Kilo calories, na karaniwang tinutukoy lamang bilang calories, ay mga yunit ng enerhiya sa pagkain upang pasiglahin ang iyong katawan. Ikaw at ang iyong doktor ay maaaring nagpasya na kailangan mong ubusin 5, 000 calories bawat araw para sa isang iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng nakuha ng timbang o upang sugpuin ang isang malakas na atletikong pamumuhay. Sa simula, maaari mong mahanap ang iyong sarili hindi sigurado kung paano kumain ng 5, 000 malusog na calories bawat araw, ngunit may ilang mga kasanayan, maaari mong matagumpay na kumain ng masustansiya, masasarap na pagkain na may mga calories na kailangan mo.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng anim na pagkain na binubuo ng humigit-kumulang 833 calories bawat isa. Ayon sa "Basic Nutrition and Diet Therapy," ito ay pinakamainam para sa iyong metabolismo at panunaw upang kumain ng anim na pagkain araw-araw kumpara sa tradisyonal na tatlo.
Hakbang 2
Planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga upang matiyak na mayroon kang humigit-kumulang 833 calories sa bawat pagkain. Gumamit ng calorie counter book o online na mapagkukunan upang maghanap ng mga calorie para sa mga pagkain na hindi ka pamilyar.
Hakbang 3
Isama ang walang taba na protina, gulay at kumplikadong carbohydrates sa bawat pagkain. Ang protina, mga gulay at mga butil ay ang mga panulok sa isang malusog na diyeta at dapat mong ilakip ang mga sandalan ng karne, isda at tofu sa iyong diyeta upang matugunan ang iyong mga pangangailangan ng mga pantal na protina, isang malawak na hanay ng mga gulay tulad ng litsugas, peppers at kalabasa para sa iyong mga gulay at iba't ibang mga butil, tulad ng buong trigo pasta, buong grain grain, kayumanggi bigas at ligaw na bigas upang matugunan ang iyong mga kumplikadong karbohidrat pangangailangan.
Hakbang 4
Magluto na may langis ng oliba upang magdagdag ng malusog na mga omega mataba acids sa iyong mga pagkain at dagdagan ang iyong mga calories upang tulungan ka sa pag-abot sa kinakailangang 833 calories per meal.
Hakbang 5
Magdagdag ng calories sa iyong pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng masustansya, calorie-siksik na pagkain. Halimbawa, tangkilikin ang isang malaking abukado, na kumain ng 322 calories, 14 g ng hibla at 975 g ng potasa. Bilang kahalili, itaas ang iyong salad na may ilang sunflower seeds o walnuts, na mayroong 165 calories bawat onsa at 185 calories bawat onsa ayon sa pagkakabanggit.
Hakbang 6
Iwasan ang matamis at mataba na pagkain, tulad ng mga cookies, cakes, tsokolate at candies. Kahit na ang mga ito ay tila tulad ng perpekto at kinakailangang mga pagpipilian sa pagkain upang madagdagan ang iyong pagkainit na pagkain, mas mahusay na pumili ng malusog na pagkain upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa calorie.
