Ang pagsunod sa isang 700-calorie-per-araw na plano sa pagkain ay mahirap dahil ang katawan ay nangangailangan ng higit pang mga calorie upang gumana sa araw-araw. Ang natitira sa isang diyeta na pinaghihigpitan sa 700 calories ay nangangailangan ng maayos na calorie counting at napakalawak na paghahangad. Ang isang artikulo na inilathala ng Unibersidad ng Illinois ay tumutukoy sa 700 calories bawat araw bilang isang pagkain ng gutom at hindi inirerekomenda ito bilang isang malusog na paraan upang mawalan ng timbang. Kumunsulta sa isang manggagamot bago magsimula sa isang mabigat na pinaghihigpit na pagkain para sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumunsulta sa isang manggagamot. Ang pagsunod sa isang 700-calorie-per-day meal plan ay paraan sa ilalim ng pang-araw-araw na mga kinakailangan sa katawan ng katawan. Ang pagkain na ito ay maaaring mapanganib at dapat na maaprubahan ng isang manggagamot. Kung naaprubahan, sundin ang mga tagubilin ng manggagamot tungkol sa kung gaano katagal na manatili sa diyeta at kung ano ang mga suplemento ay maaaring kinakailangan upang maiwasan ang kakulangan ng nutrient.
Hakbang 2
Isulat ang caloric na nilalaman ng lahat ng kinakain mo. Upang malaman na kumakain ka ng 700 calories kada araw, kakailanganin mong subaybayan ang lahat ng calories na iyong inaubos. Isama ang mga calories na natupok mula sa juices at sauces o condiments, dahil ang mga calories mula sa mga likido at sauces ay madalas na napapansin at maaaring magdagdag ng mabilis. Ang bawat calorie ay dapat isaalang-alang para maayos ang wastong plano na ito.
Hakbang 3
Uminom ng maraming tubig. Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng tubig upang gumana. Dalawampung porsyento ng inirekumendang araw-araw na paggamit ng tubig ay karaniwang nakuha mula sa pagkain na iyong kinakain. Habang kumakain ng 700 calories bawat araw, ang halaga ng tubig na natutunaw sa pamamagitan ng pagkain ay i-cut halos sa kalahati, depende sa iyong normal na pag-inom ng pagkain. Kakailanganin mong uminom tungkol sa dagdag na dalawang tasa ng tubig kada araw upang maituring ang pagkawala ng likido at maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
Hakbang 4
Kumain ng nutrient-siksik na pagkain. Sa panahon ng isang mabigat na pinaghihigpitang diyeta, ang mga pagkain na lalong mataas sa bitamina at mineral ay kinakailangan sa iyong katawan upang maiwasan ang kakulangan ng nutrient. Ang mga pagkain na labis na nakapagpapalusog, tulad ng mga prutas at gulay, ay mangyayari rin na mas mababa sa calories, kaya maaari mong kumain ng higit pa sa mga ito habang naglalagi sa isang hanay ng 700-calorie. Kung ikaw ay kumain ng 700 calories na nagkakahalaga ng mas malusog na pagkain, tulad ng chips o kendi, ikaw ay kumakain ng mas kaunting dami ng pagkain at pagbibigay ng iyong gutom na katawan na may mas kaunting mga kinakailangang bitamina at mineral nito.
Mga Babala
- Huwag subukan ang antas ng paghihigpit sa pagkain nang walang pag-apruba at pangangasiwa ng iyong manggagamot. Ang pagsunod sa isang 700-calorie-per-day meal plan para sa isang maikling panahon ay hindi maaaring magbigay ng permanenteng pagbaba ng timbang. Ang katawan ay maaaring una mawalan ng timbang ng tubig, na maaaring madaling makuha ulit.
