Maaaring narinig mo na ang pagkain ng bawat oras sa oras ay isang mahusay na estratehiya na mawalan ng timbang. Sa kasamaang palad, kung ito lamang ang iyong estratehiya na mawalan ng timbang, malamang na hindi gumana. Ang pananaliksik na inilathala noong 2009 sa journal na "Mga Pagsusuri sa Nutrisyon" ay nalaman na ang bilang ng mga pagkain na kinakain mo bawat araw ay hindi nakakaapekto sa iyong timbang. Kung interesado ka pa rin sa sinusubukang kumain sa bawat oras sa oras at gusto ring mawalan ng timbang, kailangan mong maingat na magplano ng iyong pagkain upang matiyak na binabawasan mo ang iyong kabuuang paggamit ng calorie.
Video ng Araw
Hakbang 1
Mag-record sa isang kuwaderno ang mga halaga ng lahat ng mga pagkain at inumin na kinokonsumo mo nang ilang araw. Kalkulahin ang bilang ng mga calories sa bawat pagkain at inumin na ginagamit mo gamit ang isang online na calorie counter. Para sa bawat araw, idagdag ang bilang ng mga calories sa kung ano ang iyong natupok.
Hakbang 2
Pumili ng isang karaniwang araw ng pagkain mula sa iyong talaarawan sa pagkain at tandaan ang bilang ng mga calories na iyong natupok sa araw na iyon. Magbawas ng 500 hanggang 1, 000 calories mula sa kabuuang bilang para sa iyong pang-araw-araw na layunin sa calorie.
Hakbang 3
Hatiin ang iyong pang-araw-araw na layunin ng calorie sa bilang ng mga "oras-oras" na pagkain na nais mong kainin, tulad ng 10. Kung nais mong kumain o uminom ng higit pa sa ilang mga oras, bawasan ang halagang kinakain mo o inumin sa iba pang mga oras ng araw. Ang kabuuang dami ng calories na iyong ubusin sa isang araw ay hindi dapat lumagpas sa iyong pang-araw-araw na layunin sa calorie.
Hakbang 4
Maghanda ng mga pagkain sa solong servings para sa iyong oras-oras na pagkain upang pigilan ang labis na pagkain. Pumili ng masustansiyang pagkain na mababa ang calorie na madali mong kumain sa buong araw na may kaunting paghahanda, tulad ng mga prutas at gulay, buong butil, mga karne at mga produkto ng dairy na mababa ang taba. Uminom ng tubig o mga mababang-calorie na inumin sa halip na mga matamis na inumin, tulad ng soda.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Notebook
- Calculator
Mga Tip
- Kung sinubukan mo ang lahat ng mga hakbang at hindi nawawala ang timbang, malamang na ikaw ay kumakain ng masyadong maraming o gumawa ng masyadong maliit na pisikal na aktibidad. Kailangan mong dagdagan ang iyong ehersisyo at bawasan ang mga calorie sa mga pagkain at inumin na kinain mo.
Mga Babala
- Kung mayroon kang kondisyon sa kalusugan o hindi ka aktibo sa pisikal, makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang. Huwag bawasan ang iyong calories sa ibaba 1, 200 sa isang araw kung ikaw ay isang babae o 1, 500 sa isang araw kung ikaw ay isang lalaki na walang pangangasiwa ng doktor.
