Ang pagkain ng tsokolate at pagkawala ng timbang ay hindi tugma - o sila ba? Habang ang isang diyeta ng tsokolate ay maaaring tunog masyadong magandang upang maging totoo sa karamihan ng mga napapanahong mga dieters, ito ay talagang ay posible na mawalan ng timbang habang tinatangkilik ang tsokolate bilang bahagi ng isang balanseng diyeta. Ang pag-alala na palaging tangkilikin ang tsokolate sa katamtaman, at pagpili ng tamang uri ng tsokolate, ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang pakiramdam na mawawalan. Kapag isinasaalang-alang mo ang dagdag na mga benepisyo tsokolate ay maaaring magkaroon sa iyong kalooban, ang isang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng tsokolate ay maaaring maging perpektong magkasya!
Video ng Araw
Hakbang 1
Bigyan mo ang iyong sarili ng araw-araw na allowance ng tsokolate at manatili dito - ang pagkakaroon ng malinaw na mga hangganan ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Karamihan sa mga indibidwal ay kailangang manatili sa loob ng isang balanseng calorie upang mawalan ng timbang, kaya siguraduhing payagan ang ilan sa mga calories na iyon para sa tsokolate. Ang paggamit ng calorie tracker ay perpekto para dito!
Hakbang 2
Pumili ng dark chocolate sa gatas ng gatas. Hindi lamang ang tsokolate ng gatas ay mas mataas sa calories kaysa sa madilim na tsokolate, ngunit isang artikulong inilathala sa Science Daily ang nakasaad na ang madilim na tsokolate ay mas pinupuno pa kaysa sa tsokolate ng gatas, kaya maaari mong kumain nang mas kaunti habang nasiyahan pa rin. Sa isang pag-aaral sa Kagawaran ng Human Nutrition sa BUHAY, University of Copenhagen, natuklasan ng mga siyentipiko na ang madilim na tsokolate ay kumakain ng mga tao na kumain ng 15 porsiyento na mas mababa sa pizza na kanilang inaalok sa ibang pagkakataon. Ito ang mga pagnanasa ng mga gana sa pagkain na gumagawa ng madilim na tsokolate na perpekto para sa mga dieter.
Ang isa pang pag-aaral mula sa Netherlands ay nagpakita ng mga kababaihan na nagsumamo o kumain ng maitim na tsokolate ay nabawasan ang mga appetite, salamat sa pagbaba ng mga antas ng ghrelin (ang hormon na nagpapalakas ng ganang kumain). At kung hindi iyon sapat, ang kamakailang ebidensiya ay nagpapakita ng tsokolate ay talagang mabuti para sa iyong salamat sa kalusugan sa flavanols na natagpuan sa kakaw. Hurray!
Hakbang 3
Dagdagan ang iyong diyeta na may malusog na pagkain upang mayroon kang mga calories na matitira para sa tsokolate. Pumunta para sa mga prutas at gulay, buong butil at matabang protina. Masiyahan sa isang malusog na iba't ibang mga pagkain bukod sa tsokolate ay maaaring panatilihin ang iyong calorie count mababa at ang iyong nutrient count mataas.
Hakbang 4
Ipagpalit ang iyong karaniwang kape sa umaga para sa isang tasa ng mababang taba na mainit na tsokolate. Hindi mo ito pakiramdam na masisira tulad ng kape, at makakakuha ka ng isang mabilis na tsokolate ayusin ang unang bagay sa umaga. Iba pang mga gurus sa pagkain mula sa ExtremeChocolate. Iminumungkahi ang pagwiwisik ng isang kutsarang puno ng purong kakaw na pulbos sa tubig upang makuha ang mga benepisyo ng kakaw para sa mga antioxidant at suppressants ng gana.
Hakbang 5
Tandaan na ang isang diyeta ng tsokolate ay may sapat na lakas habang pinapayagan mo ito. Masiyahan sa tsokolate sa katamtaman habang ikaw ay nag-cut calories sa ibang lugar ay gagana para sa iyo - tandaan lamang na tsokolate ay isang gamutin at pati na sa lahat ng mga treats at dessert, huwag magpakalabis!
