tomato salad, gumamit ng anumang tirang manok at gulay upang maging isang roll-up na sandwich o salad sa susunod na araw. Ang mga sopas at stews ay maaari ding maging mura upang maghanda at magbigay ng masarap na mga tira.
Laktawan ang Junk Food
Ang snack food o fast food ay maaaring mukhang tulad ng isang opsyon sa mababang gastos at pagpuno, ngunit hindi rin nagbibigay ng maraming nutrisyon, at kapwa ay babayaran ka ng higit pa sa mga tuntunin ng mga walang laman na calorie. Sa halip na pag-agaw ng fries at ng inumin para sa meryenda, pumili ng saging na may peanut butter, o yogurt na may mga mani para sa mas mababa sa $ 1 at mas maraming sustansya.Ang iba pang mga meryenda na may mababang halaga ay kinabibilangan ng mga karot sticks na gupitin mula sa buong karot, na may homemade yogurt herb dip, o isang piraso ng tinapay na pita na pinutol sa mga tirahan at nagsilbi sa hummus.
