Ang mga almendras ay may karapat-dapat na reputasyon bilang isang pagkain sa kalusugan - ang mga ito ay mataas sa mga nakapagpapalusog na mga nutrients tulad ng magnesium, bitamina E at tanso. At habang ang mga almendras ay hindi isang mababang-calorie na pagkain, maaari silang magkasya na rin sa isang diyeta na pagbaba ng timbang. Tangkilikin ang isang onsa ng almonds bilang isang malusog na on-the-go na meryenda, o i-pair ang mga ito sa iba pang mga pagkaing nakakaapekto sa timbang - tulad ng mga oats o gulay - upang mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Kontrol ng Bahagi para sa Pagbaba ng Timbang
Ang kontrol ng bahagi ay susi kapag kumakain ka ng mga almendras, lalo na kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang mga almendras, tulad ng iba pang mga mani, ay may laki ng serving na 1 onsa - 22 hanggang 23 buong kernels - na 162 calories para sa mga hilaw na almendras. Kung kumakain ka ng almendras, manatili sa isang 1-kutsara na paghahatid, na may 98 calories.
Kung mas gusto mong hindi mabilang ang mga ito, gumamit ng isang sukat upang sukatin ang laki ng iyong bahagi hanggang sa makaramdam ka para sa kung ano ang hitsura ng isang onsa ng mga almendras, o gumamit ng isang sukatan ng kutsara upang kutsara ang iyong bahagi almond butter. Karamihan sa mga taong nag-aantok sa kanilang mga bahagi ay madalas na nag-iisip na kumakain sila ng mas mababa kaysa sa talagang sila, sabi ng Harvard School of Public Health. At dahil ang mga almendras ay sobrang calorie-siksik, overestimating ang laki ng iyong bahagi ay nangangahulugan ng mabilis na kaloriya. Kung sa tingin mo ay kumakain ka ng 1 kutsarang almond butter kapag talagang kumakain ka ng 2 bawat araw, halimbawa, kukuha ka ng halos 700 dagdag na calorie sa isang linggo. Na nagdaragdag ng hanggang sa higit sa 36, 000 dagdag na calories taun-taon - ang katumbas ng higit sa 10 pounds ng taba.
Pumili ng Healthy Almonds
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang sa mga almendras, piliin ang posibleng pinakamababang kaloriya. Ang mga raw almonds ay may 162 calories bawat onsa, habang ang dry-at honey-roasted na mga bersyon ay may higit na margin - 167 at 166 calories bawat onsa, ayon sa pagkakabanggit. Ang masarap na almendras ng langis ay mas mataas sa calories, sa 170 calories bawat onsa, at sila ay bahagyang mas mataas sa hindi malusog na saturated fat kaysa plain almonds.
Kapag namimili ka para sa almendras, hanapin ang mga unprocessed varieties na gawa sa almonds lamang, o mga almendras na may isang pakurot ng asin. Palaging suriin ang label ng nutrisyon - ang ilang mga almond butters ay maaaring maglaman ng mga sweeteners, tulad ng cane sugar, agave o honey, na nagpapalakas ng calorie at asukal sa nilalaman ng almond butter. At panoorin ang para sa mga iba't ibang uri ng pampaalsa, na kung minsan ay naglalaman ng mga taba na idinisenyo upang panatilihin ang likas na langis sa almond butter mula sa paghihiwalay mula sa mga solido.
Pares Almonds Sa Fiber
Almonds ay puno ng pandiyeta hibla, isang uri ng carb na sumusuporta sa pagbaba ng timbang. Ang mga tao na nakakakuha ng mas maraming hibla sa kanilang pagkain ay mas malamang na magkaroon ng isang malusog na timbang, at maaari ring maprotektahan ka ng fiber mula sa weight gain, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang isang onsa ng plain almonds ay may 4 gramo ng hibla - 14 porsyento ng pang-araw-araw na halaga - at maaari mong mapalakas ang iyong mga benepisyo sa pagbaba ng timbang sa pagpapares ng iyong mga almond sa iba pang mga pagkaing mayaman sa fiber.Magdagdag ng smivered almonds sa iyong oatmeal sa umaga, ipares ang mga ito sa mga mayaman na hibla tulad ng raspberries, o magluto ng almond meal na may quinoa sa almond milk para sa masarap na high-protein at high-fiber quinoa porridge.
Magdagdag ng mga Almonds sa Low-Cal Staples
Ang mga almendras ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng creaminess o crunch sa mga low-calorie dish, na pinalitan ang mga ito mula sa isang hindi kasiya-siyang panig sa isang pagpuno ng pagkain. Gamit ang isang processor ng pagkain, timpla ng lahat-ng-natural na almendras na mantikilya na may bigas na suka ng alak, sariwang gadgad na luya at cilantro para sa isang masarap na dressing na may inspirasyon ng Asian. Gamitin ito sa mga leafy green salads - ito ay lalong mabuti sa mga dahon ng peppery, tulad ng arugula - o ihalo ito sa julienned gulay bilang isang malusog na pagpuno para sa mga roll ng tag-init. Magdagdag ng isang onsa ng tinadtad o buong mga almendras sa isang gulay na hinalo para sa dagdag na langutngot. O tuktok spiralized zucchini na may tinadtad almonds, mangga, pula peppers, edamame at pad Thai sauce para sa isang raw, mas mababang-kal bersyon ng Thai takeout classic.
