Ang pagkain ay isa sa mga pinakamahalagang aspeto ng pagkawala ng timbang. Ang mga pagkaing napili mo ay may mahalagang papel sa kung gaano matagumpay ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, pati na rin kung gaano kabilis mong mawala ang iyong ninanais na bilang ng mga pounds. Ang chili ay maaaring maging isang epektibong pagkain ng timbang kung pipiliin mo ang pinaka masustansiyang ingredients at kumain ito sa halip ng mas mataas na calorie at mas mataas na-taba pamasahe. Howard M. Shapiro at Franklin Becker, mga may-akda ng "Eat & Beat Diabetes na may Perpektong Timbang ng Larawan," tandaan na ang pagkain ng chili ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong kolesterol at dagdagan ang iyong paggamit ng maraming mahahalagang nutrients.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng chili na walang karne. Ang mga recipe ng chili na naglalaman ng lupa na karne ng baka o lupa ng baboy ay madalas na mataas sa taba ng saturated, na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan at makahadlang sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Kung kailangan mong magkaroon ng karne sa iyong sili, ihanda ito sa pinakamalapit na karne ng baka o baboy na magagamit, na magbawas ng saturated fat content ng kaunti.
Hakbang 2
Pumili ng chili na puno ng mga beans at mga kamatis. Ang mga bean at mga kamatis ay parehong mababa sa calories, na tumutulong sa iyo na mabawasan ang iyong kabuuang paggamit ng caloric upang makapagsimula kang magbuhos ng mga pounds. Ang mga bean ay mataas din sa himaymay at protina, dalawang nutrients na nakakatulong sa isang pakiramdam ng kapunuan, pati na rin ang mataas na antas ng enerhiya.
Hakbang 3
Pumili ng malusog na mga add-in at toppings. Ang maasim na krema, keso at mais na chips ay karaniwang mga pagdalo sa isang mangkok ng chili, ngunit lahat ay mataas sa taba at calories. Ang mababang-taba ng cheddar cheese ay isang malusog na alternatibo na magbabawas sa iyong paggamit ng taba, ngunit panatilihin ang kaltsyum nilalaman ng iyong pagkain ang parehong. Ang mga tinadtad na sibuyas, inihaw na berdeng mga chili at mga cracking ng buong-init ay mga karagdagang sangkap na tutulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng taba at calorie na nilalaman ng iyong chili.
Mga Tip
- I-browse ang mga istante sa iyong lokal na library para sa mga aklat na naglalaman ng malusog na mga recipe ng chili. Subukan ang maraming iba't ibang mga recipe upang matukoy kung anong kombinasyon ng mga sangkap na tinatamasa mo.
Mga Babala
- Gumawa ng iyong planong pagbaba ng timbang sa pangangasiwa ng iyong doktor upang makatitiyak ka na ang iyong mga layunin ay malusog at ligtas para sa iyo.
