Mga prutas at gulay, kasama ang mga cucumber, ay hindi lamang mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan, isa silang malugod na karagdagan sa mga diet na pagbaba ng timbang. Ang mga cucumber ay nagbibigay ng mapagkaloob na halaga ng mga mahahalagang nutrient, kabilang ang mga bitamina C at K, at mayroon silang ilang nutritional properties na nakakatulong sa kanila na mabawasan ang timbang. Hindi mo kailangang ilagay sa mga hiwa ng pipino ang simpleng almusal, bagaman - maaari mong isama ang pipino sa isang hanay ng masasarap na pagkaing pampababa sa timbang.
Video ng Araw
Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang mula sa Kumain ng mga Cucumber
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, kabilang ang mga pagkaing mababa ang calorie tulad ng mga pipino sa iyong diyeta ay tumutulong sa iyo na mapababa ang iyong paggamit ng calorie upang magbuhos ng mga pounds. Ang mga cucumber ay napakababa sa calories - isang tasa ng hiwa na pipino ay may 14 na calories lamang, na mas mababa sa 1 porsiyento ng pang-araw-araw na "badyet" na calorie sa isang timbang-friendly 1, 500-calorie diet. Kahit na kumakain ng isang malaking bahagi laki ay hindi gumawa ka pack sa pounds. Ang isang medium peeled cucumber ay may 24 calories lamang, at isang malaking unpeeled cuke ay mayroon pang 45 calories. Dahil ang pipino ay mababa sa calories kahit na may isang malaking bahagi laki, ito ay isang napakababang enerhiya densidad ng pagkain. Ang pagpuno ng iyong diyeta na may ganitong mga pagkain ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, dahil pupunuin ka nila kapag ikaw ay sumusunod sa isang diyeta na kontrolado ng calorie.
Iba Pang Mga Benepisyo sa Nutrisyon
Makakakuha ka ng iba pang mga nutritional benepisyo mula sa mga pipino, na tumutulong sa pagpapanatiling malusog sa iyong pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng kalahati ng isang unpeeled cucumber ay nagbibigay sa iyo ng halos isang-katlo ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina K, isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa iyong dugo clot. Makakakuha ka rin ng 7 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C, isang antioxidant na sumusuporta rin sa produksyon ng collagen, na nagpapanatili sa iyong mga buto, balat at buhok na malakas. Ang mga pipino ay naglalaman din ng ilang mga phytonutrients - kapaki-pakinabang na mga compound ng halaman - ayon sa isang review na nai-publish sa "Fitoterapia" sa 2013. Ang mga compound na ito ay nagbibigay ng antioxidant na mga benepisyo at maaaring mag-alok ng mga benepisyo ng antidiabetic, mga tala ng pagsusuri, at mga buto ng pipino. Ang mga benepisyong ito ay maaaring hindi rin tuwirang tumulong sa iyong pagbaba ng timbang - sa pamamagitan ng pampalusog sa iyong katawan na may masustansiyang pagkain, tulad ng pipino, mas malamang na makaramdam ka ng energized na humantong sa isang aktibo, malusog na pamumuhay.
Classic Serving Tips: Salads
Gamitin ang mga cucumber bilang base para sa salad upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang pagkain ng isang mababang calorie cucumber salad bago ang pagkain ay tumutulong sa punan mo, at binibigyan mo ang iyong oras ng utak upang maiproseso ang "buong" signal upang hindi mo kumain nang labis ang iyong pangunahing kurso. Subukan ang isang timpla ng tinadtad na mga pipino, mga kamatis, sariwang basil at lemon juice para sa isang mababang taba na salad, o mga hiwa ng mga pipino, pulang kahel, haras at puting alak na vinaigrette para sa isang matamis-at-maasim na opsyon. Bilang kahalili, paghaluin ang mga puno ng cucumber na may spinach at red peppers para sa paghaharap ng berdeng salad, at magdagdag ng isang maliit na dahon ng mint para sa nakakapreskong lasa.
Low-Cal Cucumber Beverages
Kapag nag-dieting ka, mas mainam na limitahan ang iyong likido na paggamit ng calorie, dahil ang mga likido na calories ay hindi nagpapalit ng damdamin ng kapusang tulad ng solidong pagkain. At ang mga calories na ito ay maaaring magdagdag ng higit pa - halos kalahati ng mga Amerikano ang umiinom ng mga inumin na pampalasa araw-araw, at 25 porsiyento ng mga tao ay kumukuha ng hindi bababa sa 200 calories mula sa mga matamis na inumin. Gumamit ng mga pipino upang makagawa ng mga inumin bilang kompromiso sa pagitan ng mga matamis na inumin at simpleng tubig. Makakakuha ka pa rin ng nakakapreskong lasa, ngunit ang iyong inumin ay medyo mababa sa calories. Hawakan ang iyong tubig na may cucumber at lemon na hiwa para sa nakakapreskong lasa ng tubig, at subukan ang pagdaragdag ng muddled balanoy o dahon ng mint para sa isang herbal na twist. Magdagdag ng sariwang o frozen na pipino sa iyong mga smoothies ng prutas - mga pares ng pipino lalo na mahusay sa walang tubig na tubig ng niyog, dami ng apog, ilang mga chunks ng frozen na pinya, at isang maliit na bilang ng cilantro o perehil. O pumunta para sa isang gulay na puno ng smoothie ginawa sa unsweetened iced berdeng tsaa, romaine, kale, perehil, pipino, kintsay at lamang ng isang pisilin ng lemon juice.
Low-Cal Cucumber "Noodles"
Gumamit ng spiral cutter upang gumawa ng "noodles" na pipino upang kumain sa halip ng pasta upang i-cut calories. Habang ang pipino ay hindi magkakaroon ng texture ng real pasta, nag-aalok ito ng maliwanag at malutong na lasa at texture na mahusay na gumagana sa mga pagkaing nakabatay sa pasta. Halimbawa, ang top cucumber noodles na may raw tomato sauce - na ginawa mula sa pureed sun-dried tomatoes, mga sariwang kamatis, langis ng oliba at bawang - o itaas ang mga ito sa bean sprouts, manok at pad Thai sauce para sa raw pad Thai.
Subbing out pasta para sa pipino ay i-save ka ng maraming calories, kahit na spiral-cut ng isang buong pipino at kumain ng ilang tasa ng "noodles." Halimbawa, ang pagkain ng isang pipino na pipino na pipino sa halip na isang tasa ng mga luto na noodles ay nakakatipid sa iyo ng 166 calories - sapat na mawala ang £ 7 ng taba kung gagawin mo ang paglipat na ito ng tatlong beses sa isang linggo para sa isang taon, hindi binibilang ang anumang pagbaba ng timbang mula sa ibang mga pagbabago sa pagkain. Ang paggamit ng pipino "noodles" sa halip ng spaghetti ay nagse-save sa iyo ng higit pang mga calories - 197 calories bawat paghahatid, o katumbas ng halos £ 9 ng taba kung ginawa mo ang paglipat na ito ng tatlong beses sa isang linggo para sa isang taon.
