Ang pagkain ng balanseng diyeta at regular na ehersisyo ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Mas madaling mag-grab ang mabilis na pagkain kaysa magluto ng gulay, at nakakatuwa na alisin ang ehersisyo dahil sobrang pagod ka. Gayunpaman, hindi lamang ang ehersisyo at balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na magmukhang, tutulungan ka nila na maging mas mahusay. Ang pag-moderate ay susi - maaari mo pa ring kumain ng gusto mo, habang binabawasan ang laki ng bahagi at gumagawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa halos lahat ng oras.
Video ng Araw
Exercise
Hakbang 1
Magsimula sa paglalakad, na tumututok sa isang layunin ng pagkuha ng 10, 000 na mga hakbang sa isang araw. Bagaman ito ay tila tulad ng isang pulutong, ito ay naiipon - sa pagkuha ng hagdan, paglalakad sa halip ng pagmamaneho at pag-play sa labas kasama ang mga bata ang lahat ng count. Ang mga hakbang na 10, 000 ay katumbas ng humigit-kumulang na 5 milya ng paglalakad sa isang araw.
Hakbang 2
Lift weights o magsagawa ng mga exercise resistance ng katawan ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo, nagtatrabaho sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Sumali sa gym at gamitin ang mga machine ng timbang, gamitin ang mga dumbbells sa bahay o gawin ang mga ehersisyo sa paglaban tulad ng power yoga.
Hakbang 3
Magsagawa ng hindi bababa sa 75 minuto ng mataas na intensity cardiovascular exercise o 150 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo. Maaaring kabilang sa mga aktibidad na ito ang jogging o aerobics classes at malusog na ehersisyo sa mga kagamitan sa cardio tulad ng mga elliptical machine at stair climbers.
Hakbang 4
Magbago ng iyong ehersisyo na gawain upang panatilihing motivated ang iyong sarili. Ang mga gym ay madalas na nag-aalok ng isang libreng araw o linggo pass sa mga prospective na mga miyembro, at yoga studio minsan ay nag-aalok ng isang libreng klase. Subukan ang maraming paraan ng ehersisyo hangga't maaari bago bumili ng pagiging miyembro - mas malamang na ikaw ay pupunta kung mahal mo ang lugar.
Diet
Hakbang 1
Ihambing kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong kainin bawat araw. Binibigyan ka ng numerong mga caloric na pangangailangan ng calculators batay sa iyong edad, timbang at antas ng aktibidad. Ang pagkawala ng 1 pound ay nangangailangan ng pagkain ng 3, 500 na mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso, kaya pagsamahin ang mapagpalagay na pagkain at ehersisyo upang likhain ang kakulangan sa bawat linggo.
Hakbang 2
Gupitin ang mga sangkap na hindi mo bigkasin. Sa halip, punan ang iyong plato ng mga sariwang prutas at gulay, lalo na mga leafy greens. Ang mga pagkaing pang-halaman ay dapat gumawa ng karamihan ng iyong diyeta.
Hakbang 3
Limitahan ang iyong taba at asukal sa paggamit. Gumawa ng matipid na paggamit ng malusog na mga langis tulad ng olibo at niyog, o kunin ang iyong mga taba mula sa mga pagkaing tulad ng mga mani at mga avocado.
Hakbang 4
Kumain ng buong pagkain nang madalas hangga't maaari. Ang mga bean, nuts at tofu ay mababang-taba, solong-sangkap na pinagmumulan ng protina, tulad ng mga isda, manok at mga sandalan ng karne. Kumain ng humigit-kumulang 46 gramo ng protina sa isang araw kung ikaw ay isang babae sa pagitan ng edad na 19 at 70, at 56 gramo sa isang araw kung ikaw ay isang lalaki. Ang protina ay dapat bumubuo ng 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories.
Hakbang 5
Pares ng protina na may buong butil - ang mas maraming hibla na nakukuha mo sa iyong pagkain, mas mabuti, kaya pumili ng brown rice, quinoa at bakal-cut oat sa ibabaw ng puting bigas, tinapay at matamis na cereal.
Hakbang 6
Palitan ang mga sweetened drink na may tubig at berdeng tsaa, at magkaroon ng prutas para sa dessert. Maaari mong makita na ang mas mababa asukal kumain ka, mas mababa ang gusto mo.
Mga Tip
- Maging matiyaga sa iyong sarili sa iyong paglalakbay. Ang malusog na pagkain at regular na ehersisyo ay hindi mangyayari sa magdamag. Mag-isip ng unti-unting pagbabago ng pamumuhay.
