Kapag ikaw ay abala at sa paglakad, maaari itong maging madaling i-set sa malusog na pagkain at meryenda. Kung nahanap mo ang iyong sarili na madalas umasa sa take-out o drive-through, pagpaplano nang maaga at pagsunod sa ilang mabilis at malusog na pagkain sa kamay ay makakatulong sa iyong dumikit sa isang malusog na diyeta at kumain ng mabuti, saan ka man o kung gaano abala ang iyong iskedyul.
Video ng Araw
Lahat sa Pagpaplano
Ang pagpaplano nang maaga ay mahalaga para sa malusog na pagkain at lalo pa kapag ang iyong iskedyul ay abala at ang oras ay maikli. Isipin kung nasaan ka at kung ano ang maaari mong gawin o dalhin para sa mga mabilis na pagkain at meryenda. Gumawa ng isang listahan ng grocery at i-stock ang ref at pantry na may mga mahahalagang bagay na maaaring ma-pack maagang ng panahon para sa almusal sa go o tanghalian sa kotse. Magkaroon ng isang plano para sa madaling hapunan, at gawin ang ilang mga prep tulad ng pagputol gulay, pag-ihaw manok o pagluluto ng isang batch ng kayumanggi bigas maagang ng panahon, upang ang hapunan ay maaaring pulled magkasama sa ilang minuto.
Huwag mag-iimpok sa almusal
Ang isang balanseng almusal ay nagbibigay ng lakas na kakailanganin mo para sa iyong araw, kaya huwag laktawan ang mahalagang pagkain na ito. Upang simulan ang iyong araw ng tama, isama ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina upang mapanatili kang ganap na, tulad ng mga itlog, mababang taba keso o Griyego yogurt, pati na rin ang paghahatid ng prutas at ilang buong butil tinapay o cereal para sa enerhiya at gasolina. Kung wala kang oras upang kumain bago ang pagpindot sa kalsada, mag-pack ng mga portable na pagkain tulad ng mga instant sugar oatmeal packet, hard-boiled na itlog, prutas at plain yogurt at kumain kaagad kapag nakakuha ka ng pagkakataon.
Portable Foods Maaaring Maging Malusog
Kung natigil ka sa kotse na tumatakbo sa mga pagpupulong o errands, mag-pack ng mga malusog na meryenda at sandwich sa isang bag ng pananghalian na insulated, kaya hindi ka gutom pagkaraan sa araw. Ang mga magagandang portable na meryenda ay kasama ang mga mani o trail mix, gupitin ang prutas o gulay, o kahit isang keso stick na may mga crackers ng buong trigo. Para sa mga pinakamahuhusay na sandwich, manatili sa karne mula sa deli tulad ng pabo o dibdib ng manok, mag-load sa mga gulay at i-serve ito sa buong-wheat bread, wrap o pita. Huwag kalimutang mag-empake ng ilang bote ng tubig.
Mga Panuntunan sa Pag-alis
Kung minsan sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap na magplano, maaari mong makita ang pangangailangan na kumain, kaya gawin ang iyong makakaya upang panatilihing mababa ang taba at balanse. Pumili ng mga salad na may matangkad na protina tulad ng manok o isda, gulay o inihaw na manok na pambalot, o gulay at sabaw na batay sa sabaw para sa pinakamababang taba at calorie na mga pagpipilian. Pumili ng tubig sa ibabaw ng mataas na asukal na sodas o pinatamis na inumin, at laktawan ang mga burger at fries o Italian subs, na mataas sa taba at mababa ang nutrisyon.
